Stil și blog - Modă, stil, stil de viață ALIMENTARE CURATĂ - REȚETE UȘOARE ȘI SĂNĂTOASE

Calorii: 194 grame Proteine: 4,1 grame Glucid: 2,2 grame Grăsime: 9,7 grame

25 kg de brânză de vaci slabă, cu conținut scăzut de grăsimi
25 dkg de fulgi de ovăz
0,5 dl orez
5 linguri de ulei de cocos
30 grame praf de proteine de ciocolată Biotech ISO Whey Zero
pulbere de cacao slabă după gust
1/2 pachet praf de copt
îndulcitor după gust

25 dkg brânză de vaci fără grăsimi
25 dkg de făină de ovăz
0,5 dl lapte de orez
5 linguri de ulei de cocos
30 gr Biotech ISO Whey Zero pulbere de proteine choco
pudră de cacao fără grăsimi, dacă doriți
1/2 pachet de praf de copt
îndulcitor dacă vrei

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția îndulcitorului și a prafului de cacao. Acest pas ar trebui să aveți un blender pentru o masă omogenă.
Întindeți masa într-un dreptunghi și ungeți-o cu uleiul de cocos, apoi răspândiți pudra de proteine, pudra de cacao și îndulcitorul. Sfat: amestecați mai întâi cele 3 pulberi pentru o umplere mai fină.
Rulați aluatul, tăiați-l felii în rulouri și coaceți-le timp de 15 minute la 180 ° C.

Ingrediente:

60 de grame de fulgi de ovăz
60 de grame de fulgi de ovăz
1 lingura praf de proteine de ciocolata
2 linguri praf de cacao slab
1 ou întreg
Pachet de 3/4 praf de copt
1,5 dl orez
fructe tocate după gust - banane, zmeură, afine etc.

Ingrediente:

60 gr fulgi de ovăz
60 gr făină de ovăz
30 gr Biotech ISO Whey Zero pulbere de proteine choco
2 linguri de pudră de cacao fără grăsimi
1 ou
3/4 pachet de praf de copt
1,5 dl lapte de orez
fructe dacă doriți - banane, căpșuni, rapsberrystb.

Mai întâi trebuie să amestecați ingredientele uscate: fulgi de ovăz, făină de ovăz, proteine și praf de cacao, praful de copt. Dacă doriți să puneți ceva îndulcitor în ea, dar personal nu prea îmi plac stevia sau xilitolul.
După ce amestecați conținutul uscat, puneți în lapte de orez și ou și amestecați-l. Dacă pare prea tufos, mai adaugă niște lapte.
În cele din urmă, adăugați câteva fructe proaspete în masa voastră.
Puneți masa în matriță și coaceți briosele timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit la 220 ° C.

Conținutul de nutrienți (într-un brioș choco - banane):

Calorii: 224 kcal Proteine: 8 grame Glucid: 46 grame Grăsime: 0 grame

1 praz
1 măr
1 mango
3 ouă fierte tari
2 portocale
1 pahar de iaurt natural
1 lingură condiment verde amestecat, tocat
sare
piper alb măcinat

1 praz
1 măr
1 mango
3 ouă fierte
2 portocale
1 cană de iaurt fără grăsimi
1 lingură de ierburi
sare
piper alb macinat

Se spală prazul și se înconjoară mărunt.
Spălați și tocați mere, mango și portocale.
Se curăță un ou fiert și se toacă uniform.
Pentru sos, amestecați condimentele verzi în iaurtul natural, sare și piper după gust.
Bateți prazul, fructele și ouăle cu sosul pregătit, amestecând ușor. Servit rece.

Calorii: 160 kcal Proteine: 8 grame Glucid: 19 grame Grăsime: 6 grame

Spălați prazul și tăiați feliile
Spălați mărul, mango și oragne și tăiați-le în bucăți mici
Curățați ouăle și tăiați-le și ele
Pentru dressing pune ierburile, sarea și piperul în iaurt
Amestecați prazul, fructele și sosul cu ouăle și răcoriți-le

Conținutul de nutrienți într-o singură porție:
Calorii: 160 kcal Proteine: 8 gr | Carbohidrați: 19 gr | Grăsime: 6 gr

20 dkg salată de păsări
1 portocaliu
1 avocado copt
10 dkg struguri albaștri
5 dkg șuncă de pădure neagră feliată subțire
1 lingură ulei de măsline picant
2 linguri de muștar
sare
piper alb proaspăt măcinat
4 sâmburi de nucă de kg

Pregătire:

Curățați salata, ciupiți frunzele. Clătiți de mai multe ori, apoi picurați.
Curățați portocala (tăiați cu atenție partea albă), filetați-o cu un cuțit ascuțit.
Înjumătățiți și curățați avocado, apoi - după ce îndepărtați semințele cu o lingură - riscăm carnea.
Spălați strugurii, înjumătățiți boabele, îndepărtați semințele.
Împărțiți salata în patru farfurii, aranjați fileul de portocală, avocado, struguri și felii de șuncă.
Se amestecă puțin ulei de măsline picant și muștar, sare, piper și apoi se picură pe salată.
Presărați cu sâmburi de nucă tocate înainte de servire.

Calorii: 262 kcal Proteine: 8 grame Glucid: 15 grame Grăsime: 20 grame

20 dkg salată de porumb
1 portocaliu
1 avocado copt
10 dkg struguri albaștri
5 kg de carpaccio de șuncă din Pădurea Neagră
1 lingură de ulei de măsline picant
2 linguri de muștar
sare
piper alb macinat
Miez de 4 kg

Metodă:

Curățați salata de porumb și ridicați frunzele
Curățați și tăiați portocalele
Curățați avocado, tăiați semințele și tăiați-le felii
Spălați strugurii, tăiați-i în jumătate și scoateți semințele
Împărțiți salata, portocalele, avocado, strugurii și șunca la 4
Amestecați muștarul cu uleiul de măsline, adăugați puțină sare și piper, apoi picurați-l în salată
Înainte de servire a aruncat niște miezuri

Conținutul de nutrienți într-o singură porție:
Calorii: 262 kcal Proteine: 8 gr | Carbohidrați: 15 gr | Grăsime: 20 gr

1 salată iceberg mai mică sau 10 dkg de salată de păsări
Rucola de 25 dkg
6 bucăți de smochine
10 kg de brânză naturală de capră
o jumătate de mână de frunze de busuioc
piper după gust
0,5 dl ulei de măsline
nuci de pin pentru decorare

1 salată mai mică
Rucola de 25 dkg
6 FIG
10 kg de brânză de capră
jumătate de mână de busuioc
piper
0,5 dl ulei de măsline
nuci de pin pentru decorare

Calorii: 276 kcal Proteine: 9 grame Glucid: 18 grame Grăsime: 20 grame

Spălați legumele, apoi puneți-le în farfurii
Feliați smochinul
Dărâmați brânza de capră
Savurați uleiul de măsline, apoi turnați-l pe salată

Conținutul de nutrienți într-o singură porție:
Calorii: 276 kcal | Proteine: 9 gr | Carbohidrați: 18 gr | Grăsime: 20 gr

32 comentarii:

Ai pus-o împreună! Felicitări pentru că ați putut respecta această dietă. Încerc și eu, cu mai puțin succes, dar mă pot identifica absolut cu mâncarea curată.;) Ai dat 1-2 idei bune.
După părerea mea, există o rețetă în valoarea nutrițională a puiului Maggi, 150 g pui nu conține 4,1 g proteine sau este doar valoarea nutrițională a sosului?

Mă bucur foarte mult că ți-a plăcut postarea, chiar mai inspirată să o găsești utilă:)
Am calculat pe baza caloriebazis.hu, în principiu există și date verificate, dar le-am verificat și conform datelor oficiale proteina este în regulă.
puszillak:))

super inițiativă și absolut de actualitate! ceea ce mă deranjează este că atunci când cumpărăm fructe și legume, cumpărăm și pliculețe, ca cine știe ce tratează și fac. sunt cultivate înainte ... de unde cumperi așa ceva? în plus, ceea ce sunt ciudat este praful de proteine din melcul de cacao. mă desprinde dintr-o dietă naturală. altfel laude imense și mulțumiri pentru rețete, voi încerca mai întâi crema de avocado:)

Vă mulțumesc foarte - foarte - foarte mult, atât de bine încât ați găsit postarea utilă și plăcută, sunt foarte fericit, ați înțeles:)
Eu sunt norocoasă pentru că sunt la origine rurală și amândouă bunicile mele locuiesc la țară, așa că obișnuiam să realimentez în weekend cu roșii de casă, ardei, castraveți, gem de prune de casă gătit de mama mea, cireșe, zmeură, mure și pui și ouă. Dar, bineînțeles, merg și la magazine mai mici și mai mari pentru a obține ingredientele, nu cred că ar putea fi filtrate acolo. Am un stereotip că carnea este mai proaspătă decât un măcelar, legumele sunt de calitate mai bună decât un supermarket decât în supermarketuri, dar cine știe, din păcate nu putem fi acolo pentru creștere/reproducere. În Spar, știu că există, să zicem, un departament organic, cred că pot fi curate și în acest sens, dar sunt produse disponibile la prețuri de groază:)
puszillak!

Câtă delicatețe, cred că voi încerca câteva:)

:) Dar ești o zână, mă bucur că ți-a plăcut! copac

Mesi de unde ai cumpărat cuscus?:)

Bună Rony!
Sunt foarte mulțumit că ați făcut acest comentariu, deoarece cred că nu este deloc neobișnuit pentru mine să văd această problemă care afectează tot mai mulți oameni. Practic, cred, de asemenea, că alimentația sănătoasă este importantă pentru mine și o consider o direcție foarte bună, dar dacă îmi doresc ocazional puțină bomboană ne-curată, se va încadra în viața mea cu moderare.
Și vă recomand - dacă nu l-ați gustat încă - încercați tortul din noua țară. Făină de migdale, gluten (și dacă știu felii de trufă fără lactoză). Ei bine, nu o făină albă - delicatesă albă de zahăr alb (în sensul absolut pozitiv al cuvântului), dar cred că, în general, a fost foarte delicios:)
multe multe sărutări:
Mesi

Szió Mesi, dar ești drăguță, mergem la patiserie în seara asta și abia aștept să gust tortul țării astăzi. Poate vom ajunge acolo o dată în țara noastră mică că vor exista cel puțin 1-2 feluri de mâncare pe meniurile restaurantelor, care pot fi consumate și de persoanele sensibile la lactoză/gluten. Vara am fost dezamăgit, deoarece am fost, de asemenea, încântat să constat că două feluri de mâncare din hotelul maghiar de 5 stele aveau deja un mic sector separat pentru astfel de feluri de mâncare la micul dejun tip bufet și la cină, ceea ce a dat speranța că ar putea începe să se răspândească . Oricum, această dietă nu este un dezastru mare (am suportat-o deja), dar după cum ați scris: o persoană obosită abia simte energia de a-și găti propria mâncare seara și, uneori, chiar sunt obosită de a nu putea arunca împreună un hotgog de dovleac timp de 3 minute. Ei bine, partenerul meu este culturist, gătesc pentru el lucruri bogate în proteine / calorii-bombă și apoi încerc să-mi coordonez dieta cu a lui, astfel încât toată lumea să trăiască bine, așa că trebuie să fantezez mult despre cum este mâncarea zilnică .:)
Sper să aveți în continuare rezumate atât de bune, fie numai pentru deserturi sau doar pentru micul dejun. Cred că merită foarte mult să vă ocupați de acest subiect, deoarece prezintă un interes teribil de mare pentru toată lumea!
Puszika:
Rony

Rony! Dacă ați putea fi în Pest sau vă recomand grădina de epocă, există o mulțime de alimente fără lactoză/fără gluten, desigur că nu este un loc foarte ieftin, ci un loc foarte confortabil. Miere! Îmi place foarte mult articolul (mai ales că este descris în limba engleză ca practicând cel puțin: P) devine din ce în ce mai la modă pentru această alimentație curată și cred că până acum este cea mai normală „dietă” pe care au inventat-o. Personal, evit deja zahărul rafinat (folosesc miere pentru ceai, cafea cu lapte condensat dacă folosesc zahăr brun în schimb) Trec aluatul neted la testul dur, se interzice și interzicerea făinii albe și nu există prea multe diferențe de gust. A fost deosebit de simpatic pentru articol că, așa cum ați scris, nu doriți să credeți. Am întâlnit o mulțime de bloguri pe care trebuie să le mănânci și să le bei. Fiecare persoană este diferită, corpul fiecăruia reacționează diferit la anumite lucruri. Oricum, adepții unei alimentații curate mănâncă de obicei o masă ieftină o dată pe săptămână, astfel încât să puteți evita sovargas și chiar am citit că 1 junk food pe săptămână este bună, deoarece vă stimulează metabolismul. Ei bine, cred că a trecut destul de mult: D sărut pentru tine!