Sugestiile mele dietetice generale

Mai întâi de toate, îmi pare rău de la oricine la care nu am reușit să răspund încă prin e-mail. Multe întrebări sunt legate de dietă. În acest post puteți citi sugestiile mele generale.

În primul rând, nici măcar nu este important să renunți complet la mâncarea pe care ai mâncat-o până acum, ci să faci un plan. Apoi, dacă aveți un plan, încercați să vă țineți de el și să înregistrați ce parte ați făcut, pe care nu ați făcut-o, dacă aveți în continuare un rahat sau două în el, nu sfârșitul lumii, dar cel puțin ați început să hrănește-te cu niște gânduri.

De asemenea, din cauza pierderii rapide în greutate care apare în primele câteva săptămâni la începutul dietei, nu vă lăsați în planuri, ci doar scurgerea excesului de apă. Așadar, nu vă încredeți în voi și nu vă panicați că, slăbind prea repede, începutul devine ușor și nu este încă tot gras.

Sugestiile mele generale:

Minimizați consumul de panificație
Nu bea decât apă
Nu consumați alimente grase
Nu beți alcool
Nu fuma
Nu luați droguri

Respectați-le pentru aprox. 90 la sută, deci în fiecare zi (eu personal păstrez ultimele două 100 la sută).

În ce ar trebui să conste dieta ta?
Iată o listă bună cu ingredientele potrivite:
http://whfoods.com/foodstoc.php

Cât de mult să mănânci dacă scăderea în greutate este obiectivul?
Proteine: cel puțin 1,5 g/kg greutate corporală
Carbohidrati: aprox. 3 g/kg greutate corporală
Grăsime: aproximativ 0,5 g/kg greutate corporală

Calculați greutatea țintă, dar -10 kg ar trebui să fie cel mai mare obiectiv, apoi, dacă atingeți, puteți continua.

Nu mâncați mai puțin de 1200 kcal (deci obiectivul dvs. inferior ar trebui să fie de 55 kg pe baza acestei distribuții proteine-carbohidrați-grăsimi)!

Bună!
Mă antrenez cu videoclipurile dvs. de o lună acum, de cinci ori pe zi. Eu doar beau apă. Nu pot renunța cu adevărat la produsele de patiserie, dar uneori doar câteva biscuiți se strecoară, dar doar dimineața. Altfel mănânc pâine de secară.
Simt că sunt musculos, în special coapsele, dar nu văd încă pierderea în greutate, iar cântarele nu prezintă prea mult. Poate că fac ceva greșit sau pur și simplu procesul nu a început încă?

Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră
Kinga

Salut Adam!
Aș dori în primul rând să câștig FAT prin exerciții fizice, este posibil să aveți o sugestie despre cum să schimbați dieta pe care o conturați pentru acest lucru.?

Am citit că merită să luați un supliment proteic. Scopul meu nu este o creștere drastică, acest lucru ar putea fi înlocuit cu alte alimente naturale?

Mă antrenez de 8 luni acum! De obicei îl schimb în 2 moduri! Fie schimb exercițiile, ce durează, fie greutățile! Sunt momente când am făcut mai puțin cu mai multă greutate, sunt momente când fac mai multe repetări cu mai puțină greutate, dar din aceleași exerciții. Chiar acum, fac aceste exerciții. flotări, întindere, fătare, biceps cu bară cu 2 mâini, presă pe bancă, presiune gât-cap, antebraț, împingere triceps, închidere și exerciții abdominale. Faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână, precum și câte 2 serii din fiecare moment.

Nu recomand schimbarea planului de pregătire de două luni. Dacă sunteți un începător complet, este bine după 2 luni să treceți la un antrenament mai greu, dar merită să stați acolo până la 1 an. Dar, din păcate, nu poți spune inteligent fără informații exacte, nu știu ce schimbi, ideea este să ai exercițiile de bază și să încerci mereu să folosești din ce în ce mai multe greutăți în ele sau să te antrenezi cu pauze mai mici din timp la timp etc.

Mâncare: acordați o atenție deosebită aportului de carbohidrați, aș face o săptămână în locul dvs. cu un aport foarte, foarte scăzut de carbohidrați (de exemplu, carbohidrați numai în legume, nimic altceva carbohidrați, nici măcar fructe!).

Te caut acum pentru că vreau să îți cer sfatul! 86-
Am slabit de la 67 kg la 67 kg (in 6 luni) dar am slabit aproximativ 3 saptamani! Nicăieri nu mă mut! Vă schimbați planul de antrenament la fiecare 2 luni, dar mâncarea ar putea fi vina? Pot păstra 70-80 la sută și 5-6 mese pe zi. Eu doar beau apă fără catarg, deci sunt lipsit de idei! Potrivit lui, ar trebui să slăbesc 3-4 kilograme și apoi aș avea stomacul complet plat, iar grăsimea ar dispărea în altă parte.