Nutriție sportivă

Antrenamentele și alcoolul nu sunt prieteni buni. Chiar și fără mahmureală, multe efecte negative sunt de așteptat după un coșmar.

sport

Există din ce în ce mai multe scandaluri când sportivii de elită - mai ales la modă pentru fotbaliști - merg într-un club cu o seară înainte de antrenament sau joc și se varsă în gât. O persoană obișnuită nu este în măsură să înțeleagă de ce este o astfel de problemă, deoarece poate trăi în continuare cu o mahmureală ușoară. De fapt, dacă nu vă doare capul și stomacul este în regulă, veți fi obosiți, dar veți trăi fericit a doua zi și totul va merge în felul său. Cu toate acestea, această oboseală este „datorată” alcoolului și este probabil cel mai puțin rău lucru care se poate întâmpla în sport.

Dacă cântărim efectele alcoolului asupra corpului, starea de spirit eliberată, dizolvarea inhibițiilor, vorbirea amuzantă și mișcarea sunt opuse mahmurelii, oboselii și, pe termen lung, obezității și altor probleme de sănătate. Cu toate acestea, pentru un atlet profesionist sau amator, există mult mai multe efecte negative imediate în tigaie. Alcoolul interferează foarte serios cu procesele interne ale corpului și nu găsește o lupă între efectele care ar spori performanța.

Dacă am menționat o mahmureală, aproape toată lumea este conștientă că deshidratarea se află în spatele bolnavului. Cu toate acestea, din punct de vedere sportiv, această condiție are și alte inconveniente. Creșterea excreției urinare, la care alcoolul stimulează rinichii, duce la o supărare a nivelului de electroliți. În plus, aportul de sânge către mușchi scade, rezultând o performanță mai slabă și o regenerare mult mai lentă. În plus, lipsa de lichid crește riscul supraîncălzirii, astfel încât, în cazul unei mișcări intense, poți chiar să faci cont de lovitura de căldură.

De asemenea, este un efect negativ faptul că alcoolul nu poate fi transformat în glicogen de către mușchi, adică nu poate fi folosit ca sursă de energie, doar stocat ca grăsime. Dacă ne uităm la conținutul de energie al băuturilor spirtoase, devine clar cât de slabă este pierderea în greutate a fiecărui pahar de alcool. Totuși, în ceea ce privește mușchii, unul dintre efectele băuturii este că interferează cu producția de adenozin trifosfat din organism prin încărcarea ficatului. Compusul cunoscut sub numele de ATP este el însuși propulsorul celulelor umane. Un adult mediu poate detecta de obicei 250 de grame la un moment dat, în timp ce în timpul unei încărcări grele este posibil să aveți nevoie de până la 500 de grame pe minut și să utilizați o cantitate adecvată pentru greutatea corporală într-o zi. Încetinirea producției de ATP este, prin urmare, un factor serios în reducerea performanței, mai ales dacă știm că alcoolul inhibă și circulația glucozei din organism, care este și baza producției de energie.

De asemenea, este o veste proastă că studiile clinice au demonstrat efectele nocive ale alcoolului asupra proceselor de încorporare a proteinelor. Alcoolul inhibă digestia și încorporarea proteinelor și reduce nivelul hormonilor de creștere (acesta din urmă cu până la 70%).

În cele din urmă, rețineți că mahmureala și lipsa de energie afectează grav atât concentrarea, cât și judecata. Și în timpul antrenamentelor sau al competiției, ele joacă un rol semnificativ și riscăm chiar și rănirea gravă.