Amino acid

Ce sunt aminoacizii?

Compuși organici având atât o grupare amino, cât și o grupare carboxil în moleculă. Acestea sunt α-, β-, γ- etc., pe baza pozițiilor lor relative. aminoacizi. Cel mai important lucru pentru noi sunt α-aminoacizii, deoarece aceste proteine, deci elementele de bază ale mușchilor.

Aminoacizi care construiesc proteine

Proteinele din corpul uman sunt formate din 20 de aminoacizi, dintre care 8 sunt aminoacizi esențiali. Acestea nu pot fi produse de corp, deci trebuie alimentate în corp.

Aminoacizii esențiali sunt:

arginină
Fenilalanină
histidină
izoleucină
leucina
lizină
metionină
treonină
triptofan
valin

Aminoacizi neesențiali:

alanină
asparagină
acid aspartic
cisteină
glutamina
acid glutamic
glicină
hidroxiprolină
prolină
serină
tirozină

Ce știu aminoacizii ca suplimente alimentare?

BCAA: Aceștia sunt aminoacizii cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina. 35% din proteinele musculare sunt acumulate de BCAA și în timpul exercițiilor fizice încep să se descompună în organism cât mai repede posibil. Prin urmare, dacă antrenamentul dvs. depășește 1-1,5 ore sau vă antrenați pe stomacul gol, merită cu siguranță să profitați de beneficiile pe care le oferă. Cu o băutură BCAA, veți continua să vă îndurați antrenamentul, veți obosi mai târziu și veți avea șanse mult mai mici de a vă înfometat. Dacă urmezi o dietă strictă, poți crește efectul amestecându-l cu glutamina.

Arginină: este un aminoacid neesențial, care este, de asemenea, cunoscut pentru a crește nivelul hormonilor de creștere datorită efectului său asupra sintezei proteinelor și a îmbunătățirii sistemului imunitar și nervos, făcându-l un supliment popular pentru câștigul muscular slab și fibroză. Ca precursor al oxidului de azot - care dilată vasele de sânge - poate crește cantitatea de oxigen livrat inimii, îmbunătățind astfel circulația de așteptare, rezistența și creșterea energiei. Un ingredient obișnuit în rotiri înainte de antrenament.

Triptofan: Acest aminoacid este transformat de organism în serotonină, care nu este altceva decât un „hormon al fericirii”. Îl puteți folosi ca antidepresiv și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Glutamina: Deși nu este clasificat ca un aminoacid esențial, acesta poate deveni atunci când stresul crește nevoia organismului de glutamină și organismul este incapabil să producă suficient pentru sine. Exemplele sunt o dietă atunci când există un risc mai mare de pierdere musculară sau o boală când sistemul imunitar este mai slab. În acest caz, merită să consumați un supliment de glutamină.

Lizină: ajută la formarea și întreținerea mușchilor, oaselor și a altor țesuturi, accelerează regenerarea. Este eficient împotriva herpesului I și II și poate fi utilizat cu succes și împotriva unor probleme ale pielii asociate îmbătrânirii.

Tirozină: Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „aminoacidul antidepresivelor”, deoarece este utilizat pentru a reduce depresia, anxietatea, stresul, stimularea creierului și chiar tratarea dependenței de cocaină. Dar de ce este bine înainte de antrenament? Deoarece îmbunătățește atenția, concentrarea, performanța mentală, crește termogeneza, lipoliza, adică arderea grăsimilor, contribuind astfel la îmbunătățirea compoziției corpului.

Nu numai că aminoacizii care construiesc proteine joacă un rol important în organism, există multe alte suplimente de aminoacizi:

Taurin: Ca atlet, taurina poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului muscular îmbunătățind sinteza proteinelor și încetinind descompunerea proteinelor și, prin urmare, a mușchilor. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați mai multă masă musculară și forță sau, dacă urmați o dietă strictă, vă poate ajuta să mențineți masa musculară. De asemenea, joacă un rol important în metabolismul grăsimilor. Ca supliment alimentar, poate fi util și pentru cei care fac muncă mentală, deoarece ajută la funcționarea creierului, are un efect calmant - deși este de obicei un ingredient popular în băuturile energizante - și, de asemenea, ajută la depășirea anxietății.

Ornitină: Stimulează producția de hormon de creștere, crescând astfel puterea și masa musculară. Promovează regenerarea, deoarece elimină amoniacul din corpul nostru. Ajută sistemul imunitar să funcționeze, precum și capacitatea organismului de a se apăra împotriva toxinelor.

Beta-alanină: un aminoacid neesențial care poate crește nivelul de carnozină musculară. Carnozina este o dipeptidă, deci doi aminoacizi legați care joacă un rol critic în creșterea performanței atletice. În timpul antrenamentului, nivelul pH-ului mușchilor care lucrează va scădea, în limba maghiară veți deveni acid. Beta-alanina ajută la întârzierea acestei acidificări. Un ingredient obișnuit în suplimentele pre-antrenament.

THE GABA, În numele său complet, acidul gamma-aminobutiric îmbunătățește funcția sistemului nervos, promovează arderea grăsimilor și stimulează producția de hormon de creștere. Participă la reglarea ciclului de somn al corpului, îmbunătățește calitatea somnului, accelerează regenerarea corpului.

Nu în ultimul rând, creatina, care este alcătuit din 3 aminoacizi: glicină, arginină, metionină. Este pe bună dreptate unul dintre cele mai populare suplimente alimentare pentru cei care doresc să devină mai puternici și mai musculoși. Acest lucru nu este de mirare, deoarece s-au făcut multe cercetări și s-a dovedit efectul său de îmbunătățire a performanței atât în sportul de rezistență, cât și de construcție musculară. Este un acid organic cu un nivel ridicat de azot și patru carboni, care joacă un rol vital în alimentarea cu energie a fibrelor musculare. Apare deja în organism, dar luându-l putem crește efectele sale benefice: o creștere a forței musculare, o regenerare mai bună, oboseală mai lentă și, prin urmare, antrenamente mai grele.

Aminoacid pentru femei

Pe baza „inteligentului” de mai sus, sunteți sigur că veți putea naviga mai bine în pletora de suplimente de aminoacizi, dar să vedem ce ar putea fi cu adevărat important și ce ar putea fi suplimentar.

În primul rând, trebuie știut că aminoacizii esențiali sunt prezenți în toate proteinele sănătoase. Acestea sunt proteinele animale, cum ar fi carnea, ouăle, produsele lactate și pulberile de proteine. Deci, sursa principală este nutriția, urmată doar de suplimente. În funcție de scopul dvs., vă recomandăm să obțineți următoarele:

Toți cei care fac sport fac exerciții: BCAA (aceasta este baza)
În dietă: glutamină, tirozină
Pentru construirea mușchilor: creatină, arginină, ornitină
Pentru sportivii de anduranță: beta-alanină
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului: GABA sau triptofan