Melinda Somogyi - Győr, Pápa

Melinda Somogyi susține cursuri în Győr și Pápa. Informații despre Melinda >>

Aș începe cu un lucru important pe care l-am învățat de când m-am ocupat de acest subiect. Cel mai important lucru pentru a-ți atinge obiectivul - și a fi orice, pentru a pierde în greutate, pentru a avea o viață mai sănătoasă - este autodisciplina și perseverența. Mulți dintre voi îmi scrieți, puneți întrebări, poate vă așteptați la secretul de la mine, trucul care face lucrurile mai ușoare. Dar nu există niciun secret. Doar Tu ești, autocontrolul tău, angajamentul tău, voința ta. Acestea sunt necesare pentru a vă trezi în zori înainte de a vă antrena pentru un singur antrenament. Să obosiți seara să vă preparați mâncarea de a doua zi, să o puneți împreună. Trebuie să spui nu cookie-ului pe care îl oferă, mâncării rapide pe care toată lumea le pune la treabă. Numai tu îți poți atinge obiectivul. Lângă noi sunt ajutoare, prieteni, familie. Și în același mod, există și cei care încearcă să inhibe, să descurajeze. Acest lucru se poate datora invidiei sau altceva. Ideea este că, orice ai decide, trebuie să faci totul. Ție! Acest lucru vă poate ajuta
acum chiar și scrisul meu, care este o mică perspectivă asupra antrenamentului meu, nutriției mele, viziunii mele. Vă doresc să reușiți să creați un stil de viață care să vă facă mai în formă, mai frumos, dar mai presus de toate mai sănătos.

Mulți dintre voi mi-ați scris și mi-ați cerut sfaturi în această privință. La ce oră din zi mă antrenez pentru a împărți, cât durează, urmez un plan de antrenament și așa mai departe. Cred că trebuie să experimentăm, pentru că fiecare corp, corp este diferit. Enikő oferă, de asemenea, o oportunitate extraordinară, reunind variații ale planului de antrenament din când în când, ceea ce înseamnă într-adevăr multă muncă. Există o oportunitate pentru tine de a realiza ce este bine pentru tine. Încercați și o veți simți în curând.
Un pic despre mine: îmi propun 5 antrenamente pe săptămână. Trebuie să mă reunesc, trebuie să performez prea mult. Ideea este intenția.:) Cel mai mult îmi place turneul de dimineață/dimineață, apoi sunt plin de forță, atunci sunt cel mai activ. Și după-amiază/seară poate exista ceva, „oh, nu mai am chef, sunt obosit”, trage cu mine războiul. Mai bine știi mai întâi! Și atunci am senzația că m-am antrenat astăzi, sunt foarte bun! 🙂

De asemenea, îmi place să fac antrenamente de forță și blocuri cardio în timpul unui antrenament, așa că este complet pentru mine. Ordinea acestora variază, exact cum mă simt. În primul rând încep cu armarea, așa a funcționat pentru mine. Îmi place să-mi depășesc limitele, să pun totul în antrenamente. Nu urmez un plan de antrenament, aleg acea zi în funcție de dispoziție și dispoziție. Desigur, dacă într-o zi de ex. fundul a fost umăr, apoi a doua zi nu aleg, dar spun că va avea loc o pereche de bază. Sunt conștient de acest lucru, dar nu există o schemă pre-scrisă. Pe lângă propriile mele antrenamente, fac antrenamente de grup de două ori pe săptămână, în aceste zile nu mă șoc cu un turneu separat. Antrenamentul meu nu este niciodată mai mare de o oră, nici acasă, nici cu tine în ocazii obișnuite. Viteză și eficiență. Imi place! 🙂

În ceea ce privește somnul, mă străduiesc să dorm 7 ore, pentru mine, acesta este momentul în care mă pot descurca bine cu ziua. Mă trezesc o oră, nu de unul singur, așa că aș putea să mă distrez, dar dacă aș avea mai mult de atât, aș putea dormi toată ziua. Învârt toată ziua timp de 7 ore. Cred că calitatea somnului este determinată și de pat. Fii întunecat, nu lumina nimic în cameră. Pentru mine, salteaua mea este relativ dură, ceea ce o susține bine, dar cel mai important lucru pentru mine este perna mea de ortografie. Îmi place să mă relaxez activ, să merg în excursii, să merg la cinema. Dacă nu am chef să mă mut, apare adesea coloratul pentru adulți, o carte bună
se stinge.

Mese, suplimente nutritive:

În lumea modernă de astăzi, pe lângă multe lucruri bune și utile, din păcate, există și efecte adverse care ne afectează viața. Unul dintre efectele secundare ale acestui fapt este că plantele, animalele (plantele
multe substanțe chimice, creșterea/nutriția nefavorabilă la animale) nu sunt prezente sub formă de vitamine și minerale importante pentru corpul uman, precum 100 de ani. Prin urmare
trebuie să le înlocuim din exterior sub formă de suplimente alimentare. A existat o mare schimbare în viața mea acum câțiva ani, când s-a dovedit, cu ajutorul medicului, că corpul meu este sensibil la câteva alimente bune. Mai exact, acestea sunt: lapte, ouă, făină de secară, făină de grâu, soia, mazăre, ardei, banane. La început, a fost teribil de dificil să exclud aceste alimente din dieta mea. Cu toate acestea, acum experimentez acest eveniment ca fiind pozitiv, deoarece am fost forțat să adâncesc în lumea nutriției, hrana propriu-zisă a corpului. Mănânc aminoacizi MAXnutrition BCAA sau o băutură izotonică cu (înainte, în timpul, după) mișcare. De ce sunt buni?!

Mic dejun:
Încep mereu ziua cu ceai. Încep cu ceaiul de plante, care este recomandat să mănânci pe stomacul gol. Atunci fac 1,5 litri de ceai plăcut (fructe, negru, verde). Când s-a răcit, înșurubez cel puțin o jumătate de lămâie în ea. Se recomandă să mâncați o mușcătură înainte de micul dejun ca pre-mic dejun, astfel încât sistemul digestiv să se poată „trezi”. Micul dejun „adevărat” este întotdeauna semnificativ. De data aceasta mănânc mult. Acestea sunt de obicei una dintre următoarele:
- Orez: lapte vegetal, grâu de orez, linguriță zahăr/gem/cacao, fructe uscate, semințe.
- Pâine de casă (hrișcă), șuncă cu piept de curcan/carne de pui, multe și multe legume, margarină subțire de hârtie (nu foarte sănătoasă din cauza tratamentului termic, dar eu pot să mănânc doar asta). Și iubita pâine cu miere: avem producători de miere foarte delicioși, teribil de sănătoși și foarte delicioși, motiv pentru care mănânc o felie aproape în fiecare dimineață.
- Clătite: acest lucru este destul de rar, dar se întâmplă.

Ora zece: Oricât am mânca, nu pot sta niciodată până la prânz, am nevoie de 5-6 mese pe zi. În astfel de momente nu aranjez o masă mare, ci doar modificăm deci ora zece.
- Fructe
- O felie de paine
- Budinca Chia
- Prăjituri cu fulgi de ovăz

Prânz: Aproape totul, din opțiunile disponibile. Dintre grăsimi, cel mai mult folosesc grăsimi de cocos pe lângă mangalica, deoarece este singura care nu se transformă în grăsimi trans atunci când este încălzită. În ceea ce privește sensibilitatea mea, am încercat să găsesc o alternativă la toate:

Legume: făină de porumb/alte semințe, lapte/smântână vegetală
Paste: fabricate din porumb/alte făină de semințe
Carnea și peștele sunt de obicei prăjite
Legume, murături.
Garnitura: cartofi dulci, orez brun, mei, hrișcă.
Ador supele, pline de toate.

Gustare: Aproximativ la fel ca ora zece. Uneori cârnați.

Cina: În special ca prânzul, reducând raportul de carbohidrați.

Gustare: „Învață să-ți controlezi înclinațiile!” Aceasta este o idee foarte bună și mă voi strădui pentru ea. Singura problemă este că îmi iubesc burta. Îmi place nazal și, uitându-mă la asta, dieta a fost bună pentru mine. Indiferent cât de mult aș vrea, nu pot găti de exemplu. Motiv pentru care toată lumea este teribil de rău, dar din punct de vedere al scopului, este numai bun. 🙂 Există deja un loc în Győr unde pot mânca fursecuri vegane, m-am dus, am mâncat și m-am liniștit. Nu mai vreau atât de mult. De multe ori avem nevoie de cel mai mare lucru care nu poate fi al nostru. Așadar, lista mea de gustări este destul de strânsă: nachos și ciocolată neagră. De asemenea, încerc diferite amestecuri de făină. Și în acest caz, vă sugerăm moderarea, ținând cont de întrebarea ce-atunci când.

Consumul de lichide: încerc să consum cât mai mult lichid posibil. O mare parte din aceasta este apă și ceai. Eu aromez doar ceaiul cu lămâie, uneori și apă. În plus, nu conține suc de zahăr adăugat, pe care îl fac în mare parte eu.

Sper că mi s-a părut util scrisul meu. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să mă contactați.