Stomac plat în 2 săptămâni! Sunteți în provocarea burții zarurilor?

Deși mai sunt câteva luni până la sezonul bikinilor, în curând nu veți mai putea să vă ascundeți micile costume de baie sub paltoane groase și multe pulovere dacă vă gustați mai mult decât aveți nevoie iarna și neglijați exercițiile de întărire abdominală.

Sigur, după o lungă pauză, este greu să te întorci la antrenament, dar cu acest program de două săptămâni, poți reveni treptat la forma maximă. Și pentru ca fiecare parte a muncii tale abdominale să fie realizată în detaliu, îți arătăm 5 variante interesante ale presei tale abdominale.

Presă V-abdominală

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse și ridicate la un unghi de aproximativ 45 de grade. Extindeți-vă și brațele deasupra capului, apoi ridicați partea superioară a corpului de pe sol. Deci, trebuie să modelezi un V cu corpul tău din lateral.

Exercițiu: Rotiți brațele înainte în timp ce ridicați partea superioară a corpului și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe sol. Apoi readuceți picioarele și partea superioară a corpului în poziția lor originală. Două apăsări abdominale sunt considerate o singură repetiție.

Rularea apăsării abdominale

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, îndoiți coatele și sprijiniți-le pe sol.

Exercițiu: Strângeți trunchiul și ridicați-vă într-o poziție aproape așezată. Între timp, trageți unul dintre genunchi și încercați să-l atingeți cu cotul opus. Apoi, coborâți-vă încet înapoi la pământ și celălalt picior poate veni.

Presă abdominală inversă

Poziția inițială: stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Ține-ți brațele pe pământ cu palmele îndreptate în jos până la capăt.

Exercițiu: Ridicați șoldurile de la sol și încercați să le trageți cât mai aproape de piept, în timp ce împingeți ușor genunchii, apoi coborâți partea inferioară a corpului înapoi în poziția inițială. Este important să nu vă mișcați cu impuls, altfel nu veți lucra abdomenul atât de mult.

Scaune fluture

Poziția inițială: cu spatele în jos, extindeți brațele peste cap, genunchii în sus și picioarele sprijinite (ca un fluture pe scaun).

Exercițiu: Ridicați-vă într-o poziție așezată cu partea superioară a corpului și mâinile atingând solul în fața picioarelor, apoi eliberați-vă.

Bicicletă abdominală

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate și ridicați și picioarele și partea superioară a corpului de pe sol. Împingeți-vă mâinile la ceafă.

Exercițiu: Trageți genunchii în sus cu picioarele alternativ în timp ce încercați să vă atingeți opusul cu coatele.

Și iată planul de antrenament de 2 săptămâni, până la finalul căruia veți putea face 100 de apăsări abdominale la rând: (în tabel)

Ziua 1 4 repetări/exercițiu Un total de 20 de apăsări abdominale

Ziua 2 5 repetări/exerciții pentru un total de 25 de apăsări abdominale

Ziua 3 6 repetări/exerciții pentru un total de 30 de apăsări abdominale

Ziua 5 8 repetări/exerciții pentru un total de 40 de apăsări abdominale

Ziua 6 10 repetări/exerciții pentru un total de 50 de apăsări abdominale

Ziua 7 12 repetări/exerciții pentru un total de 60 de apăsări abdominale

Ziua 9 13 repetări/exerciții pentru un total de 65 de apăsări abdominale

Ziua 10 15 repetări/exerciții pentru un total de 75 de apăsări abdominale

Ziua 11 16 repetări/exerciții pentru un total de 80 de apăsări abdominale

Ziua 13 18 repetări/exerciții pentru un total de 90 de apăsări abdominale

Ziua 14 20 de repetări/exerciții pentru un total de 100 de apăsări abdominale

Iată o serie de exerciții dacă doriți o provocare suplimentară!