Supraponderal

Tulsuly în timpul menopauzei este complet normal și foarte frecvent. Cu femeile în această perioadă, există, de asemenea, o mulțime de probleme pentru cei care nu au fost niciodată deranjați de greutate. Interesant este faptul că unele femei scapă de acumularea de grăsime în perioada menopauzei, dar numai perioada postmenopauză, în care acest palat poate fi realizat pe deplin. corect sau epp mai rău.

Cea mai frecventă cauză de creștere în greutate

A lua kilograme în timpul sau după menopauză este extrem de problematică și mult mai mare, deoarece la o vârstă mai mică, deoarece kilogramele acumulate în timpul menopauzei sunt mult mai greu de scăpat. Cel mai mare vinovat este nivelul de estrogen, care scade brusc în timpul menopauzei. Numeroase studii arată că femeile la menopauză mănâncă mult mai mult și exercită mai puțin, ceea ce are un efect de șase ori asupra masei corporale. În plus, estrogenul ajută acest proces doar pentru că reduce rata metabolică, astfel încât organismul absoarbe energia în care intră mult mai încet decât înainte. Lipsa de estrogen afectează consumul mai redus de zahăr, astfel încât acesta din urmă este stocat în organism, ducând la acumularea de kilograme și la depozitarea lor strălucitoare.

Alte motive

De-a lungul anilor, pot exista mai multe cauze ale menopauzei în menopauză, care pot fi cauzate de alte probleme pe lângă lipsa de estrogen:

Lipsa activității sportive, care, în orice caz, scade cu 60% odată cu înaintarea în vârstă cu un adult mediu.

Pierderea masei musculare încetinește metabolismul, ceea ce face mult mai dificilă pierderea în greutate.

Datorită reducerii consumului de energie, pierderea de energie în anii mai maturi necesită mai mult timp, ceea ce necesită exerciții mai frecvente într-o anumită formă de antrenament. Luați în considerare intensitatea novelesere după fiecare exercițiu.

Riscuri datorate kilogramelor în plus

Creșterea greutății corporale este rezultatul unei combinații de factori care variază în timpul menopauzei, care poate fi mai periculoasă dacă volumul taliei depășește 90 cm. Cele mai frecvente riscuri de creștere în greutate includ hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul, care pot reprezenta un pericol grav pentru sănătate, deci este extrem de important să aveți tratamentul potrivit pentru a opri creșterea în greutate.

Avantajele exercițiilor

Cu cât ești mai activ, cu atât este mai puțin probabil să experimentezi disconfort în timpul menopauzei. Un topograf american efectuat de Institutul de Sănătate Publică la vârsta subiecților testați care au efectuat cel puțin 10 minute de exerciții aerobice a concluzionat că chiar și 10 minute de mișcare activă pe zi au dus la o scădere a volumului abdominal de 15 cm pentru cei care nu au făcut mișcare în mod regulat . Și chiar dacă nu ne uităm la aceste studii, aproape toată lumea recunoaște că mișcarea are un rol important în slăbit.

Dacă sunteți activ fizic, veți obține nu numai un corp mai frumos, ci și:

reduce șansa apariției osteoporozei

reduce riscul de infarct miocardic, sindrom metabolic și alte boli cardiovasculare

îmbunătățește rezistența la insulină

întărește mușchii și articulațiile

repara digestul

reduce anxietatea și depresia potențiale

repară sănătatea infinită

Cele mai recomandate exerciții în timpul menopauzei:

Forța sau exercițiile cu greutate ajută la absorbția mai multă masă musculară, ceea ce accelerează și mai mult metabolismul și, în plus, susține sănătatea oaselor. Aceste exerciții sunt deosebit de importante pentru că odată cu bătrânul ne pierdem masa musculară și, prin urmare, este foarte recomandat să facem exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Și nu vă faceți griji cu privire la monotonie, deoarece exercițiile de forță pot fi proaste, deoarece includ halterofilia, legea și grădinăritul.

Exercițiile aerobice mai puțin solicitante sunt extrem de bune pentru sănătate, printre altele cunoscătorul și inima. Acestea includ mersul pe jos, înotul, ciclismul, aerobicul, tenisul, dansul și tot ce puteți face aproape oriunde și oricând pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.

Introduceți fiecare activitate sportivă în programul săptămânal ori de câte ori este posibil: spălați-vă mașina, jucați o petrecere de ping-pong sau ascundeți-vă cu copiii și nepoții. Alegerea este una!

Sfaturi pentru un succes mai mare:

Păstrați un exercițiu de încălzire timp de cel puțin zece minute înainte de antrenament și alegeți un program de antrenament care să miște toți mușchii încet și ușor.

Încălziți-vă întotdeauna bine înainte de antrenament, deoarece acest lucru va determina mușchii să sufere mai puțin mai târziu și să-i șocheze mai puțin.

Dacă aveți dureri noi, raportați-le imediat unui medic.

Creșteți treptat cantitatea și intensitatea exercițiului.

Aruncați puțin exercițiul, astfel încât să nu faceți întotdeauna aceleași mișcări, pentru că așa vă obosiți rapid exercițiul și apoi opriți-l într-un timp scurt.

Sfaturi despre obiceiurile de coping în timpul menopauzei:

Aduceți cereale integrale, fructe, verdețuri și proteine slabe în avere.

Evitați alimentele procesate și pre-preparate.

Nu mâncați târziu noaptea sau noaptea.

Urmați caloriile consumate sau descărcați aplicația pe telefon/computer în acest scop.

Dacă vă întâlniți într-un restaurant, luați jumătate de casă.

Faceți cunoștință de mai puține ori.

Completați experiența cu suplimente alimentare, cum ar fi de ex. Syleance Menocontrol cu suplimente alimentare pentru a ajuta la ameliorarea senzațiilor menopauzei, oferind în același timp mai puține balonări și o digestie mai bună.

Păstrarea în contact
[email protected]
(30) 686 6013

2. Expediere

6. Prețuri

El conduce afacerea
Web Fusion Kft
8960 Lenti