Suplimentarea cu vitamina D iarna: aceste alimente au cel mai mult

timpul

Ciupercă

Ciuperca nu este doar o delicatesă delicioasă și variată, ci și o sursă excelentă de nutrienți. Pe lângă conținutul său de acid folic, seleniu, vitamina C, zinc și potasiu, este bogat și în vitamina D.

Sardinia

Nu toată lumea iubește sardinele, este adevărat și pentru cei mici, dar puteți rămâne fără ele sub formă de cremă sandwich de casă sau intrată în contrabandă într-o salată. Este bine să intri în farfurie des, deoarece conține nu numai omega-3 care sunt bune pentru ochi și creier, ci și vitaminele B12 și D.

Pește de mare

Nu numai sardinele, ci și peștele de mare pot fi o sursă excelentă de vitamina D. Aveți grijă, bețele de pește nu au aceeași valoare nutritivă ca peștele disponibil pe blatul de pește. Primul este făcut din bărbierit și este mai dăunător decât util.

Ficatul delicios este uitat în dietele multor copii, chiar dacă este o sursă excelentă de vitamina D și conține, de asemenea, multă vitamină A. Fiind un organ detoxifiant, nu este bine să mănânci prea mult din ficat, dar, deoarece este hrănitor, merită uneori să-l pui pe farfurie.

Ou

Vitaminele A, B, E, D și chiar nenumărate substanțe nutritive se află în ou, așa că nu ar trebui să uitați niciodată de el. Din ea se pot face și omletă, ouă fierte, ouă pocate sau cremă sandwich, un fel de mâncare cu adevărat variat.

În cele din urmă, laptele este ceea ce poate fi o sursă excelentă de vitamina D. Cei mici preferă, de obicei, să o consume sub formă de cacao, dar poate fi pusă și într-un smoothie, scopul fiind să slăbești des. Laptele este, de asemenea, bogat în calciu, pe lângă vitamine, care este important și pentru sănătatea oaselor și a dinților.