Cât timp să arzi grăsimi, nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

arde

Înregistrare curată Într-un corp cât de mult ardeți variațiile de întindere a grăsimilor, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați primul la pariu, iar efectul scontat nu va fi ratat! Câteva gânduri despre cardio Scopul în timpul pierderii în greutate este „ineficiența” exercițiilor. Acest lucru ar putea avea nevoie de explicații: cu cât este mai puțin eficient un exercițiu, cu cât costă mai multă energie, cu atât arde mai multe grăsimi.

Sună logic, nu-i așa? Corpul se obișnuiește și se adaptează la cardio foarte repede, așa că ai nevoie de tot mai mult din el pentru a obține același efect.

Arderea grăsimilor, simplificată

Cu antrenamentul de rezistență, situația este exact opusă. Cu cât sunteți mai bine la antrenamentul cu greutăți, cu atât sunteți mai capabil să efectuați și cu atât aveți nevoie de mai mult „combustibil”. Așadar, încercați să vă întăriți în loc să vă torturați pe banda de alergat! Cardio-ul excesiv deconditionează, ceea ce înseamnă că pierzi parțial puterea, rezistența și viteza pe care le-ai câștigat mai devreme. Va fi o scădere uriașă la sfârșitul lunii, când veți reveni la arderea grăsimilor pentru antrenamentul dvs. normal, care poate fi fie viteza de forță, fie creșterea în greutate.

Dacă devii mai slab până la sfârșitul programului decât atunci când ai început, este un regres negativ clar și programul tău nu este bun!

Pierderea de grăsime nu trebuie să fie egală cu pierderea puterii! Nu ați lucrat suficient de mult pentru a le face acest lucru. Dar dacă nu exersezi, nu menține aceste abilități de condiționare, corpul tău nu are de ales decât să le stigmatizeze ca „abilitate inutilă” și să scape de ele.

Pentru a completa imaginea, trebuie să vorbim și despre partea pozitivă a antrenamentului cardio, deoarece, desigur, există un loc în antrenament.

Antrenamentul cu intensitate ridicată HIIT mobilizează de fapt o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că ajunge din depozitele de grăsime în sânge. Am făcut doar jumătate din lucrare cu acest lucru, deoarece trebuie să ne asigurăm și de unde ajunge. Deci, trebuie chiar să ardem grăsimea mobilizată - cât timp a ars grăsimea din depozitele de grăsimi -.

Când reveniți la locul inițial, suntem exact de unde am început. În plus, există și alte beneficii ale antrenamentului cardio cu ritm constant.

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Îmbunătățește eficiența muncii inimii, întărește motorul corpului nostru, deoarece munca continuă făcută în „Zona 2” antrenează capacitatea de pompare a inimii. În acest interval de ritm cardiac, inima are timp să fie complet umplută cu sânge, ceea ce înseamnă „pomparea” mai multor sânge, astfel încât să îl putem folosi într-o capacitate mai mare.

Prin urmare, fiecare bătaie a inimii crește cantitatea de sânge pompată.

  • Pierderea în greutate a sănătății imperiale
  • Înseamnă malnutriție.
  • Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
  • Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Și o inimă puternică poate beneficia pe toată lumea atâta timp cât arde grăsimi. De asemenea, dezvoltă capilarizarea mușchilor, care nu numai că are un efect bun asupra capacității generale de lucru, dar ne poate fi de mare ajutor și în regenerare. Antrenamentele cardio suplimentare efectuate de 2 sau până la 3 ori pe săptămână au un efect bun asupra arderii grăsimilor în plus față de cele de mai sus. Există mai multe soluții pentru a elimina contradicția aparentă. Unul dintre antrenamentele cardio-staționare cardio-staționare instalate după HIIT, care poate asigura că grăsimea este arsă și că nu reintră în depozitul de grăsime când mișcarea este completă.

Acest tip de exerciții sănătoase și plăcute poate fi lucrul pe o bancă cu paletă sau cât timp arzi grăsimile. Cu atât mai mult aici acum este cu adevărat mai mult!

Cinci sporturi care ard cu adevărat calorii

Dacă vorbim despre stimuli. Prea des, o singură metodă este utilizată pentru a promova pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală. Arderea grăsimilor este principalul obiectiv al antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, este dincolo de dezbatere. Cu toate acestea, dacă avem deja ocazia să facem acest lucru, ar trebui să încercăm, de asemenea, să păstrăm abilitățile de condiționare deja dobândite ale individului, cum ar fi forța sau rezistența.

1. Creșteți aportul de proteine!

Deoarece abdomenul în carouri și bicepsul vascular sunt frumoase, dar nu trebuie să le pierdem funcționalitatea. Planul de antrenament ar trebui să fie pus împreună, astfel încât cuplul să arde grăsimi până la sfârșitul blocului de ardere a grăsimilor pentru a pierde puterea și chiar să o mărească, dacă este posibil. Nu cred. În opinia mea, pe lângă beneficiile evidente și deja discutate, faptul că un program variat cu antrenament de forță și antrenament la intervale de intensitate ridicată creează o bunăstare generală mult mai bună, conferă un sentiment real de fitness, care afectează viața de zi cu zi și cum ne simțim, vorbește și împotriva joggingului.

Mult mai bine este senzația de „Sunt ușor, puternic și în formă, aș putea trece prin perete, rezistența mea bună arde grăsimea de mai multe ori” de genul „oh, am petrecut ore întregi din nou pe banda de alergare, sunt plictisit de moarte și același lucru mă așteaptă din nou ".

9 lucruri care fac arderea grăsimilor Bine și în formă

În primul caz, motivația este, de asemenea, mult mai ușor de întreținut, care este, de asemenea, un punct esențial în antrenamentele extenuante, rapide, cu ardere grasă. Cu cât vă bombardați mai mulți stimuli, cu atât este mai greu să vă adaptați la el, cu atât mai multă energie necesită și cu atât mai mult timp ardeți grăsimi ca victimă a procesului sub formă de combustibil.

Din păcate, el trăiește ca o dogmă în conștiința publică că „o mulțime de greutate cu puțină greutate”, care „doar” are problema că nu este suficient de eficientă, deja în ceea ce privește obiectivul stabilit și în care vei fii mai bine să ridici greutăți mici de multe ori.

Din punct de vedere funcțional, acesta nu poate fi un obiectiv realist. Nici importanța dezvoltării forței în acest tip de antrenament nu poate fi accentuată. De ce să nu ridicați greutăți mai mari pentru a vă menține puternic, sănătos și pentru a vă dezvolta abilitățile de zi cu zi și chiar mai eficient în atingerea obiectivelor dvs.?

Profit pur! Planifică inteligent! După ce ați decis că doriți să ardeți grăsimi și ce exerciții și metode utilizați, grupați-le în funcție de tipul lor și planificați cât timp doriți să ardeți grăsimi! Este important să subliniem că regenerarea adecvată este crucială și în acest caz, altfel, în cel mai bun caz, doar descurajarea, apare un anumit tip de „supraentrenare mentală”, în cel mai rău caz veți fi răniți.

De exemplu, dacă trebuie să faci o alergare în fiecare zi, în curând te vei sătura de asta.

Eszter Frányó

Fii „flămând”, așteaptă antrenamentul! O modalitate de a face acest lucru ar putea fi varietatea inteligent structurată.

  • Scăderea în greutate veterinară
  • Etape de ardere a grasimilor

Foarte puțin merge foarte mult! Poate părea un lucru mic, și într-adevăr este, dar dacă se adaugă, îl putem considera deja o cantitate semnificativă dacă nu numai că stați, vă relaxați sau apăsați telefonul în timpul antrenamentelor în timpul odihnei, dar faceți simplu exerciții de mobilizare. Poate că o scândură mică poate dura câteva zeci de secunde.

Cu cât faceți mai multă muncă în termeni absoluți de densitate! Nu subestimați importanța multor exerciții mici și aparent ușoare dacă le faceți în cantități mari și consecvent! Mergeți mai mult! Cu cât te miști mai mult, cu atât folosești mai multă energie, îți amintești?

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Faceți acest lucru în afara sălii de fitness pentru cât timp ardeți grăsimile, concentrați-vă pe cât timp ardeți grăsimile ardeți grăsimea. Mersul este foarte sănătos, cu cât tălpile pantofilor sunt mai plate și cu cât picioarele tale se pot extinde, cu atât mai calmantă, un fel de meditație activă se poate datora monotoniei stimulului său relativ scăzut.

Marele avantaj față de antrenament este că nu produce cortizol, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încetinirea arderii grăsimilor și la posibilele sale efecte catabolice. Cât de repede arde kcal arde grăsimea. Dacă ești expert, poți ieși într-un minut fără griji. Pare scăzut, dar într-o săptămână este deja kcal, ceea ce echivalează chiar și cu o masă zilnică cu deficit de calorii.

Având în vedere din această perspectivă, puteți „coborî” chiar și o masă de o zi într-o săptămână. Și asta este deja semnificativ.

Cu câteva trucuri simple, poți face mai multe plimbări pentru tine.

Cât timp arde carbohidrații și grăsimile? Câte minute este de aprox?

De exemplu, dacă aveți timp, mergeți până la stația de zbor locală la o distanță sau parcați mașina la câteva străzi distanță.

Mulți dintre cei mici fac un drum lung și aici! Nu-l subestimați doar pentru că nu este un „sfat de slăbire” standard și nu sunt plini de fitness pentru cât timp ardeți grăsimile sau pentru că nu este „hardcore”!

Cofeina înainte de antrenament? Da și nu. Cofeina pre-antrenament stimulează într-adevăr descompunerea grăsimilor și, pentru că vă simțiți mai energic, vă puteți antrena cu mai multă intensitate și astfel puteți arde mai multe calorii.

Dezavantajul este că organismul se obișnuiește foarte repede cu cofeina, necesitând doze din ce în ce mai mari pentru a produce efectul scontat. Și o supradoză este cu siguranță nesănătoasă.

De asemenea, unul dintre efectele cofeinei este că crește nivelul de cortizol, care este un hormon catabolic, deci acționează împotriva construirii și retenției musculare. Modul corect aici, ca de obicei, este mijlocul de aur: consumați cofeină, de exemplu sub formă de cafea, dacă doriți, posibil în porții mai mari într-o zi extrem de obosită, dar numai ocazional și în niciun caz nu exagerați.!

Ar trebui să vă concentrați asupra pierderii de grăsime în timpul unui ciclu de antrenament de ardere a grăsimilor, dar nu ar trebui să vă pierdeți din vedere obiectivul general.!

2. Creșteți greutățile!

Vei fi mai puternic până la sfârșitul programului tău? Este posibil, dar probabil că nu, ați prefera doar să păstrați puterea pe care ați câștigat-o deja. Aveți de gând să câștigați masa musculară? Nu cred asta în ceea ce privește deficitul de calorii.

Cu toate acestea, veți fi mai aproape de forma visului dvs. și acum acesta este obiectivul dvs. principal. Pe lângă toate acestea, rezistența ta va fi mai bună, puterea ta va fi menținută, capacitatea de antrenament și volumul pe care îl poți face într-un singur antrenament vor crește cu siguranță. Și aceasta va fi o bază destul de bună pentru următorul ciclu de antrenament, indiferent de obiectivul dvs.