Stabilește-te cu plutitorul tău! Această serie de exerciții a suflat centimetri de talie!

Pentru a scăpa de kilogramele în exces, este foarte important să mâncați corect, deoarece acest lucru vă va afecta cel mai mult greutatea. Dar asta nu înseamnă să neglijezi ce și cum faci pentru a-ți modela silueta! Secretul pentru o talie subțire nu este inexplicabil: nutriția conștientă și exercițiile eficiente vă vor ajuta să îl atingeți. Iată cel mai eficient antrenament pe care îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivul!

această

1. Ridicați portbagajul dintr-o parte în alta

Culcă-te de partea ta. Îndoiți-vă picioarele pe pământ și blocați-vă mâinile de sprijin în talie. Întindeți celălalt picior drept și păstrați-l în aer. Ridică-ți brațul liber până la ceafă. Ridicați partea superioară a corpului în lateral de la mușchii abdominali și, în același timp, întindeți picioarele - aduceți coatele și genunchii cât mai aproape posibil. Apoi coborâți înapoi la pământ și repetați acest lucru de 25 de ori. Apoi, desigur, faceți același lucru și pentru partea opusă.

2. Rotația șoldului

Poziția culcată, sprijinul antebrațului la sol. Ridicați șoldurile ușor din postura orizontală, apoi înclinați-le spre dreapta și apoi spre stânga, apropiindu-vă de sol. Repetați mișcarea de 30 de ori.

3. Întărirea mușchiului abdominal lateral

Așezați-vă pe spate pe pământ, întoarceți șoldurile, așezați picioarele îndoite pe pământ, cu mâinile încleștate în spatele cefei. Ridicați partea superioară a corpului, lucrați-vă mușchii abdominali, faceți 30-30 de repetări ale acestui tip de șezut mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.

4. Ridicarea de pe un scaun plutitor

În mână cu o minge (cartea sau sticla de apă minerală este de asemenea bună) scaun plutitor pe pământ, păstrați ambele picioare în aer, genunchii se îndoaie ușor. Atingeți mingea în mână mai întâi spre dreapta și apoi la sol pe partea inferioară, urmând direcția mișcării și cu partea superioară a corpului. Efectuați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.