Sport și caniculă: fii atent la acestea!

Ne confruntăm din nou cu zile fierbinți. Sportivii obișnuiți nu stau în brațe la căldură, dar merită să țineți cont de vreme, sănătate și toleranță atunci când proiectați un plan de antrenament pentru ca exercițiile de vară să fie cu adevărat plăcute și utile.

Antrenament la micul dejun după o masă ușoară

- Deoarece bioritmul fiecăruia este diferit, nu există o regulă generală pentru ce oră din zi ne antrenăm. Toată lumea este mai activă alteori, dar în zilele fierbinți este mai bine să ne deplasăm dimineața devreme, deoarece căldura ne folosește mai mult corpul și suntem mai obosiți seara - sugerează consultantul de fitness Tamás Balog, care adaugă: este important să nu începeți să faceți exerciții pe stomacul gol. Consumați alimente minime cu cel puțin 30 de minute înainte!

- Fructele sunt perfecte pentru vara aceasta. Sucos, conțin și minerale și vitamine importante. Exercițiile fizice și exercițiile fizice au un efect de suprimare a poftei de mâncare, dar de îndată ce compensăm lichidul pierdut, apare o senzație de foame - spune expertul.

Suplimentarea cu proteine ​​și carbohidrați

Merită să mâncați - și nu numai pentru vară - legume bogate în proteine ​​sau pește sau păsări de curte. Suplimentarea proteinelor până la o jumătate de oră după terminarea unei sarcini grele (antrenament cu greutăți)!

Dacă primim mâncare doar mai târziu, ne putem „repara” și cu un smoothie cu proteine. Concepția greșită este că glucidele sunt interzise, ​​organismul are nevoie de ele.

sunt

Pe lângă moderarea căldurii, este important să consumați cu 3 litri mai mult decât aportul obișnuit de lichide.

- Vă sugerez să bem cu siguranță în timpul antrenamentului, dar este suficient să luați doar o înghițitură și apa să nu fie rece ca gheața, dar cu siguranță vom înlocui lichidul! - dă sfaturi Tamás Balog, apoi adaugă: lichidul trebuie să fie apă limpede, băuturile răcoritoare cu zahăr trebuie evitate. Berea rece, oricât de bună ar fi căldura, este, de asemenea, o soluție proastă, deoarece elimină apa din corp ca orice băutură alcoolică.

Ești afară sau înăuntru?

Vara este cu siguranță bună pentru sporturile în aer liber, există multe oportunități, dar, potrivit expertului, un lucru este important: găsim plăcere în ea. Dacă nu te antrenezi la umbră, este important să folosești un pălărie și să-ți protejezi pielea - nu neapărat cu protecție solară, ci mai degrabă prin acoperirea suprafeței pielii cu un material subțire, respirabil.

Starea noastră de sănătate trebuie, de asemenea, luată în considerare. Persoanele cu boli cardiovasculare, de exemplu, ar trebui să evite antrenamentul la căldură. Sunt recomandate sporturi entuziasmante, cu tot corpul și cu siguranță o consultație constantă cu medicul dumneavoastră.

Dacă căldura de afară este insuportabilă, alegeți o sală de sport cu aer condiționat!

- Unul în care tratamentul aerului este profesional: există filtrare și schimb de aer, alimentarea cu aer este împărțită, iar bentita nu este setată „înghețată” în comparație cu temperatura exterioară.

Pericole, concepții greșite

Dacă începeți antrenamentul acum, asigurați-vă că vă pregătiți pentru canicula pentru a vă folosi mai bine corpul. Trebuie să fim răbdători și treptați. Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a se adapta condițiilor și a se ventila corespunzător la căldură, altfel există riscul de arsuri solare, lovituri de căldură, deshidratare! Este o concepție greșită că nu trebuie să vă încălziți la căldură. Încălzirea mușchilor înainte și după antrenament ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului.