Stilul de viață în timpul sarcinii

Femeile însărcinate trebuie să acorde o atenție specială corpului lor în timpul sarcinii, deoarece o nouă viață se dezvoltă și în ea. O dietă echilibrată și un stil de viață bun, exercițiile fizice ușoare sunt esențiale pentru sănătatea mamelor și a bebelușilor.

Excesul de greutate trebuie luat în considerare atunci când intenționați să aveți un copil, deoarece poate duce la probleme grave în timpul sarcinii: poate face mai dificilă rămâne gravidă, poate crește șansele de a dezvolta diabet gestațional, poate întârzia recuperarea postpartum și poate provoca supraponderalitate la copii și riscurile pentru sănătate rezultate.

Cât de mult se poate îngrașa o femeie însărcinată?

Kilogramele care urcă în timpul sarcinii, desigur, depind de abilitățile individuale. În general, însă, creșterea în greutate de 11,5 și 16 kilograme este considerată normală în timpul sarcinii.

Aceasta include excesul de greutate al sânilor umflați între jumătate și kilogram, greutatea bebelușului, greutatea placentei și a lichidului amniotic. Volumul crescut de depozitare a sângelui, a proteinelor și a grăsimilor și a altor fluide corporale determină un exces de 6-8 kg în timpul sarcinii.
Este o concepție greșită dăunătoare și riscantă că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce „în loc de două”.

În al doilea și al treilea trimestru, o cantitate suplimentară de energie de 200-300 kcal pe zi este suficientă pentru ca fătul să crească și să se dezvolte corect.

Dieta echilibrată, exerciții fizice ușoare

În ceea ce privește echilibrul energetic, toate caloriile consumate și arse contează. Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să acorde atenție acestui lucru pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii. În plus, datorită modificărilor hormonale, această perioadă se caracterizează printr-o creștere a curiozității, în special a dorinței de dulciuri.

Îndulcitorii și alimentele cu conținut scăzut de calorii pot ajuta femeile gravide să respecte cu siguranță o dietă echilibrată și aportul de energie recomandat pentru acestea. Aportul caloric excesiv poate fi prevenit dacă femeile înainte de a avea fertilitate solicită sfaturi profesionale.

Pe lângă alimentația adecvată, exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol important în timpul sarcinii. Desigur, trebuie alese formele adecvate de mișcare pentru condiție și capacitatea de încărcare.

După naștere

Una dintre cele mai importante sarcini după nașterea bebelușului este hrănirea acestuia. Până la vârsta de trei ani, acest lucru se face de obicei cu lapte matern, eventual cu formulă și alte alimente introduse treptat și alimente pentru copii.

După vârsta de trei ani, dacă este necesar, copiii mici pot primi și alimente făcute cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, asigurându-se că au acces la cantitatea și calitatea potrivite de nutrienți de care au nevoie pentru a se dezvolta.

Consumul de îndulcitori cu conținut scăzut de calorii s-a dovedit a fi sigur la copii, în plus față de aderarea la aportul zilnic acceptabil (ADI). Odată cu includerea lor ocazională în dietă, varietatea dietelor, doza potrivită și exercițiile fizice regulate, există șanse mari ca obezitatea infantilă, care devine o problemă din ce în ce mai gravă astăzi, să poată fi redusă.