Stil de viata

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: suport tematic, LifeLike, Jean Orsolya 20.12.2019 | |

despre

Istock | Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea și tratarea diabetului și, în caz de boală, îmbunătățește starea generală a corpului, menține echilibrul, menține o greutate normală și evită complicațiile.

Dr. Judit Szabó, internist-diabetolog la Centrul de diagnosticare a sănătății și mișcării LifeLike, răspunde la întrebări cheie despre diabet și oferă, de asemenea, 7 sfaturi despre cum să puneți la punct un program de exerciții pentru persoanele cu diabet.

Diabetul este o tulburare metabolică care determină o defalcare a echilibrului glucidic, a metabolismului grăsimilor și a proteinelor. Boala este cauzată de incapacitatea organismului de a transforma glucoza (glucoza) în energie din cauza lipsei complete a hormonului produs de pancreas, insulină sau funcționarea defectuoasă a celulelor producătoare de insulină.

Există două grupuri principale de diabet: diabetul de tip 1 și cel de tip 2 (dar există și alte tipuri, cum ar fi diabetul gestațional recurent).

Diabetul de tip 1 apare de obicei în copilărie sau adolescență, dar poate să apară rar la maturitate. Boala este caracterizată fie de o lipsă completă de insulină, fie de foarte puțină insulină, deci trebuie înlocuită (de obicei prin injecție sub piele).

THE Diabetul de tip 2 este diagnosticat în majoritatea cazurilor la vârsta adultă, dar din păcate apare și la tot mai mulți copii care sunt supraponderali. Supraponderalitatea și stilul de viață sedentar joacă un rol cheie în dezvoltarea sa. Boala se dezvoltă lent, adesea durând ani de zile când este diagnosticată. Semnul distinctiv al diabetului de tip 2 este rezistența la insulină, care aproape netratată în diabetul legal fără modificări ale stilului de viață.

Citește și asta!

Acesta este modul în care puteți preveni bolile respiratorii superioare

Diabetul are simptome generale. Acestea includ cantități mari de urină, urinare frecventă, sete constantă, gură uscată, scădere bruscă în greutate care nu poate fi explicată prin alte cauze și oboseală, pierderea poftei de mâncare, greață, mâncărime a pielii, susceptibilitate la infecții bacteriene.

Dacă nu observăm aceste simptome, le neglijăm boala, diabetul netratat poate avea complicații grave, cum ar fi vasoconstricția sau pierderea vederii. Este foarte frecvent ca testele să demonstreze că un pacient are diabet după un atac de cord (în aproape 30% din cazuri).

Diagnosticul diabetului se poate face numai pe baza unui test de glucoză din sânge efectuat prin prelevare de sânge venos. Contoarele de glucoză din sânge disponibile la farmacie sunt mai bune pentru auto-monitorizare. Diabetul zaharat este definit ca un nivel al glicemiei în jeun de ≥ 7 mmol/l de două ori sau un nivel al glicemiei de ≥ 11,1 mmol/l în minutul 120 de încărcare a glucozei cu 75 g de glucoză.

Citește și asta!

Un alergător poate avea nevoie de aceste teste

Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea și tratarea diabetului și, în cazul bolii, îmbunătățește starea generală a corpului, menține echilibrul, menține o greutate corporală normală și evită complicațiile.

Exercițiile fizice sunt foarte recomandate pentru toate etapele diabetului, deoarece ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge în intervalul normal, cu o dietă echilibrată. Ce este important în acest caz: aderarea la gradație!

În diabetul comorbid, comorbiditățile și complicațiile, cum ar fi problemele musculo-scheletice și/sau cardiologice, sunt mai susceptibile de a determina tipul de mișcare pe care un diabetic îl poate alege în siguranță.

Diabetul de tip 1 necesită mult mai multă precauție și control. Deoarece exercițiul are un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge, frecvența, calendarul, durata, intensitatea antrenamentelor ar trebui să fie determinate foarte precis, iar tipul de exercițiu ales ar trebui să se bazeze pe mese și tratamentul cu insulină. Exercițiile extreme trebuie evitate în cazul diabetului de tip 1 și nu sunt recomandate alergări lungi și exhaustive.

În etapa inițială, rezistența la insulină și diabetul pot fi controlate prin dietă și exerciții fizice regulate, precum și printr-un examen anual de specialitate. În acest caz, este recomandat în special exercițiile de tip cardio, cum ar fi joggingul și alergarea neobosită.

Dar dacă cineva are diabet avansat și, ca o complicație, neuropatia - leziuni ale nervilor datorate nivelului ridicat de zahăr din sânge - alergarea este interzisă deoarece poate distruge articulațiile piciorului sau ulcera piciorul.!

Dacă un pacient cu insulină alege să alerge pe distanțe lungi, este vital pentru el sau ea să facă acest lucru numai sub strictă supraveghere medicală cu ajutorul unui profesionist! Are un risc foarte mare de hipoglicemie, adică o scădere a nivelului de zahăr din sânge sub normal. Pentru a preveni acest lucru, metoda și cantitatea de completare continuă a carbohidraților, aproximativ la fiecare 45 de minute, trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

Înainte de a alerga, este recomandat să consumați o combinație de carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă, iar dacă între timp trebuie să vă compășiți, atunci cu absorbție rapidă. Gelurile și băuturile sportive sunt bune, deoarece aportul de carbohidrați poate fi calculat. Dar acestea conțin în principal carbohidrați cu absorbție rapidă, nu cu absorbție lentă. Feliile de energie pot fi consumate ca o sursă de energie cu absorbție lentă, al cărei conținut de carbohidrați și absorbție este mai bine previzibil decât în ​​cazul ciocolatei sau fructelor uscate.

Citește și asta!

Astfel puteți evita infecțiile de la piscină!

Dacă sportivul este insulină, este obligatoriu să măsurați înainte, după și chiar în timpul antrenamentului dacă aveți probleme. Monitorizarea regulată a glicemiei este importantă, deoarece oferă informații despre ce rezultă o anumită cantitate de exerciții de calitate. Controlul continuu după antrenament este, de asemenea, important, deoarece exercițiile intense au un efect hipoglicemiant târziu (de exemplu, dacă cineva a alergat un maraton, poate „hipo” în dimineața următoare, dar încărcăturile mai puțin extreme pot provoca un „hipo” nocturn, după care foarte periculos).

  1. Programul dvs. de exerciții ar trebui să includă întotdeauna un element cardio! Acest lucru poate fi ciclism, canotaj, antrenament pe un antrenor eliptic, bandă de alergat sau bandă de alergat.

Corpul tău folosește mai multă energie atunci când combini exercițiile statice și aerobe. Aceasta înseamnă că merită să începeți antrenamentul cu cardio (bicicletă, antrenor eliptic, bandă de alergat, bandă de alergat), apoi să continuați cu antrenamentul cu greutăți și, în cele din urmă, să încheiați cu cardio.

Dacă aveți peste 10 kilograme, este posibil să fiți supraponderali sau să aveți unele probleme musculo-scheletice, cereți unui profesionist să vă ajute să creați un plan de antrenament personalizat și să vă monitorizați antrenamentele.

Încercați întotdeauna pentru gradare! În acest fel puteți evita să vă răniți sau să vă copleșiți și să vă pierdeți motivația spre bine.

Dacă sunteți insulinodiabetic sau dacă luați un medicament hipoglicemiant, care poate cauza scăderea zahărului din sânge, trebuie să fiți instruit numai cu antrenor. Măsurați întotdeauna nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament, apoi repetați după 30 de minute. Atunci când faceți mișcare, este foarte important să compensați energia pierdută cu carbohidrați cu absorbție rapidă și cu un pic de absorbție lentă.

Peste un nivel de zahăr de 15, exercițiile intense sunt contraindicate, deoarece transportă zahărul în sus și poate provoca o afecțiune care pune viața în pericol. De aceea, controlul constant este foarte important.

  • Indiferent dacă este vorba de cineva cu diabet sau nu, lichidul pierdut în timpul exercițiului trebuie întotdeauna completat! Aveți o sticlă plină cu apă, o băutură izotonică, din care tot sorbiți. Atenție: Nu consumați băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi energizante!