Stil de viață sănătos, nutriție adecvată

Stil de viață sănătos, alimentație adecvată Autor: György Málik profesor

Alimentație echilibrată în viața de zi cu zi Alimentația echilibrată nu înseamnă pur și simplu menținerea vieții, o sursă de plăcere, socializare, ci contribuie și la menținerea sănătății. O dietă sănătoasă poate proteja împotriva dezvoltării unor boli precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral. Persoanele obeze au de 3,5 până la 4,6 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2. Obezitatea și supraponderalitatea contribuie, de asemenea, la boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, dar există și un risc crescut de anumite tipuri de cancer. Atâta timp cât o persoană este sănătoasă, nicio hrană sau alimente nu ar trebui să fie incluse pe o listă de interdicții. Cu toate acestea, există alimente pe care le preferăm mai bine, în timp ce altele ar trebui consumate doar mai rar. Cum se realizează o dietă sănătoasă? Primul pas este menținerea echilibrului energetic, adică toată lumea ar trebui să consume suficientă hrană pentru a furniza energia necesară vârstei, stilului de viață și activității fizice. Nu mai mult, pentru că încet, dar sigur duce la supraponderalitate și apoi la obezitate, și nu mai puțin, deoarece pe termen lung se poate dezvolta malnutriție și slăbiciune.

Nutriție- Consum de lichide- Exercițiu

„Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul tău să fie mâncarea ta”. Cele 12 puncte ale unei alimentații adecvate: varietate Ce gătim? Folosirea sării Rolul zahărului Importanța produselor lactate Fructe și legume Alimente din făină de grâu integral De câte ori mâncăm pe zi? Rolul apei Proporția de alimente Evitarea substanțelor nocive Controlul nutriției adecvate

Regulile de aur ale mâncării „Moderația este secretul prosperității”. (Proverb maghiar) mestecați bine, dacă nu există timp, ar trebui mai degrabă să nu mâncăm doar alimente proaspete, să mâncăm legume și fructe zilnic, să nu mâncăm dulciuri și fructe în același timp numai atunci când ne este foame când este la maxim, apoi încetează să mănânci uneori, continuă zilele de post, ascultă întotdeauna semnele corpului!

Faceți baie regulată în „Puritate pe jumătate de sănătate”. (Proverb maghiar) duș zilnic călduț, terminat cu un duș rece, îngrijește-ne cu atenție urechile (chibrituri, agrafe de păr sunt interzise) spală doar cu prosoape de săpun neutru ștergeți bine înainte și după toalete spălați-vă mâinile mușchi cu o săptămână înainte de fiecare masă spălați-vă mâinile bumbac și bumbac, pieptene zilnic

Îngrijire dentară „O durere de dinți crede că toți cei care nu au dureri de dinți sunt fericiți”. (GB Shaw) După fiecare masă, spălați-vă dinții cu o periuță de dinți de bună calitate și schimbați-i des. O dietă bogată în vitamine poate preveni gingivita.

Protejarea curățeniei mediului nostru „Cel care vrea să schimbe lumea, adică mediul său, trebuie să se schimbe pe sine”. (Péter Veres) păstrează ordinea în apartament, nu acumulează obiecte inutile, curăță-l în mod regulat cu un strigăt „dacă este nevoie”, golește coșul de gunoi cât mai puțin posibil de spray-uri, detergenți, detergenți în fiecare zi.

Să ne mișcăm cât mai mult posibil „Punching este perna diavolului”. (Proverb maghiar) întărește sistemul osos și rezistența corpului îmbunătățește circulația sângelui, revitalizează metabolismul se va simți bine, crește activitatea fizică devenim echilibrați spiritual crește capacitatea de concentrare a riscului de boli musculo-scheletice scade la toate vârstele nevoia de exerciții!

Să nu ne otrăvim cu fumatul, alcoolul, cafeaua, drogurile și consumul excesiv de droguri dăunează sănătății, care gândește sănătos și respectă regulile unui stil de viață sănătos, nu are nevoie de ei, nu sperie niciodată dependenții, ci mai degrabă îi ajută să se vindece personal exemplu, răbdare, dragoste ne putem proteja copiii de aceste prejudicii