Acordați atenție nutriției dumneavoastră!

Nivelurile de zahăr din sânge sunt fizice
și afectează, de asemenea, performanța mentală.

Nivelurile de zahăr din sânge, care sunt foarte dependente de nutriție, afectează, de asemenea, performanțele fizice și mentale.

Letmód Blikk

Dacă zahărul din sânge este la nivelul potrivit, atunci ambele abilități pot funcționa la nivelul corect, maxim. Dacă zahărul din sânge este prea scăzut, este posibil să aveți letargie, oboseală, iritabilitate, nervozitate.

Prin urmare, malnutriția poate contribui la dezvoltarea unei stări mintale deja ridicate și a unei tulburări mentale, eventual.

THE niveluri adecvate de zahăr din sânge si greutatea corporală normală Este esențial să dezvolți o dietă sănătoasă și o dietă de întreținut,
prin urmare, depuneți eforturi pentru:

Echilibrat

Ar trebui urmată o dietă echilibrată pentru toate grupele de alimente - pâine și cereale; legume si fructe; carne și alternative de carne (soia, pește); lapte și produse lactate; grăsimi, dulciuri - ar trebui adăugate la meniu,

3-5 mese pe zi

Merită să urmați trei sau cinci mese pe zi - în cantități mici.

Transmițător de energie

Ar trebui consumate alimente care dau energie, cum ar fi citricele, leguminoasele, legumele.

Înainte de culcare

Nu este indicat să consumați alimente grele și grase înainte de a merge la culcare, deoarece organismul le poate descompune încet, deci nu va fi relaxant să dormiți.

Glucidele

Carbohidrații nu ar trebui, de preferință, să fie sub formă de pâine albă și dulciuri, ci sub formă de, de exemplu, ovăz sau pâine integrală de grâu.

Gustare

În loc de ciocolată cu lapte sau chipsuri, este recomandat să consumați fructe uscate și nuci.

Mic dejun

Nu merită să săriți peste micul dejun, deoarece veți avea o senzație mai mare de foame.

Fibre și lichide

Aportul adecvat de fibre - legume, fructe - și aportul de lichide - apă, ceai verde, sucuri neîndulcite sunt esențiale.

ATENŢIE!

În cazul dietei, organismul este expus la o tensiune fizică și mentală mai mare, de aceea nu se recomandă utilizarea în caz de anxietate.

Sportivii obișnuiți ar trebui să ia multivitamine pentru a menține un nivel adecvat de energie.

În cazul reclamațiilor de anxietate care persistă în ciuda unui stil de viață sănătos, merită să vă vizitați medicul de familie, chiar înainte de a testa dacă există într-adevăr o tulburare de anxietate în fundal.

A trăi și a fi în stres constant suferă de o stare de sănătate.

Durere de cap obsesie indigestie În multe cazuri, o stare stresantă, anxioasă este cauza, nu unele boli fizice.

În caz de stres, anxietate, corpul reacționează specific. Glanda suprarenală eliberează hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol. Adrenalina crește tensiunea arterială, cortizolul crește glicemia. De asemenea, corizolul atenuează sistemul imunitar, rezultând că este mai puțin capabil să respingă infecțiile și afectează chiar sistemul digestiv și funcția organelor de reproducere.

Ca urmare a stresului constant, corpul și sistemul imunitar sunt supraîncărcate, astfel încât starea de sănătate se poate deteriora și următoarele probleme se pot dezvolta mai ușor:

  • infecții precum rinita,
  • hipertensiune arterială, palpitații,
  • ulcer gastric, reflux,
  • anxietate, atac de panică,
  • indigestie,
  • spate, dureri de cap,
  • probleme cu somnul,
  • dificultăți de respirație,
  • eczemă.

Într-o stare obosită, deprimată, care persistă cu o cantitate adecvată de somn, magneziul, de exemplu, poate ajuta, deoarece calmează nervii, favorizează somnul odihnitor. Magneziul poate fi administrat în organism ca supliment alimentar sau consumând alimente bogate în magneziu - semințe de dovleac, migdale, curmale, banane.

Exercițiul are un efect benefic nu numai asupra stării fizice, a stării mușchilor, ci și asupra stării psihice. Activitatea fizică promovează producerea hormonului responsabil de distracție - endorfine - în creier.

O oră după o mișcare moderată intensă, problemele acumulate pot fi uitate, astfel încât tensiunea să poată fi disipată. Ca urmare, nivelurile de energie cresc, starea de spirit se îmbunătățește și va fi mai ușor pentru oricine să rămână calm. Adică, exercițiile fizice regulate reduc simptomele de anxietate, stres, depresie.

Forme eficiente de ameliorare a stresului, cum ar fi alergatul, înotul, aerobicul de grup, sporturile de echipă, yoga.

În plus față de producția de endorfină, alergare sau jogging ritm calm și constant are ca rezultat o stare calmă de conștiință. De asemenea, obosește plăcut întregul corp, ceea ce favorizează un somn relaxant și liniștitor.

înot afectează, de asemenea, întregul corp, iar valul apei poate avea un efect deosebit de calmant asupra celor care sunt susceptibili la aceasta. Gândiți-vă doar la cât de mult zgomot exterior poate fi exclus în timpul unui ritm confortabil sau sub apă.

THE sporturi de echipa ele oferă nu numai mișcări intense, ci și companie, deci sunt potrivite în special pentru depășirea anxietății cauzate de singurătate.

Într-o clasă de yoga pentru începători, participanții învață nu numai mișcările - asanele - ci și un fel de mod de gândire și stil de viață care vizează reconcilierea și relaxarea. THE yoga - pe lângă predarea unui sentiment de armonie interioară - mută întregul corp, până la mușchii adânci.

Condiția pentru aplicarea metodelor de auto-ajutor este de a formula cu precizie ce fel de problemă se află în spatele stresului și anxietății cotidiene. Auto-ajutorarea, așa cum sugerează și numele său, nu se referă la modul în care alți oameni ar trebui să-și schimbe comportamentul, ci la ceea ce ar trebui să schimbe un individ despre ei înșiși.

Acest lucru se poate face apelând așa-numitele grupuri de auto-ajutorare, unde se întâlnesc persoane cu probleme similare. Funcționarea grupurilor de auto-ajutor se bazează pe reciprocitate și asistență reciprocă. Particularitatea acestor grupuri este că nu au lider, psiholog sau psihiatru care să conducă sesiunile de grup. Astfel, persoanele cu probleme similare pot participa la sesiuni nu ca subaltern, ci ca partener egal.

Marele avantaj al acestor grupuri este că oferă sprijin oricui pentru a-și rezolva problema; membrii se pot întâlni în afara terapiei, aprofundând și mai mult relația lor; rezolvarea problemelor se concentrează direct pe rezolvarea acelei anxietăți.

Grupurile de auto-ajutor pot fi foarte diverse în materie. Pot dezvolta dependență - alcool, droguri, dependență de sex - sau pentru persoanele care suferă de o boală gravă (de exemplu, cancer), pacienții psihiatrici, șomerii.

O concepție greșită obișnuită și foarte răspândită este că consumul de alcool sau fumatul reduce stresul și anxietatea. Pacienții cu anxietate încearcă adesea să-și reducă nivelul de stres cu nicotină - de obicei ineficient, dar această ineficiență este în mare parte neobservată.

Ei reușesc să facă exact opusul reducerii stresului. Mai mult, a fumat crește riscul de a dezvolta anumite tulburări de anxietate. Adică, personalitățile predispuse la anxietate nu fac decât să promoveze dezvoltarea bolii, agravarea acesteia.

consumul de alcool, după caz, alcoolismul crește și înclinația pentru tulburările de anxietate. Consumul de alcool face dificilă recuperarea psihologică.

Alcoolul, nicotina sau diverse medicamente care modifică mintea pot ameliora temporar anxietatea, dar o pot crește doar pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că, de exemplu, alcoolul atenuează sistemul nervos, îl încetinește, ceea ce are un efect negativ asupra dispoziției.

O problemă obișnuită este anxietatea mâncare compulsivă, cu atacuri de mușcături sau invers: cu post anormal și fără sens încercând să compenseze pacienții. Rolul tulburărilor alimentare este similar cu consumul de nicotină sau alcool. Pacienții se asigură cu concepția greșită că, dacă se umplu singuri, se vor simți mai bine și cu o dispoziție mai bună. Tulburările de alimentație sunt adesea cauzate de anxietate legată de unele conflicte familiale.