site de haltere amatori

În zilele noastre, este dificil să mergi într-o lume orientată spre gantere fără a fi bombardat cu reclame de către producătorii nutriționali. Toți sugerează că fără produsele lor nu este posibil să se dezvolte, să se regenereze etc. Afișele sunt pline de sportivi blocați, cu umeri umflați, iar acești producători sugerează că poți fi așa cu produsele lor (Astea sunt tâmpenii, desigur, fizicul lor nu are nevoie de suplimente nutritive - ed.). De fapt, unii te încurajează să fii ca cursele profesionale pe care le sponsorizează. Dar nu ești un profesionist și nu concurezi! De fapt, ești mai mult decât „doar” un tip căruia îi place să se antreneze, vrea să fie mai în formă, mai puternic, să alerge sau să meargă cu bicicleta în sus și în jos.

Uneori „Józsik mediu” uneori, uneori avem nevoie de un pic de impuls, dar ceea ce majoritatea dintre noi nu au nevoie sunt suplimente de puncte. Marea majoritate dintre noi suntem capabili sau ar trebui să putem satisface nevoile micro și macronutrienților pur și simplu prin nutriție. Pastilele și pulberile, indiferent dacă sunt produse artificial sau natural, sunt necesare pentru cazurile extreme în care alimentele nu sunt disponibile imediat și pentru cei care au un stil de viață „extrem”, cum ar fi sportivii profesioniști. Pentru muritorii unici de pământ, dacă avem nevoie de puțină răcorire înainte de antrenament, tot ce avem nevoie este o cafea bună sau dacă vrem să lăsăm câteva kilograme pe o dietă adecvată, mai multe legume, proteine reale, apă etc.

Nu aveți nevoie de suplimente nutritive pentru a fi în formă, puternice sau musculare

Producătorii de nutriție își împing deja anunțurile la jumătate, nu le puteți evita. Mașinile de marketing te bat constant să cumperi. "Oricine este serios în ceea ce privește antrenamentul nu ar trebui să înceapă fără un pachet de vitamine!" „Proteinele și carbohidrații după antrenament sunt esențiale, deoarece există fereastra anabolică!” "Glutamina este necesară pentru că fără ea nu este suficientă pentru regenerare și, de asemenea, întărește sistemul imunitar!" „Folosiți BCAA de mai multe ori pe zi pentru a preveni catabolismul” „înainte de culcare, luați un shake de cazeină și proteina cu absorbție lentă vă protejează mușchii în timp ce dormiți.”
Ai mai citit înțelepciune similară, nu-i așa?

Aceste lucruri pot fi importante pentru un culturist profesionist care transportă între 20 și 30 de kilograme de mușchi care nu ar exista fără intervenția hormonală, cu metabolismul său extrem de rapid, și în acest fel pot fi amenințate de catabolism. Eventual, diferitele produse îl ajută pe regeneratorul celor două sesiuni de antrenament pe zi, Jocurile Olimpice. Adică, profesioniștii au nevoie de acestea.

În ciuda liniilor de mai sus, de exemplu, evident că nu a folosit acești câștigători în greutate.

Dar sunt șanse să nu fiți aproape de un sportiv profesionist. Ei trebuie să-și completeze dieta, au nevoie de sport ca meserie. Dar pentru o persoană obișnuită, aveți nevoie doar de mâncare normală, de bună calitate și odihnă adecvată pentru 3-4 antrenamente pe săptămână.

Nu aveți nevoie de suplimente dacă sunteți gras

Pe de altă parte, există suplimente nutritive care sunt promovate ca arzătoare de grăsimi. Dar un diuretic este disponibil și ca supliment alimentar. Iar companiile își comunică agresiv produsele ca o soluție rapidă și ușoară la problemele obezilor. Desigur, aceste produse sunt, de asemenea, promovate de profesioniști și tăceau galant cu privire la faptul că și ei își datorează forma diferiților compuși sintetici. (În cel mai rău caz, plasarea se face cu persoane fictive care au suferit o transformare minunată cu programul de editare a imaginii computerului - ed.)

Strategia producătorilor este clară, se bazează pe concepția socială greșită sistematică că obținem soluții în mod convenabil, în pastile și cutii.

Aceasta este versiunea pentru gospodine. Dacă ești suficient de credul sau nici măcar nu observi că sunt două subiecte complet diferite. Unul este lat, în timp ce celălalt este „băiețel”. De asemenea, este de remarcat schimbarea sânilor: a avut loc o adevărată „revoluție” în timp ce grăsimea corporală a fost redusă.

Ei sugerează că înlocuirea biscuiților de ciocolată cu felii sau piureuri de proteine cu aromă de ciocolată-biscuiți este o alegere mai sănătoasă. Sună amuzant, dar pe baza acestor propuneri, industria nutrițională a devenit o afacere grasă de miliarde de dolari.

Știința nu susține nici cea mai mare parte a publicității nutriționale

Afacerea suplimentelor alimentare a devenit cu adevărat o afacere imensă. În ciuda faptului că majoritatea afirmațiilor producătorilor nu sunt justificate sau înșelătoare. Deși reglementarea UE încearcă să reglementeze din ce în ce mai bine, totuși costă destul de mult pentru toate piețele.
Rezultatele cercetării sunt devastatoare:
Un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a examinat sute de preparate consumatoare de ardere a grăsimilor, în niciun caz constatate că nu contribuie la pierderea semnificativă în greutate, unele considerate a fi deosebit de dăunătoare sănătății.

Analele de medicină internă au publicat, de asemenea, trei documente care susțin că aportul crescut de vitamine și minerale nu reduce șansele de cancer sau boli circulatorii. Au mers atât de departe încât au publicat un editorial care citește:
„Cantitatea mare de dovezi acumulate ... este suficientă pentru a contraindica suplimentele alimentare de rutină ... Mesajul este simplu: majoritatea medicamentelor nu ajută la prevenirea bolilor grave sau fatale, eficacitatea lor nu a fost dovedită, utilizarea lor regulată ar trebui evitată. Acest mesaj este valabil mai ales pentru populația medie, care nu are un deficit de micronutrienți dovedit din punct de vedere medical, acoperă aproximativ majoritatea utilizatorilor de suplimente alimentare din SUA și din alte țări. ”

În cartea sa „Do You Believe in Magic”, dr. Paul Offit a concluzionat că „vitaminele și suplimentele cu doze mari cresc riscul de cancer și boli de inimă, motiv pentru care o singură organizație națională sau internațională de sănătate publică nu recomandă”. (Desigur, acest lucru poate fi dezbătut, dar, de exemplu, să citim despre efectul alfa-tocoferolului unilateral și cu doze mari asupra nivelurilor altor posibili izomeri ai vitaminei E din corpul uman! - ed.)

Offit nu condamnă toate suplimentele, citând patru excepții: ulei de pește, vitamina D3, acid folic și calciu. Noi înșine preferăm să votăm pentru magneziu decât suplimentarea cu calciu. Deoarece deficiența sa este răspândită și, ca atare, vestibulul unui număr enorm de boli Poate că un aport de bază de vitamina C nu provine de la diavol. Deși nu avem nevoie de 3-4 grame pe zi, așa cum recomandă unii guru.

De ce aveți nevoie cu adevărat: muncă grea (și bine planificată) și mâncare reală

Toate suplimentele sunt rele? Cu siguranta nu! Dar pentru voi care doriți doar să vă antrenați, poate să slăbiți puțin sau să vă întăriți, aveți nevoie de acestea? Nu, nu există. Spre deosebire de descrierea reclamelor, acestea sunt doar produse care umple golurile pentru sportivii profesioniști, așa cum am menționat deja. Nu, atâta timp cât nu este treaba ta principală sau concurezi la un nivel serios, indiferent cât de greu te-ai simți ca element hardcore, nu ești un sportiv profesionist.

Este periculos să sugerați și să acceptați că suplimentele alimentare sunt un remediu sau că sunt făcute pentru consumul de către masele generale. Datorită amplorii problemelor precum obezitatea și sindromul metabolic din societatea noastră modernă, este important să prezentăm soluții reale. Dacă suplimentele sunt publicitate înșelătoare ca soluții la aceste probleme, aceasta va agita foarte mult apa deja nămolită și oamenii nu vor avea idee ce va duce la o sănătate reală.

În loc să căutăm întotdeauna lacune și abrevieri, ar trebui să ne concentrăm pe soluții pe termen lung pentru sănătate, performanță sau controlul greutății. Și se bazează pe munca grea și pe mâncarea adevărată.
Prin urmare, este timpul să vedem în spatele orezului de marketing și să nu cădem pentru „guru” care își iau banii să disprețuiască diferitele suplimente cu tine.

Articolul este o adaptare a scrisului lui Eric C. Stevens The Fallacy of Supplements, completat de propriile noastre gânduri.