Știința instantanee

Cercetările științifice au evidențiat acest lucru: alergarea orelor inutile sau ciclismul atunci când un antrenament foarte scurt are un efect mult mai bun.

Este visul a aproape fiecare persoană să aibă un fizic atractiv și o stare bună. Dar trebuie să petreci mult timp făcând asta, cred majoritatea. Deși este mai puțin, trebuie doar să alegi bine exercițiile și să le faci intens. Și cercetătorii din Orlando au gândit la fel, așa că au pus la punct un plan de antrenament de 8 minute, care mișcă fiecare mușchi din corp.

Cercetările utilizate ca bază pentru studiul lor în revista Health & Fitness au comparat metoda lor de 8 minute cu tipurile populare de antrenament, cum ar fi alergatul și ciclismul. S-a observat că, dacă cineva face corect acest exercițiu de 8 minute, va experimenta aceleași modificări moleculare la nivelul mușchilor mei care pot fi realizate cu alte tipuri de antrenament în cel puțin o oră.

Și amintiți-vă: acest program de 8 minute mișcă fiecare mușchi, în timp ce alergarea sau mersul cu bicicleta este imposibil de realizat. Iată videoclipul despre cum să faci un antrenament de 8 minute corect, pe care producătorii îl promovează oricum cu 7 minute, dar dacă o secundă este făcută de cineva exact, durează 7 minute 50 de secunde de la început până la sfârșit.

Există 12 exerciții în program, fiecare urmând a fi realizat timp de 30 de secunde, urmat de o perioadă de odihnă de 10 secunde. De-a lungul cercetării, și-au dat seama că ordinea nu contează deloc, doar în ordinea prezentată în imaginea de mai jos (sau în videoclipul de mai sus) unii dintre mușchii noștri se odihnesc, astfel încât atunci când vine vorba de ei, dezvoltarea este cât se poate de eficientă. Acest lucru a fost demonstrat prin măsurarea A VO2max, care oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta.

Aici există exerciții care sunt bine cunoscute din cursurile de gimnastică, cum ar fi așezarea înclinată, așezarea în picioare sau săriturile de întindere (cu brațul până la postură), dar există și exerciții neobișnuite, cum ar fi ghemuirea cu spatele la perete, păstrând în același timp picioarele tale la un unghi de 90 de grade. sunt închise. Și nevoia de echipament este minimă: tot ce aveți nevoie este un perete sau un scaun stabil - sau orice altceva pe care vă puteți sprijini și vă puteți ridica.

Desigur, cercetătorii au mai adăugat: nu trebuie să vă mulțumiți cu 8 minute, practica va fi și mai eficientă repetând-o de 2-3 ori. Desigur, nu mai este recomandat de mai multe ori, deoarece a fost dezvăluit și pe baza feedbackului sportivilor profesioniști: pe o scară de confort de la 1 la 10 (1 este cel mai confortabil), acest exercițiu de 8 minute este stilistic 8-putere.