Stomac plat? Să mâncăm asta, deci să ne mișcăm!

Secretul unui stomac plat constă în dieta și exercițiile fizice adecvate
Foto: Shutterstock

Dacă aveți un stomac plat și o talie subțire, există practic două lucruri importante de care trebuie să aveți în vedere: unul este exercițiul fizic regulat, iar celălalt este o nutriție adecvată. Succesul numai cu exercițiile abdominale nu va fi complet, de asemenea, trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați.

Alimentele prea sărate, prea grase sau cu zahăr leagă apa și pot provoca balonări și arsuri la stomac. Acest lucru acumulează excesul de grăsime și lichid din abdomen. Este foarte important să ții o dietă bogată în fibre, săracă în sare și zahăr. Consumați cel puțin 4-5 porții de legume și fructe bogate în fibre și lichide pe zi. Preferați produsele din cereale integrale, cerealele de curățare bogate în fibre și detoxifiante, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Încercați să mâncați doar legume fierte, la grătar și proteine slabe seara. Seara, stomacul este mai ușor absorbit și digerat de alimentele procesate, iar legumele crude pot provoca balonări seara. Încercați să luați ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a prelucra cina, iar somnul dvs. va fi calm și relaxant.

Ceea ce merită evitat

Dacă obiectivul dvs. este cu adevărat un stomac plat, evitați alcoolul, în special berea și băuturile răcoritoare. Acestea au un conținut caloric foarte ridicat, ceea ce face dificilă funcționarea ficatului. Pe lângă alcool, merită evitat și consumul excesiv de cafea. Cafeaua acidifică organismul, prea mult acid provoacă arsuri la stomac, o senzație inutilă de foame. Pe care, bineînțeles, încercăm să îl remediem cu vârfuri de carbohidrați, dar din nou, ajută doar la depunerea grăsimii abdominale.

Lichidul este consumat

Este foarte important să beți cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. Cel mai bine este dacă este apă limpede, eventual ceai verde sau ceai din plante. Cantitatea potrivită de lichid ajută la eliminarea toxinelor, previne retenția de apă, curăță corpul. Consumul de lichide suficiente va preveni umflarea mâinilor și picioarelor, iar abdomenul dvs. va fi mai plat!

Dieta eșantionului de stil abdominal pentru o săptămână

luni

Mic dejun: Un ochi de piersică amestecat cu 1,5 dl iaurt natural sau grecesc
Prânz: Porție mare de salată verde cu puțină migdale prăjite, parmezan, o felie de pâine prăjită integrală, acoperită cu ulei de măsline cu oțet balsamic, desert cu portocaliu
Cina: file de pește la grătar cu broccoli aburit și morcovi, presărat cu suc de lămâie
Gustări: 10-20 migdale, o porție mică de salată de fructe

marţi

Mic dejun: O felie de pâine integrală, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o porție mică de afine (sau alte fructe de pădure, pot fi congelate și ele)
Prânz: felii de castravete de șarpe, morcov și piper cu 75 de grame de cremă de vinete, o felie de pâine prăjită integrală, un pahar mic de iaurt ca desert
Cina: file de piept de pui la grătar (100 grame) cu legume aburite (poate include un bob mic de cartofi)
Gustări: Patru cuburi de cel puțin 70% ciocolată neagră, 1 portocală

miercuri

Mic dejun: smoothie de fructe din orice fruct, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere
Prânz: fasole roșie fiartă în sos de roșii chili, un bob de cartofi fierți, două lingurițe de porumb fiert
Cina: patru linguri * orez brun cu cel puțin trei legume aburite, 75 de grame de creveți cocktail (sau ton)
Nassos: o piersică, două felii de orez pufos

joi

Mic dejun: Două felii de pâine prăjită integrală cu gem diabetic și un măr
Prânz: 85 de grame de cremă de avocado cu benzi de morcov și țelină, două felii de orez pufos
Cina: Frigarui de pui cu file de piept de pui, ciuperci, dovlecei, coapte la cuptor, doua sau trei linguri * cu quinoa
Gustări: O grămadă mică de struguri, 10-20 g de nuci

vineri

Mic dejun: Trei linguri de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure (pot fi congelate și ele)
Prânz: Salată de avocado, salată, roșii cherry și ton
Cina: Ardei gras galben, verde și roșu prăjiți cu două ouă fierte și o felie de pâine prăjită integrală
Gustări: Trei biscuiți integrali, un măr

sâmbătă

Mic dejun: O felie de pâine prăjită integrală cu cremă de ton sau cremă de vinete, o portocală
Prânz: Cartofi umpluți cu roșii și brânză feta (unul mai mare sau doi cartofi mai mici tăiați în jumătate, încărcați)
Cina: file de pește prăjit cu ceapă prăjită, ardei, roșii, două linguri * orez brun
Nassos: o jumătate de mână de caju, o grămadă mică de struguri

duminică

Mic dejun: O banană, un măr, un pahar mic de iaurt natural
Prânz: Salată de ton, un pahar mic de iaurt
Cina: file de piept de pui la grătar cu două boabe mici de cartofi fierți, broccoli aburit și dovlecei, puțin sos picant de roșii, un portocaliu pentru desert
Gustări: O felie de pâine prăjită integrală cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr

* Dozele se referă la cantitatea uscată.

5 sfaturi împotriva balonării

De ce poți ajuta împotriva ei?

Ierbă: Fenicul

Feniculul este unul dintre cei mai buni inhibitori ai fermentației și balonării. Conține cantități mari de calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fier, mangan și zinc. Are un conținut ridicat de vitamine A și B. Se amestecă mâncarea sau se face un decoct din ea, sorbind-o în cantități mici. 1 decilitru pe zi este suficient.

Legume: Brocoli

Legumele de culoare verde închis precum broccoli și spanacul sunt bogate în magneziu, care nu numai că au un efect bun asupra digestiei, dar ajută mușchii să lucreze, astfel încât corpul arde calorii și mai eficient.

Remediu casnic: Praf de copt

Dacă suferiți de balonare sau pur și simplu ați mâncat prea mult în timpul unui prânz sau cină, amestecați o linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă și apoi beți-o. Reface funcția intestinală, este un antidot eficient împotriva balonării și a tensiunii stomacale.

Fructe: Ananas

Aproape 85 la sută din ananas este apă. În plus față de cantități mari de apă, conține bromelină, care ajută la descompunerea proteinelor, ajută digestia și este foarte eficientă în combaterea arsurilor la stomac, balonare și diferite tulburări digestive.

Ceai: Mentă

Dacă beți o ceașcă sau două de ceai de mentă între mese, puteți preveni balonarea. Acest lucru se datorează faptului că menta stimulează digestia și ajută la procesarea alimentelor consumate. O delicatesă curățătoare, liniștitoare.

Burtă plată cu 5 exerciții de tuti

Efectuarea următoarelor exerciții zilnic sau la fiecare două zile garantează rezultate. Dacă urmați dieta corectă, rezultatul va fi vizibil după două săptămâni.

Exercitiul 1

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în unghi drept față de aer. Puneți-vă mâinile pe gât și faceți 3 x 30 de suprafețe de contractare.

Exercițiul 2:

Culcă-te de partea ta, sprijină-te pe antebraț. Ține-ți picioarele drepte. Apoi ridicați-vă de la sol sprijinindu-vă doar pe antebrațe, precum și pe picioare. Țineți această mișcare timp de cel puțin 15 secunde. Oamenii mai experimentați își pot ridica picioarele superioare sau își pot extinde brațele spre cap. Cu acest exercițiu, puteți să vă antrenați perfect mușchii abdominali laterali și chiar să vă faceți talia mai subțire. Faceți 5 seturi pe fiecare parte.

Exercițiul 3

Culcați-vă pe burtă, apoi împingeți-vă în sus pe antebraț, sprijinindu-vă doar pe antebrațe și picioare. Țineți scândura timp de cel puțin 15-20 de secunde. Cu această mișcare persistentă, întregul perete abdominal, trunchiul, este întărit într-un mod complex. Completează 5 seturi.

Exercițiul 4

Intinde-te pe spate, cu picioarele ridicate. Încrucișați un picior pe celălalt. Puneți mâna pe ceafă și apropiați-vă de unul dintre genunchi în timp ce stați cu cotul opus. Faceți 50 de măriri pe fiecare parte.

Exercițiul 5

Așezați-vă cu spatele drept, apoi ridicați ambele picioare în sus. Puneți mâinile pe gât și faceți întinderi de genunchi cu picioare alternante, ca și cum ați fi mers cu bicicleta. Între timp, încearcă întotdeauna să-ți atingi genunchiul cu cotul opus. Efectuați 25-30 de trageri la genunchi.