Știința ghemuitului - Sfaturi de modelare

27 august 2012.

Mușchiul faringian este una dintre cele mai ușoare părți ale corpului de modelat, deci, dacă nu ați reușit să-l modelați până acum doar pentru că însăși ideea de a vă strecura vi s-a părut imposibil de ajuns, atunci cu siguranță nu puteți obiecta. Desigur, este nevoie de ceva timp și perseverență pentru a obține un rezultat spectaculos, dar regularitatea poate avea un impact.

sfaturi

Cu sau fără gantere

Ghemuitul este unul dintre cele mai simple și mai simple exerciții de întărire de efectuat. Puteți să vă ghemuiți cu sau fără gantere, la lățimea umerilor, mai îngustă sau largă, la diferite adâncimi. Cu toate acestea, pentru eficiență și pentru a evita rănile, este bine să vă familiarizați cu unele dintre principii și cu diferitele variații ale ghemuitului.

În genuflexiunile clasice, picioarele sunt paralele între ele într-o extensie a lățimii umerilor. În timpul exercițiului, împingeți șoldurile înapoi și apoi coborâți-le cu spatele aproximativ drept, ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii rămân deasupra gleznelor între timp. THE fundul tău trebuie coborât până când coapsele sunt paralele cu solul, posibil puțin mai jos. De aici, începeți mișcarea ascendentă în timp ce suflați aerul spre exterior.

Ghemuit cu bara
Ghemuri cu un singur picior

Este deosebit de eficient în dezvoltarea mușchilor de tensiune a coapsei și a coordonării mișcării. Încercați mai întâi fără greutate, după o încălzire completă. În timp ce vă ghemuiți, vă puteți menține piciorul nemișcat în fața sau în spatele corpului. La început, un suport solid poate fi util, ceea ce ajută la menținerea echilibrului în timpul implementării exercițiului, ulterior va rămâne fără el.

Ghemuit parțial

Nu efectuați mișcarea în întregime, ci doar intermitent. THE mușchii deja încălziți pot fi minunați cu genuflexiunile parțiale fibroase, mai ales dacă faceți exercițiul la jumătatea distanței dintre capătul inferior. Pentru ghemuitele parțiale, nu folosiți întotdeauna mai multă greutate decât pentru o ghemuit complet.

Squats într-o întindere largă


Unul dintre cele mai populare exerciții feminine care vă îngreunează nu numai mușchii interiori ai coapsei, ci și fesele. Puneți-vă picioarele mult mai late decât șoldurile și asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt orientați spre exterior. Încordează-te încet, apoi ridică din nou și așa mai departe până cade bine. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept.