Sportul nu te mai face febră? Simptomele epuizării

E ceva în neregulă cu tine în ultima vreme? Ce te-a inspirat până acum, te-ai plictisit în ultima vreme? Nu vă simțiți fizic sau mental în formă maximă? Poate fi cauza epuizării, adică a sindromului „epuizării”!

Ești epuizat?

Ești atât de obosit încât abia te poți mișca? Ți-e greu să te ridici din pat dimineața pentru a începe? Tura de opt ore trece de parcă ar fi optzeci?

Burnout-ul este un stres legat de activitățile de zi cu zi care are trei simptome principale: unul este epuizarea fizică și mentală. Este important să știm că nu numai munca în sensul „clasic” - adică la locul de muncă - poate provoca epuizare, ci și învățare sau activități casnice.

Ai devenit cinic?

Inițial, una dintre școlile filosofilor greci antici era numită „cinici”. În interpretarea sa actuală, cuvântul înseamnă practic o persoană condusă de interese egoiste, dar în viața de zi cu zi este folosit mai mult pentru cineva care are un fel de dispreț, frustrare, devalorizare, deziluzie față de lucrurile vieții și alte persoane.

Dacă începeți să vă raportați la cine și ce a fost important pentru dvs. până acum, este posibil să suferiți de epuizare - această schimbare de comportament este al doilea simptom principal.

Te simți inutil?

Al treilea pilon al epuizării este dacă simți că nu ești suficient de bun și de eficient. Aceasta poate fi o iluzie la început, dar în timp, mai ales în combinație cu epuizarea și cinismul, poate duce într-adevăr la o scădere a performanței.

Care dintre aceste trei simptome principale apare mai întâi variază. Ideea este să recunoașteți acest proces la timp pentru dvs. și pentru ceilalți.

Ești deprimat?

Sentimentele de epuizare, cinism și inutilitate nu sunt de mirare că împreună pot duce la simptome depresive. În ceea ce privește definiția, epuizarea este legată în primul rând de o anumită activitate sau rol (de exemplu, munca sau maternitatea), în timp ce depresia acoperă toate domeniile vieții.

Cu toate acestea, conexiunea este de natură interacțională: cu cât este mai predispus la depresie, cu atât este mai mare riscul de epuizare, în timp ce epuizarea predispune la depresie.

Îți urăști slujba?

Și aici este o interacțiune, întrucât burnout-ul poate „ura” munca ta de altfel iubită cu tine, dar chiar dacă nu ai iubit-o în primul rând, șansele tale de burnout sunt mult mai mari.

Nemulțumirea față de muncă este, de altfel, legată de un număr surprinzător de boli, inclusiv unele boli neurologice și cardiovasculare.

Te-ai supărat la toate?

Prea ușor să ridici apă în ultima vreme? Este din ce în ce mai obișnuit să izbucnești și să-ți ceri scuze după comportamentul tău? Practic nu este rău ca o persoană să poată să se ridice pentru sine într-o situație ascuțită, dar dacă acest lucru nu este un rezultat pozitiv al dezvoltării personalității, ci un proces descendent alimentat de explozii bruște de emoție, atunci totul se poate datora la burnout.

Amintiți-vă: este posibil ca alții să nu poată face în legătură cu dezavantajul dvs. și nu vă pot cere ajutor sau schimbare!

Atenția ta rătăcește adesea?

Problemele de concentrare pot indica faptul că sunteți aproape de epuizare. Concentrarea este necesară în toate domeniile vieții, deci puteți provoca multe probleme dacă sunteți împrăștiați.

Odată cu epuizarea, capacitatea ta de concentrare poate deveni „selectivă”, deci nu poți doar să fii atent la anumite lucruri care au cauzat problema. Cu toate acestea, pe măsură ce progresează epuizarea, se poate aștepta la exacerbare și uitare generală.

Nu dormi bine?

Ți-e greu să adormi și când reușești în cele din urmă, te trezești de mai multe ori pe noapte? Nu o luați ușor, este o problemă serioasă! Nerespectarea cantității și calității corecte a odihnei crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet și probleme cu rinichii.

Desigur, multe lucruri pot duce la dificultăți de somn, nu doar la epuizare, dar în același timp cu celelalte simptome, diagnosticul este deja probabil.

Te doare din nou capul?

Psihologul Herbert Freudenberger, care a inventat conceptul de burnout în 1974, a scris că durerile de cap cronice sunt unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale burnout-ului. Motivul exact pentru conexiune nu a fost cunoscut de atunci. Oricum, data viitoare când te doare capul, gândește-te cât de des se întâmpla în ultima vreme și dacă a existat o schimbare recentă.

Aveți probleme digestive?

Cauza epuizării este de fapt stresul constant care nu vrea să dispară. În copilărie, este posibil să fi experimentat că tensiunea poate avea chiar un efect direct asupra funcționării sistemului digestiv: cu mare entuziasm, poate fi necesar să vizitați urgent toaleta.

Stresul constant poate chiar face această plângere persistentă: durerile abdominale, balonarea și diareea pot indica chiar epuizare.

Ți-ai îneca durerea în mâncare, băutură sau droguri?

Dacă simți că trebuie să te consolezi cu alimente, alcool sau substanță pentru a-ți recupera pofta, este posibil să suferi de epuizare.

Cu siguranță ar trebui să cereți ajutor, deoarece stabilizarea situației poate duce la probleme grave de sănătate. Terapia vă ajută să recunoașteți: puteți crea armonie în interior, un factor extern poate da iluzia ei din când în când.

Tensiunea arterială este mare?

Dacă tensiunea arterială a crescut recent sau ritmul cardiac a crescut, poate doriți să luați aceste simptome mai în serios, deoarece acestea nu vă vor face bine corpului pe termen lung.

Acest lucru vă poate afecta nu numai inima, ci și creierul, rinichii și celelalte organe vitale. În plus, tratamentele specifice concepute special pentru a controla tensiunea arterială pot menține epuizarea în același mod, astfel încât, pe lângă corpul tău, trebuie să te ocupi și de mediul tău mental.!

Ti-e sete? Uneori vezi vag?

Creșterea aportului de lichide și vederea încețoșată pot fi un semn al diabetului. Cu toate acestea, sindromul burnout poate crește riscul apariției diabetului de tip 2. Deci, dacă aceste simptome comune ale diabetului sunt asociate cu alte plângeri legate de arsuri, să știți că situația este complexă!

Din ce în ce mai mult sau plăti bolnav?

Burnout-ul crește atât riscul de a lipsi de la serviciu, cât și pacientul care merge la serviciu. „Suspendarea” poate să nu fie conștientă, deoarece epuizarea - din cauza slăbirii sistemului imunitar din cauza stresului constant - poate duce la apariția simptomelor și bolilor fizice „reale”.

Singura problemă este că o mulțime de absențe reduc și mai mult productivitatea, astfel încât starea de spirit de a munci poate deveni chiar mai scăzută, în timp ce mersul pe jos cu un pacient nu este foarte eficient.

Nu vă faceți griji: dacă reușiți să vă sortați mental liniile, sistemul imunitar va fi, de asemenea, mai puternic!