Stomac plat 6 moduri de a atinge idealul

Cum să strângeți mușchii abdominali?

Exerciții eficiente pentru stomacul plat

A scăpa de sute de centimetri în abdomen ajută la exerciții aerobice, care includ alergarea, înotul, ciclismul. Exercițiul aerob arde rapid caloriile și reduce semnificativ depozitele de grăsime. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un corp subțire, combinați exercițiile aerobice cu antrenamentul de presă. Antrenamente eficiente și plictisitoare sunt printre emoții.

Exerciții cu fitball.

1. Sari în sus cu mingea între picioare. Strângeți picioarele și ridicați înălțimea în detrimentul „pliului”. Țineți două conturi în această poziție și reveniți la original. Repetați trei abordări de 12 ori, între seturi de 30 de secunde.

2. Ridică-te, pune colțul mingii (ca în fotografie), mâini pentru a trage podeaua în spatele capului tău. Având în vedere „ridicarea” ridicați corpul și încercați să atingeți degetele de la picioare, repetați trei abordări de 12 ori.

3. Așează-te pe minge, apoi apleacă-te pe spate, așează mâinile pe podea în spatele tău, cu palmele în jos, cu picioarele întinse. Trageți genunchiul drept spre piept, reveniți la poziția de plecare și apoi repetați genunchiul stâng. Să facem 12 repetări ale celor trei abordări.

4. Intindeți-vă în spate, în spatele capului, cu coatele îndreptate lateral, mingea este așezată între picioare, picioarele întinse deasupra podelei. Ridicați umărul stâng până la genunchiul drept. Repetați cu umărul drept. Să facem 12 repetări ale celor trei abordări.

Faceți o serie de exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Pentru cei care nu și-au cumpărat încă un fitball pentru ei înșiși, dar doresc cu adevărat presa ideală, creați un videoclip pentru stomacul plat „Apăsați timp de 8 minute”.

Stomac plat: ce să mănânci pentru a slăbi

Nu există suficient exercițiu pentru a vă menține stomacul plat. Trebuie să vă regândiți dieta și să alegeți dieta potrivită.

Adăugați carbohidrații rafinați incluși în băuturile răcoritoare, gemuri, dulciuri, prăjituri, înghețată, în favoarea glucidelor nerafinate, complexe (nuci, semințe, orez brun). Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, femeile care au consumat rapid carbohidrați complecși s-au dezvoltat mai mult decât cele care le-au respins complet. Adăugați grăsimi „bune” în dieta dvs. - ulei de măsline, avocado, fructe de mare. În plus, cel puțin 10 grame de fibre ar trebui consumate zilnic. Se găsește în legume, fructe, leguminoase.

Oamenii de știință de la Harvard Medical School au descoperit că scăderea grăsimii abdominale a contribuit și la calciu și vitamina D. Participanții au fost împărțiți în două grupuri și au urmat aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii. Este adevărat, unii au băut suc în mod regulat, în timp ce alții - bogați în calciu și vitamina D. Patru luni mai târziu s-a dovedit că participanții din ambele grupuri au scăpat de aceeași greutate, dar cei care au băut băutura au îmbogățit mai mult greutatea pierdută în stomac. .

Masaj și împachetări pentru stomacul plat

Accelerarea pierderii în greutate în abdomen ajută masajul și produsele cosmetice să ardă centimetri în plus.

Masajul este un instrument eficient în lupta împotriva excesului de centimetri. „Masajul thailandez pentru a corecta forma se poate face la intervale de trei până la patru zile. În timpul sesiunii, metabolismul accelerează. Corpul este curățat de toxine și unge constant grăsimea. Semnele balonării, musculaturii și pielii sunt puternice. Chiar și după următoarea zi lucrătoare, procesul de regenerare și auto-curățare continuă în organism. Singurul aspect negativ - procedura este puțin dureroasă ", a spus specialistul în corecția figurii din centrul de frumusețe și frumusețe" Symphony SPA "Elena Deciq.

Auto-masaj pentru stomac plat

Recomandări: stomacul poate fi masat până la 1,5-2 ore după masă. Masajul este contraindicat în timpul bolilor de piele și în timpul sarcinii și menstruației.

1. Așezați-vă pe spate și într-o mișcare circulară (în sensul acelor de ceasornic), împingeți stomacul în jos, crescând treptat presiunea (timp de aproximativ 30 de secunde).

2. Îndoiți abdomenul rotind degetele din abdomenul inferior până la coaste.

3. Clătește-ți stomacul, mișcă-ți palma în direcția opusă.

4. Masajul se încheie cu o apăsare ușoară în abdomen. Masajul trebuie efectuat timp de 10 minute pe zi. Cremele speciale de slăbit îmbunătățesc efectul elementelor de ardere a grăsimilor.

Somn sănătos și lipsă de stres - promisiunea armoniei

Se pare că somnul sănătos și lipsa de stres nu afectează doar exercițiile fizice și nutriția adecvată.

Somn sănătos și lipsă de stres

Oamenii de știință au găsit o legătură între somn sănătos și centimetri în plus în abdomen. Un vis prea scurt și prea lung este la fel de nociv pentru organism și contribuie la acumularea de depozite grase. Medicii vă recomandă să dormiți 7-8 ore pe zi.

Stresul este o altă cauză a taliei imperfecte. În timpul stresului, se produce hormonul cortizol, ceea ce face ca organismul să înceapă să acumuleze grăsimi în stomac. Pentru a ameliora stresul, meditația și yoga vă vor ajuta. În plus, cinci asane eficiente ale mușchilor de presă fac cavitatea abdominală mai flexibilă.

Tehnici hardware

Eliminarea excesului de centimetri din abdomen ajută la tehnicile hardware. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că această metodă completează doar măsurile de slăbire.

Saloanele care se ocupă de metodele hardware de slăbit oferă multe opțiuni pentru corectarea datelor: terapie cu ultrasunete, electroliză, stimulare electrică, drenaj limfatic, masaj cu vid.

Experții de la centrul de cosmetologie din Smolenka au declarat pentru WDay.ru despre programul de biostimulare musculară complexă Futura Pro, care devine din ce în ce mai popular.

Principiul de funcționare

Dezvoltarea musculară, care este comparabilă cu patru ore de antrenament intens în sala de gimnastică, este efectul unui câmp electric, luminii și ultrasunetelor asupra țesutului în care sunt activate procesele fiziologice naturale. Efectul este consistent pe piele, între grăsimea subcutanată și mușchi. Cu toate acestea, nu există un sentiment dureros. Este de remarcat faptul că efectul vizibil imediat poate fi atins după prima procedură. Se știe că mușchii au o rezervă mică de glucoză, care se termină rapid din procesul de bio-stimulare și, pentru a continua mușchii, utilizați un alt tip de energie - grăsimea corporală, care provoacă lipoliza (procesul de descompunere a grăsimilor) .