Înlocuirea lichidului

Apa este unul dintre factorii determinanți fundamentali ai vieții pe pământ. Nu există viață fără apă, apa este esențială pentru om.

Apa are un rol special în organismul viu, este esențială pentru aproape toate funcțiile corpului.

Asigura

  • circulatia sangelui,
  • tensiunea arterială osmotică,
  • absorbția și transportul nutrienților necesari,
  • temperatura internă aproape constantă etc.

Cu toate acestea, deshidratarea

  • reduce performanța mentală și fizică,
  • afectează capacitatea de termoreglare a corpului, funcțiile cardiovasculare,
  • poate duce la afectarea concentrării, slăbiciune, oboseală, cefalee, iritabilitate, somnolență.

suplimentare

EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor) ambele femei adulte, ambele a bărbați recomandă consumul de 2 până la 2,5 litri de apă pe zi, 1-2 ani au nevoie de 1,1 până la 1,2 litri, copiii de 2-3 ani au deja nevoie de 1,3 litri de lichid pe zi, copiii de 4-8 ani au nevoie de mai mult de un litru și jumătate, cu activitate fizică moderată și condiții moderate de temperatură.

Luăm 20-30% din nevoile noastre de lichide cu alimente și 70-80% din nevoile noastre de lichide.

Hidratarea corectă este importantă pentru toate vârstele, dar mai ales pentru copii, vârstnici și mame însărcinate și care alăptează.

THE copii uită adesea de băut și sunt prinși în mod repetat cu boli asociate cu febră, vărsături, diaree care cresc riscul de deshidratare. Aportul adecvat de lichide la copii este necesar nu numai pentru a-și echilibra echilibrul hidric, ci și pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală. Părinții și profesorii trebuie să acorde o atenție specială aportului adecvat de lichide al copiilor lor acasă și în timpul orelor de școală, în special în caz de căldură sau boală.

Varietatea face, de asemenea, mai ușor pentru copii să simtă un pahar de băutură și, astfel, să bea suficient. Aranjăm în mod ideal aportul de lichide al copilului dacă adăugăm un pahar de băutură din lapte, suc sau băutură răcoritoare în plus față de 6-8 pahare de apă, precum și legume și fructe, de preferință proaspete, pentru fiecare masă care include de cinci ori cu zece o ceas, gustări.

Sunt în vârstă Problema cu acest lucru este că, pe măsură ce îmbătrânești, setea îți scade, deci probabil nu absoarbeți atât de mult lichid de cât are nevoie corpul. Mulți oameni în vârstă au o memorie slabă, așa că uită pur și simplu de aportul de lichide. Este important să le oferim pentru că pot uita singuri de băut. Oferiți-le unul sau două pahare de lichid cu fiecare masă și, ocazional, între mese. Ajută la prepararea băuturii la îndemână, la dezvoltarea unei rutine zilnice cu ele, ceea ce face ca băutul să fie un obicei.

In vara pe măsură ce temperatura crește, riscul de deshidratare crește, deci necesită o îngrijire suplimentară pentru a menține echilibrul nostru hidric organizat. În căldură, corpurile noastre sunt expuse stresului fizic care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea noastră. Este o regulă generală să bem la căldură, chiar dacă nu avem sete. Să bem toată ziua, împărțiți. Pregătește-ți o sticlă de lichid pentru tine acasă și la serviciu, astfel încât să nu uiți să bei!

Soiul nu numai că încântă, dar ajută și foarte mult la obținerea cantității corecte de lichid în corpul nostru. Potrivit unui studiu realizat de cercetători spanioli, un sportiv căruia i se oferă nu numai apă, ci mai multe băuturi răcoritoare în timpul exercițiilor fizice, poate consuma până la două ori mai mult lichid.

Multor oameni le place să-și potolească setea cu apă cu gust neutru, dar multor oameni le plac sucurile, ceaiurile, băuturile răcoritoare din cauza gustului plăcut al acestor produse. Mai mult de 80% din aceste băuturi din urmă sunt apă, deci sunt și surse excelente de apă.

Tipuri de băuturi Conținutul lor de apă
Apă, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi sportive, limonadă Între 90 și 100%
Lapte, sucuri Între 85 și 90%


Variabilitatea aportului de lichide este importantă nu numai pentru o hidratare optimă, ci și pentru asigurarea nevoilor noastre de nutrienți.

Multe băuturi conțin vitamine, minerale, antioxidanți, consumându-le, oferim corpului nostru o parte din aportul zilnic necesar.

Consumând sucuri de fructe, putem oferi o parte din cantitatea zilnică recomandată de fructe și legume. Băuturile cofeinizate sunt utile în caz de oboseală.

De asemenea, depinde de ocazie ce fel de băuturi consumăm: diferite băuturi sunt potrivite pentru diferite ocazii.

Câteva sfaturi suplimentare pentru înlocuirea fluidelor

De multe ori ne este foame chiar și atunci când suntem de fapt sete. Dacă ți-e foame, bea mai întâi un pahar cu apă, ceai sau suc pentru a vedea dacă este suficient pentru a-ți potoli foamea.

Nu vom slăbi dacă bem mai puțin. Dimpotrivă, reducerea aportului de lichide nu duce la pierderea în greutate, ci la o supărare a echilibrului și deshidratării corpului nostru.

Hidratarea ne ajută corpul să excrete substanțe în exces, așa că, dacă nu bem suficient, simțim adesea simptome neplăcute, de ex. provoacă constipație.

Exercițiul fizic - datorită transpirației pentru a răci corpul - are ca rezultat și pierderi semnificative de lichide, care trebuie compensate, altfel echilibrul nostru fluidic va fi supărat. Dacă nu uităm de băut în timpul exercițiilor fizice, putem chiar să ne îmbunătățim performanța.

De asemenea, putem înlocui lichidul cu multe fructe și legume delicioase: pepeni, castraveți, roșii, kiwi, mandarine și portocale, de exemplu, au un conținut de apă excepțional de mare.

Sursă: Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari