Step aerobic - capacitatea de a arde rapid calorii

Step aerobic (tradus în engleză. Step înseamnă „pas”) - exerciții ritmice pentru fiecare mușchi al corpului efectuate pe o platformă specială. Step aerobic este similar cu aerobicul tradițional, cu excepția faptului că folosește o platformă cu trepte a cărei înălțime variază de la 15 la 30 de centimetri, în funcție de antrenamentul sportiv. În medie, o sesiune de aerobic pas durează aproximativ cincizeci de minute, timp în care sunt arse 250-400 de calorii. Accentul principal în timpul antrenamentului este asupra mușchilor picioarelor, dar sunt implicați și mușchii brațelor și umerilor, astfel încât să puteți arde mai multe calorii pentru a obține dezvoltarea armonioasă a corpului și pentru a câștiga răbdare. Cursurile (majoritatea grupului) se fac de obicei cu muzică. Acest lucru vă permite să aveți starea de spirit potrivită, să setați ritmul complet și să vă mișcați activ.

Începătorii utilizează mai bine platforma înălțimii treptelor de cincisprezece până la douăzeci de centimetri și sunt potrivite pentru platforma tridtsatisantimetrovaya mai experimentată. Pe această platformă, urcați mai întâi și apoi coborâți la ritmul muzicii. Pentru a evita monotonia, practica a alternat cu mișcarea de dans și elemente de gimnastică orientală. Lecțiile de step aerobic sunt încălțăminte sport recomandată cu tălpi de cauciuc.

Obținerea de ore de aerobic pas

O postură bună și implementarea corectă a pașilor sunt foarte importante pentru a obține rezultatul dorit și pentru a preveni rănile. O postură bună - capul ridicat și umerii căzuți. Mușchii feselor și abdomenului trebuie întinși, spatele pentru a rămâne drept. Genunchiul poate fi ridicat până la nouăzeci de grade. Noii veniți sunt mai bine să înceapă cursurile cu un grup de aerobic pas, sub îndrumarea unui instructor. Dacă nu ați urmat niciodată un pas arobikoy, mai întâi primul nivel, chiar dacă aveți o bună pregătire fizică generală sau antrenament. Instructorii la nivel de intrare din clasă introduc pași și mișcări, explică terminologia și repetă adesea o serie de exerciții pentru ca începătorii să-și amintească de ei. Cursurile la un nivel mai avansat sunt intense, ritmul este foarte rapid și rămâneți în urmă dacă nu cunoașteți mișcarea și terminologia.

Când instalați platforma pas, asigurați-vă că ceea ce era în apropiere avea mult spațiu. Deși platforma este utilizată pentru majoritatea exercițiilor, unele exerciții sunt efectuate pe podea. Chiar dacă vă exercitați pe o platformă treptată, ar trebui să lăsați aproximativ un metru de fiecare parte. Este necesar să vă deplasați la platforma de mijloc și în așa fel încât stepperul (uneori numit step-plaftormu) să fie în contact cu întreaga talpă. De-a lungul timpului, veți învăța cum să „mergeți” și să efectuați automat mișcarea fără a privi chiar în jos. Picioarele ar trebui să fie coborâte pentru a fi cât mai aproape de platformă. Cursurile pentru curățarea aerobicului sunt adesea aranjate în fața unei oglinzi, permițându-vă să urmăriți căutarea corectă a exercițiilor și postura posturii - câteva sfaturi utile pentru cei care doresc să meargă drept .

Dacă nu doriți să participați la cursuri de grup, puteți face step aerobic acasă.

Dar acest lucru necesită un DVD-ROM de instruire, o platformă cu trepte, o minge și două gantere mai mici care asigură sarcina necesară pe curea de umăr. Asigurați-vă că treceți peste platformă cu mult spațiu de manevră. Lecțiile individuale de aerobic cu pas pot fi la fel de distractive și energice ca antrenamentul într-un grup, trebuie doar să studiezi mișcarea și să alegi muzica potrivită

Aerobic în mișcare

Aerobic pas cu mișcare de bază - urcați un picior al platformei coborând în continuare în poziția inițială, apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. La prima vedere, acest lucru este foarte simplu, dar încercați să repetați exercițiul de mai multe ori și să obosiți mușchii picioarelor.

Mișcarea de muzică și dans ar ajuta la reînvierea antrenamentului dvs. și la evitarea monotoniei.

Deci, vă puteți îndoi brațele, coatele cu gantere pentru a vă întări bicepsul și pentru a crește treptat intensitatea mișcărilor. Cu toate acestea, mișcarea aerobică în trepte se bazează pe pași de bază. Dacă doriți să învățați cum să vă coordonați mișcarea brațelor și picioarelor, este nevoie de timp, așa că aveți răbdare și nu vă grăbiți. Dacă ceva nu funcționează prima dată, opriți-vă și reveniți la mișcările de bază. Nu te forța să mergi prea departe și nu încerca să spui asta peste cap.

Principalele condiții ale pasului aerobic: pasul de bază, pasul, pasul în diagonală, pasul în sus, pasul în jos, întâmplător pasul la rotație și așa mai departe. Pe scurt, toate variantele posibile sunt pasul de bază.

Avantajele aerobicului pas

Ca orice alt tip de antrenament aerob, pasul aerobic este excelent pentru arderea excesului de grăsimi și calorii. De asemenea, este conceput pentru a antrena mușchii inimii, dar poate atinge o sarcină mult mai mare, astfel încât rezultatul apare mai repede (efectul antrenamentului aerobic la pas este vizibil după șase săptămâni de antrenament regulat). Step aerobic poate fi văzut de oameni de toate vârstele, dar dacă aveți probleme la genunchi, este posibil să aveți nevoie de o platformă mai mică.

Step aerobic are multe beneficii față de alte programe de fitness. Efectele tradiționale de restaurare și dezvoltare ale aerobicului în trepte asigură o pierdere în greutate durabilă sănătoasă. De asemenea, ajută la stimularea fluxului de sânge în tot corpul și scade tensiunea arterială Tensiunea arterială - periculoasă dacă vă balansați? . Aerobicul sportiv în direcție pozitivă dezvoltă nu numai starea fizică, ci și cea mentală, reduc depresia și anxietatea Anxietatea - cum să distingem normalul de boală? .

Lovitura principală a oricărui birou - mișcare minimă, lipsă de exerciții fizice, condiția scăderii activității fizice. Majoritatea tulburărilor mintale duc la oboseală și la o stare stresantă: la sfârșitul zilei, lucrătorii de birou încetinesc, obosiți ca și când ar fi lucrat cu o muncă fizică grea. Pentru a evita această situație, pentru a menține starea de sănătate timp de mulți ani, va ajuta taxele de birou, inclusiv mai multe serii de exerciții și o schimbare a timpului de lucru și de odihnă.

Dezavantaje ale unui stil de viață sedentar

Experții consideră că sănătatea - lipsa limitărilor fizice în viața de zi cu zi. Un stil de viață sedentar duce la pierderea severă a sănătății, cu vârste mai mari de 25-30 de ani, cineva începe să dezvolte rapid boli complexe. Stagnarea sângelui și a circulației limfatice la nivelul extremităților inferioare, scolioză diverse etimologii - o listă neexhaustivă a bolii este caracteristică celor cu stil de viață sedentar.

O slujbă sedentară ar trebui să fie o omisiune gravă în organism, dar de multe ori angajații se tem de condamnare și îi batjocoresc colegii, deoarece nu sunt luate măsuri pentru prevenirea bolii. Rusia și țările CSI abia încep să vaccineze biroul cultural responsabil cu companiile mari.

Timpi între taxele de birou

Invită medicii să combată în mod activ inactivitatea fizică, spre deosebire de problemele cu normă întreagă: lipsa perpetuă de timp din cauza amânării cursurilor în centrele de fitness și sălile de fitness pentru viitor. Cu toate acestea, găsirea unei soluții este întotdeauna posibilă. Este suficient să renunți la transportul de navetă, să mergi pe străzile proaspete de dimineață din orașul tău natal pentru a lucra, iar mușchiul inimii tale va începe să lucreze într-un ritm sănătos.

Munca alternativă la birou, computer și schimbarea activităților din timpul zilei vă va sparge creierul, vă va ajuta să dispersați sângele din vasele de sânge, astfel încât să nu se oprească. O oră de lucru trebuie neapărat diluată cu o pauză de zece până la cincisprezece minute, timp în care ar trebui să faceți câteva exerciții simple pentru gât, spate, picioare și brațe. În cazul în care programul zilnic de lucru nu este prevăzut de astfel de reguli de stabilire a prețurilor, este posibil să găsiți acest lucru complicat în vestiar, sau sufragerie, pe hol sau în curte, unde nimeni nu se poate opri.

Exercițiile pentru ochi se pot face fără a atrage atenția. Înainte de sesiunea de o oră, presiunea pe monitor și durerea de cap începe pe un monitor. De câteva ori pentru a deschide și a închide ochii, a clipit, a privi în depărtare, a mișca globii oculari înainte și înapoi pentru a respira adânc, a bea un pahar de apă limpede pentru a restabili acuitatea vizuală și a ridica tonul complet.

Pentru lucrătorii care au o cameră separată, există o mulțime de opțiuni pentru un sistem de încărcare mai mic de 5-10 minute: aparate mici de fitness sau exerciții izometrice pentru contractarea și relaxarea mușchilor. Pentru cei care nu acceptă activitatea fizică în timpul zilei de lucru, există o cale de ieșire - Su-Jok și Shia-tsu, practici orientale de presopunctură Acupressure - practică orientală în serviciul științei moderne. Trebuie doar să am ochii în fața punctului circuitului mâinilor și picioarelor, astfel încât să-i apese pentru a reveni rapid la vigilență, vigilență, piele sănătoasă și vitalitate.

Interesant

În est, a fost dezvoltat un sistem etic cu orientări clare pentru sala de sport de la birou. Japonia și China sunt sensibile la lucrătorii din domeniul sănătății, recunoscând clar că prevenția costă întotdeauna compania mai puțin decât plata bolnavilor. Exerciții de respirație Chi-chun, povestea nu este de mii, respirația completă a yoga, respirația abdominală și exercițiile similare ajută la recâștigarea rapidă a vitalității și îmbunătățirea sănătății. Stăpânește acest simț complex și simplu pentru orice angajat.