Un stomac plat, un corp muscular și sănătate - tot ce trebuie să știți!

De la începuturile noastre, am acoperit peste 170 de articole pe tema modelării, alimentației sănătoase și consumului de proteine, ceea ce, dacă îl completăm cu câteva milioane de articole suplimentare pe această temă pe site-urile interne și străine, arată că nu este ușor persoanei, dacă doriți să aflați.

Dar sunteți sigur că trebuie să citiți multe mii de articole pentru a intra în imagine? S-a schimbat mult funcționarea corpului nostru în ultimii 30 de ani? Trebuie să fie un lucru atât de dificil să obții o formă mai conturată și mai sănătoasă?

În următoarea intrare, am rezumat toate informațiile principale, cele mai utile sfaturi, adică informațiile care vă vor ajuta cu cele mai importante trei lucruri din titlu.

Dacă doriți doar să citiți un articol despre acest subiect, atunci acesta este!

Pierderea în greutate și stomacul plat

Nu este surprinzător faptul că pierderea în greutate este în continuare cea mai populară zonă în ceea ce privește nutriția. Promisiunea unei fese bine formate, a unei burtice abdominale fibroase, până astăzi cele mai izbitoare cuvinte cheie pe această temă.

Desigur, am încercat întotdeauna să afirmăm că pulberile de proteine nu sunt un produs de consum și merită să ne suspectăm dacă cineva promite o pastilă, o pulbere sau orice fel de medicament care îi poate ajuta să piardă în greutate fără modificări ale dietei. Promisiunea rezultatelor fără efort este tocmai asta, la fel de monstrul din Loch Ness: toată lumea este curioasă, se presupune că există, dar de fapt nimeni nu l-a cunoscut încă. Cheia pentru o figură mai bună este prin nutriție, dar aceasta necesită schimbări dietetice, nu regimuri miraculoase nesănătoase sau post. El crede că cel mai mare secret al tuturor dietelor este că toate funcționează. pentru o vreme. Dacă luați mai puține calorii decât consumați, veți pierde în greutate - mai exact, pierdeți în greutate. Cu toate acestea, nu contează cu adevărat dacă îl puteți păstra, dacă pierderea în greutate va fi grasă sau musculară (poate doar apă) și dacă vă puteți menține sănătatea între timp.

Puteți citi nenumărate mici trucuri și sfaturi bune în postările noastre, care - în pași mici - toate ajută la schimbarea modului de viață și nutriție. Este important să faceți pași mici, pentru că dacă încercați să vă schimbați toate obiceiurile dintr-o dată, finalul va fi o dietă cu multe abandonuri și, prin urmare, dificil de urmat, la care veți renunța mai devreme sau mai târziu. Schimbați un singur lucru pe rând, de exemplu, începeți-vă dimineața cu 30 de grame de proteine, să zicem un smoothie proteic Naturize sănătos și natural (nu produse de patiserie cu zahăr, cu latte) și apoi, dacă acest lucru se întâmplă deja, poate veni următorul pas.

Și când pierdeți în greutate, nu vă concentrați asupra caloriilor, deoarece alimentele cu același conținut caloric pot declanșa reacții hormonale complet diferite. Nici soldul nu este atât de important, ar fi bine să vă măsurați doar o dată pe săptămână, dacă puteți într-o miercuri.

De asemenea, s-a dovedit că mâncarea pe care ar trebui cu siguranță să o eviți este probabil preferata ta, motiv pentru care mănânci cel mai mult și că nu este necesar să postim, poți mânca seara, deoarece ceea ce mănânci contează mai mult decât atunci când.

Am aflat că spanacul este una dintre cele mai bune legume pentru pierderea grăsimilor, deoarece tilacoidul din spanac, conform cercetărilor, reduce semnificativ foamea, pofta de alimente pline de grăsimi rele.

Desigur, nici nu auzim vestea proastă, din păcate produsele paleo/fără gluten/fără făină se pot îngrășa, la fel ca pâinea integrală sau fructele, dar chiar și îndulcitorii cu zero calorii sunt mai bine evitați. Chiar dacă ceva este sănătos, vă puteți simți liber să vă creșteți tampoanele de grăsime, cum ar fi aceste 7 alimente sănătoase, dar îngrășătoare, inclusiv bare de muesli, sucuri sau fructe uscate pentru a numi câteva.

Și, deși 70% din forma ta este determinată de dietă, exercițiile fizice sunt importante și pentru pierderea de grăsime, deoarece te vor face să te potrivești, să fii ferm și, cel mai important, să fii sănătos, iar cu exercițiile fizice îți poți accelera metabolismul, adică vei putea să mănânce mai mult.

Ce trebuie să știți cu siguranță despre grăsimi - mai ales dacă doriți un stomac plat

Unul dintre cele mai populare articole despre cele mai bune 7 surse de grăsime pentru stomacul plat (și sănătatea ta), sperăm că nimeni nu crede acum că vei fi obez din grăsimi și că ar trebui să eviți din toate punctele de vedere alimentele grase. În realitate, câștigăm în greutate în principal din carbohidrați rapizi (zaharuri, produse din făină albă), iar grăsimile bune sunt cu siguranță necesare și chiar vă ajută să vă formați mai bine dacă consumați soiurile, cantitățile potrivite și le asociați cu carbohidrați buni legume). Exemple de grăsimi sănătoase și utile includ ouă întregi, ulei de măsline sau ulei de pește.

Este deosebit de important să acordați atenție consumului adecvat de grăsimi dacă sunteți obositor și, prin urmare, reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o ingerați. Dacă creșteți puțin aportul de grăsimi în plus față de carbohidrații mai puțin nutritivi (de exemplu, legume), mâncarea va fi mai saturată, vă va fi foame mai târziu, veți putea să vă mențineți dieta mai ușor.

Glucidele - marea mamă?

Acesta este grupul de substanțe nutritive la care toată lumea ar trebui să acorde atenție. Din păcate, chiar și cei care nu sunt obezi pot mânca alimente toată ziua, deoarece creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge din cauza alimentelor cu zahăr și a reacțiilor hormonale pe care le produc sunt foarte dăunătoare organismului pe termen lung. Prin urmare, dacă trebuie doar să numiți un singur lucru, ar trebui să evitați cu siguranță zahărul cu siguranță (inclusiv lactoza). Desigur, nu trebuie să renunți la toate delicatese pentru totdeauna (deși adesea alimentele pe care le vrei cel mai mult îngrășăm cel mai mult), dar merită să faci o pauză de câteva zile și să omiți complet zaharurile, mai ales dacă într-adevăr vrei dulce. Experiența a arătat că dorința de dulciuri scade semnificativ în câteva zile, cu care două păsări sunt lovite dintr-o singură lovitură, deoarece persoanele cu gură dulce sunt de obicei îngrășate în principal de alimente cu zahăr.

Dacă nu doriți să renunțați la vizitarea totală a patiseriei, stabiliți mai degrabă o zi a săptămânii când „criminalizați” și, dacă este posibil, programați-vă dulciurile după un antrenament intens.

Cu toate acestea, există și carbohidrați buni, iar cele mai bune surse includ alimente precum cartofii dulci, leguminoasele și, desigur, legumele (dar evitați cartofii, porumbul). Puteți consuma legume proaspete practic nelimitate și cel mai bine este să mâncați legume crucifere, cum ar fi broccoli sau varză de Bruxelles.

Aportul de proteine - singurul lucru pe care toată lumea crede că aveți nevoie

Nu este surprinzător faptul că proteinele ne vin în minte în legătură cu orice. Dieta nouă? Aportul de proteine trebuie crescut! Paleo? Mai multe proteine și mai multe grăsimi! Vrei să pierzi grăsime, nu mușchi? Acordați atenție aportului dumneavoastră de proteine. Există cineva care să mănânce mai multe calorii din el? Da, este o proteină care necesită cu 30% mai multă energie pentru a fi digerată din organism.

Natura esențială a aportului de proteine este unul dintre domeniile rare în care nu există nici o dezbatere între profesioniști. Nu există niciun articol care să pună sub semnul întrebării pentru un minut acea proteină, adică aminoacizii esențiali tuturor oamenilor în fiecare zi aveți nevoie de el, fără ele organizația noastră nu ar putea funcționa.

Desigur, există deja opinii diferite cu privire la cantitatea exactă și varietate, dar majoritatea experților recomandă cel puțin 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, și poate dura de două până la trei ori mai mult pentru a crește masa musculară. Nu contează din ce motiv acoperim această sumă.

Este un fapt că aportul zilnic de proteine poate fi acoperit și de alimentele normale, dar problema este că pentru majoritatea este foarte dificil să se rezolve acest lucru din proteine sănătoase și de calitate. În principal pentru că în majoritatea locurilor ni se oferă în continuare carbohidrați neconcentrați, la bufet, la locul de muncă, dar nici în restaurante nu este ușor să ajungi la proteine de calitate fără un aport inutil de grăsimi și carbohidrați.

Așadar, încercați să mâncați proteine cu fiecare masă, dar în cele mai bune momente (de exemplu dimineața sau după un antrenament) asigurați-vă că obțineți cel puțin jumătate din aportul de proteine din alimente solide.

Aici intră în joc pudrele de proteine, chiar dacă s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să consumați deloc pudre de proteine.?

Și dacă o consumați, ar trebui să alegeți pudra de proteine Naturize, care este complet naturală, fără aditivi, deoarece va servi cu siguranță cel mai bun mod de a vă păstra sănătatea din titlu. Dacă suferiți de o anumită sensibilitate (lapte, lactoză, gluten) sau sunteți vegani, nu există nicio îndoială, mai ales că acum s-a demonstrat în mod clar că o proteină de orez brun fabricată din cereale integrale de orez precum Naturize nu numai că are un profil complet de aminoacizi, dar are și un efect de construcție musculară echivalent cu zerul.

Deci, pe scurt, ar fi tot ce trebuie să știți, dar dacă aveți puțin mai mult timp, citiți și articolele legate pentru a obține o imagine și mai cuprinzătoare.

Desigur, vom continua să împărtășim sfaturile noastre bune pe blogul nostru și veți citi o mulțime de sfaturi și informații utile în altă parte. Cu toate acestea, corpul nostru nu se schimbă atât de mult pe cât apar articolele senzaționaliste (cel mai bineînțeles cu promisiunea unor rezultate fără efort), așa că, dacă urmați cele de mai sus, nu veți avea nevoie de mult mai mult pentru a avea un corp sănătos, un modelat figura și, desigur, un stomac plat:)

Puteți găsi rezumatul nostru anterior aici!

Vă dorim multă sănătate și sporturi bune pentru următorii, cel puțin 100 de ani!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)