Somn relaxant: cu aceste metode, puteți avea o noapte odihnitoare

De ce este important să dormi suficient?

Credeți că nu sunt suficiente 7-8 ore de somn? Sau, dimpotrivă: odihna mai puțin ar fi confortabilă, dar nu este sigur dacă nu s-ar face rău? Nu doar că s-ar putea să obosiți uneori. Somnul relaxant este la fel de important pentru corpul uman ca și mâncatul sau băutul. Deși metabolismul încetinește în timpul odihnei nocturne, deoarece reîncărcarea energiei este obiectivul, există procese care se învârt. În timpul somnului, amintirile și informațiile dobândite sunt stocate, mușchii și țesuturile sunt regenerate, iar producția multor hormoni este, de asemenea, cea mai intensă.

relaxant

Ce trebuie făcut pentru a dormi mai bine?

Pasul 1: Calculați ora de culcare

Un ciclu mediu de somn durează aproximativ 90 de minute și, de obicei, cinci astfel de cicluri au loc noaptea. Asta înseamnă 7,5 ore. Cam asta are nevoie în medie de organizația dvs. pentru ca toate procesele să aibă loc. Este un semn clar că a funcționat dacă te trezești singur de dimineață.

Deci, ca prim pas, numărați în jos 7,5 ore în comparație cu ora de trezire și lăsați să fie momentul în care „pizza este împușcată”. Apoi începeți ritualul de culcare: ventilați în timp ce beți puțină apă, spălați-vă pe dinți.
Abordându-vă de data aceasta, evitați orice activitate de distrugere a somnului, cum ar fi consumul de cofeină, filarea pe rețelele sociale sau vizionarea seriilor „dependente”.

Pasul 2: Încercați să lăsați ceasul cu alarmă

Zgomotul de dimineață poate fi un memento util că este timpul să vă ridicați. Dar este posibil să se afle într-o fază REM chiar acum, ceea ce nu este bine să te trezești. În mod ideal, ar trebui să fiți treaz cu aproximativ 15 minute înainte de setarea ceasului: dacă nu vă treziți singuri, începeți treptat să vă împingeți înainte de culcare puțin mai devreme. Experimentați cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână sau la fiecare zece zile. Dimpotrivă, dacă te trezești prea devreme, amână-ți orele de culcare în același mod.

Pasul 3: Îmbunătățiți-vă eficiența somnului

Până acum, probabil că aveți când trebuie să vă culcați pentru a dormi corect. Dar trebuie să fii atent și la calitatea somnului. Mai ales dacă abia dacă poți ține ochii deschiși după-amiaza. Fiecare ființă vie are un ceas biologic intern care constă în perioade de aproximativ 24 de ore. Procedând astfel, au loc procese biochimice, fiziologice și comportamentale, care sunt, de asemenea, influențate de factori externi. Un exemplu este lumina soarelui. Sigur, ciclul circadian are o scădere naturală după-amiaza, dar dacă abia reușiți să treceți prin asta, tot trebuie să lucrați puțin la somn noaptea.