Sportivi dietetici

dietetici

Pentru a-și menține starea fizică, există diete speciale pentru sportivi. Pentru a alege opțiunea potrivită, trebuie să înțelegeți singur ce fel de rezultat doriți să obțineți. Următoarele reguli trebuie respectate pentru a asigura o dietă adecvată:

  1. Urmați toate recomandările și regulile dietei pe care o alegeți.
  2. Pentru a nu vă gândi la alimentele interzise, ​​faceți mai mult sport.
  3. Măsurați și înregistrați continuu rezultatele.
  4. În timpul antrenamentelor intense sau al competițiilor, este mai bine să nu vă potriviți cu dietele.
  5. Pentru a alege o dietă, trebuie să cunoașteți nu numai parametrii fizici, ci și cantitatea de lichid și energie din organism.
  6. Uită-te la echilibrul apei din corpul tău.
  7. În fiecare zi ar trebui să mănânci 7 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală.

Dieta pentru sportivi care se "usucă"

Există câteva recomandări de bază de urmat în timpul unei astfel de diete:

  • numărați calorii;
  • Mănâncă carbohidrați complecși și este mai bine să refuzi simplul sau să mănânci cantități minime;
  • bea multă apă, cel puțin 3 litri;
  • Mănâncă des, dar nu în porții mari;
  • completează dieta, sportul și suplimentele, iar rezultatul nu va fi pentru mult timp;
  • durează 4 ore înainte de culcare.

Nutriție pentru arderea grăsimilor pentru sportivi

Aceste diete includ proteine ​​care stabilizează metabolismul în organism. Consumați alimente bogate în proteine, cu cantități minime de carbohidrați. Când corpul tău oprește carbohidrații, începe să folosească grăsimea stocată pentru a obține energia de care are nevoie.

Dieta cu carbohidrați pentru sportivi

În această versiune, toate gustările sunt interzise, ​​doar alimentele de bază. Numărul de dulciuri utilizate este minim. Grăsimile sunt consumate în cantități mai mici, dar nu uitați de proteine. Bea multă apă, cel puțin 8 pahare.

Rău posibil

Dietele similare pentru fetele sportive permit corpului să doară ceva. Prima toleranță a unor produse, acest lucru este luat în considerare la alegerea alimentelor. Cu respectarea pe termen lung a dietei, rezultatele pot fi minime. Dacă dieta dvs. nu conține vitamine și minerale necesare, este mai bine să nu folosiți o astfel de dietă.

Amintiți-vă că numai medicul și antrenorul dvs. pot găsi nutriția sportivă potrivită pentru dvs., care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și să nu vă afectați sănătatea.