Sport după naștere

În timpul celor 9 luni de sarcină, corpul feminin se schimbă foarte mult. Corpul se pregătește să ia o viață nouă și să nască. Uterul și odată cu acesta abdomenul suferă o schimbare uriașă în dimensiune, intestinele sunt împinse, stomacul și plămânii cresc. Circulă mult mai mult sânge în corpul unei mame însărcinate și se modifică și elasticitatea vaselor de sânge. În plus, în timpul livrării, aproximativ. Cântarele arată cu 8 până la 14 kilograme mai mult decât înainte de concepție. După naștere, corpul are nevoie de timp pentru a se regenera, ceea ce este natural. Cum puteți ajuta acest proces? Ce sporturi și ce forme de exerciții sunt recomandate și pe care ar trebui să le evitați în perioada postpartum? Cum și ce mănânci pentru a te simți în formă și sănătos după nașterea bebelușului tău? Asta am întrebat Antrenor sportiv Ági Pócs, mentor de sănătate.

Când să începeți exercițiile după naștere?

În timpul sarcinii, corpul mamei suferă o schimbare uriașă. Acesta este un proces care va dura aproape un an. Cred că după naștere ar trebui acordat cel puțin atât de mult timp și reorganizării trupului și sufletului. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă mișcați în acest timp.

Există multe lucruri de luat în considerare înainte de a începe să ne exercităm din nou după naștere. Decizia depinde de circumstanțele nașterii, dacă mama a născut prin cezariană sau lin; cantitatea de kilograme câștigate în timpul sarcinii, orice diabet sau varice care s-ar fi putut dezvolta și orice alte boli, apoi alăptarea, originea familiei și aș putea lista mai multe.

Cu toate acestea, în primele șase săptămâni sugerez clar odihna. Dacă totuși simți un puternic impuls de mișcare, o plimbare mică este suficientă.

Ce forme de mișcare recomandați la început?

Fiecare persoană este diferită, fiecare naștere este diferită, deci nu există o singură rețetă. Evident, recuperarea după o operație cezariană este mai dificilă și mai lungă decât cu o naștere normală. În cazul primelor, este imposibil să efectuați exerciții abdominale, iar în cel de-al doilea caz, o posibilă incizie de barieră, suturi și incontinență poate avea un efect asupra sportului. Până când acestea nu sunt complet vindecate, exercițiul nu este recomandat - merită să vă cereți sfatul medicului obstetrician.

Dacă totul este bine din punct de vedere medical, merită totuși să începi mișcarea doar pas cu pas - mai ales cu implicarea unui specialist. Trebuie să ne obișnuim corpul cu sporturile, încărcăturile și acest lucru nu trebuie administrat într-o doză prea mare. De asemenea, este foarte important să învățăm să fim atenți la noi înșine, la semnalele corpurilor noastre și să facem doar asta și numai asta - mai ales în primele zile - este bine.!

Există o diferență între formele de mișcare recomandate mamelor cu împăratul și cele născute în mod natural în prima perioadă?

Da, desigur. Nu se poate generaliza, fiecare mamă este diferită. Am un oaspete care a născut prin cezariană și este capabil să facă o serie de exerciții abdominale puternice la trei luni de la naștere, dar el poate face acest lucru, deoarece face sport activ de 10 ani înainte de a naște. Exercițiile fizice făceau parte din rutina sa zilnică, avea mușchii atât de puternici și stabili, iar corpul său se regenerează atât de repede încât se putea recupera foarte repede din vechea încărcătură.

În general, pot spune că operația cezariană este, de asemenea, o intervenție chirurgicală majoră abdominală, astfel încât timpul de regenerare este mult mai lung decât la nașterea normală. Să începem să ne exercităm împreună cu opinia unanimă a medicului și propria noastră bunăstare. Dacă aveți sau ați avut probleme, vă rugăm să nu ezitați să vă cereți opinia unui expert. Am mai mulți invitați care doresc să înceapă sau să înceapă să joace sport relativ la scurt timp după ce au născut. În fiecare caz, de obicei recomand un sondaj de stare, care include un interviu foarte amănunțit, efectuarea de teste de fitness și diferite măsurători. În acest fel pot obține o imagine exactă a oaspetelui, trecutului, prezentului și, bineînțeles, obiectivelor sale. Cunoașterea acestora face mult mai ușor de planificat, deoarece știu ce să caut, ce exerciții să evit și ce să mă concentrez.

„Este greu să-mi recâștig burta după ce am născut”, se poate auzi plângerea de la alții. Când începeți exercițiile abdominale?

La fel ca nașterile, sarcinile sunt diferite. Unele persoane încheie cele nouă luni cu doar 8-10 kg de greutate în plus, altele cu 20-22 kg de creștere în greutate. Mărimea și mobilitatea micului locuitor al abdomenului ne afectează și corpul. Sunt cei care nasc rapid și în ordine și este nevoie de intervenții de susținere. Dacă nu există mușchi abdominal tăiat sau deschis, ordinea în corpul viitoarei mame se restabilește într-un timp relativ scurt, iar mișcarea poate începe după două-trei luni. Cu toate acestea, nu contează ce mușchi abdominali începem să ne antrenăm sau dacă îi întărim direct sau indirect.

Ceea ce experimentați este că sportul are un efect asupra alăptării?

Sporturile neobositoare, ușoare, plăcute, eliberează endorfine sau hormoni ai fericirii în organism, ceea ce are un efect benefic asupra producției de lapte matern. Cu toate acestea, în primă instanță, trebuie evitate sporturile excesiv de extenuante, cu transpirații abundente.

Mușchii foarte vizibili și mai puțin vizibili, cum ar fi mușchii pelvisului, joacă, de asemenea, un rol important în viața unei femei, mai ales după naștere.

Antrenarea mușchilor superficiali aduce rezultate vizibile în timp; siluetă mai conturată, musculatură mai tonifiată, siluetă mai bună etc. În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni lucrează pentru ca aspectul lor să fie mai frumos, mai formal și asta este un lucru vesel. Cu toate acestea, mulți nu știu că există și mușchi adânci în corpul nostru și, deși nu îi vedem, rolul lor este foarte important. Un bărbat fără un mușchi adânc stabil este ca o casă fără o bază bună: este tremurat, vulnerabil, în pericolul unei catastrofe majore în cazul unei furtuni majore.

De ce este așa? Construirea unui centru stabil, adică întărirea mușchilor adânci, contribuie la stabilizarea coloanei vertebrale, consolidând astfel întregul nostru sistem osos. Durerile de spate și spate, postura asimetrică, scolioza și aș putea chiar să enumăr câte probleme pot fi cauzate de lipsa unui centru de forță stabil, de exemplu. Mușchii adânci pot fi întăriți eficient cu ajutorul unor exerciții speciale, care implică de obicei dispozitive instabile.

Întărirea mușchilor pelvisului joacă un rol foarte important nu numai după naștere, ci în orice etapă a vieții noastre. În general, nu se acordă suficientă atenție acestui domeniu, iar rezultatele sunt, de asemenea, mai puțin vizibile. Mulți nici măcar nu sunt conștienți de existența lor, chiar dacă au un impact serios asupra calității vieții femeilor.

Cum vedeți viitoarele mame care își petrec timpul pentru a face sport? Pentru a rezolva pentru a ajunge la instruire?

Viitoarele mame însărcinate au ocazia să-și dea copiii bunicii. Bunica este mulțumită de ocazia de a se răsfăța o oră și jumătate, iar mama ei se poate relaxa fizic și mental, reîncărcându-se după un antrenament bun. Sportul este un remediu nu numai pentru corp, ci și pentru suflet, aș recomanda-l cu siguranță mamelor încurcate în pânza încurcată de scutece și hrăniri.

Oricine nu este atât de norocos să primească ajutor părintesc se poate gândi la mai multe soluții. Există facilități sportive în care profesorii de grădiniță calificați au grijă de copii într-o cameră separată în timp ce mama se antrenează. Prin urmare, în locuri mai bune nu există o taxă separată (aceasta este disponibilă mai ales în Budapesta). Dincolo de capitală, există și căsuțe de joacă și facilități de îngrijire a copiilor, unde copiii pot lua de obicei copii cu vârsta peste un an.

Pentru bebelușii mai mici, implicarea unei babysitter este mai frecventă. De asemenea, s-ar putea ca o prietenă, mătușă sau vecină să poată ajuta la îngrijirea bebelușului în timp ce mama face sport. Iar cei care chiar nu vor să scape de bebelușul lor pentru un singur moment pot merge la un turneu bebeluș-mamă. Aici, mama face sport cu copilul ei. Există oportunități, trebuie doar să o găsim pe cea care funcționează cel mai bine pentru noi.

În plus față de exerciții fizice, nutriția joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea sănătății și fitnessului. Ce înseamnă o dietă echilibrată după naștere?

Poți sau ar trebui să slăbești în timpul alăptării?

Ai două fiice. Ați experimentat cât de mult s-a schimbat corpul dumneavoastră în timpul celor 9 luni de sarcină și apoi în săptămânile nașterii. Cum ați făcut-o: cât și ce formă de mișcare ați ales, cum ați mâncat?

Puteți accesa pagina lui Ági Pócs, formele de mișcare și ceea ce oferă ea făcând clic aici.

Ági Szentendre - Pomáz - Csobánka - Budakalász - districtul Leányfalu așteaptă mame care vor să facă sport după ce au născut.