Detaliu blog

În India, sunt cunoscute multe variații ale Surya Namaskara, cea mai răspândită și practicată cel mai frecvent fiind cea predată în ashramul celebrului înțelept și yoghin Swami Sivananda din Rishikesh (Himalaya). Această versiune este practicată și în Vishvayatan Yoga-Ashram, condus de renumitul Dhirendra Brahmachari.

Această serie de exerciții ușor de învățat se practică aproape în întreaga lume datorită efectelor sale bune, care se manifestă prin dinamizarea globală a ființei noastre și trezirea caracterului YANG (+, HA).

A Surya Namascara:

În sanscrită, cuvântul Surya înseamnă Soare (ca corp ceresc). Și semnificația cuvântului Namaskara este: salut iubitor, salut. Surya Namaskara este o serie de practici benefice care pregătesc practicantul să practice asane (posturi) și să le completeze efectele într-un mod specific. Împrospătează mușchii întregului corp și accelerează respirația, resp. bătăi ale inimii (crescând astfel aportul de oxigen) fără a provoca oboseală sau dificultăți de respirație. Surya Namaskara este un exercițiu cu 7 posturi care formează un ciclu de 12 părți (unele se repetă). Este important să rețineți că Surya Namaskara nu este o rugăciune păgână sau un ritual hindus așa cum cred unii oameni! La prima vedere, practica poate părea dificilă, dar dacă ne uităm cu atenție, ne dăm seama că este de fapt simplă. Pentru a o stăpâni cât mai curând posibil, se recomandă să învățați mai întâi posturile separat.

Beneficiile Surya Namaskara:

Mulți yoghini din India și din întreaga lume sunt practicanți fideli ai acestei practici relativ simple, dar eficiente. Efectele benefice ale practicii nu se pierd dacă o practicăm regulat.
Aceste efecte sunt descrise mai jos:

Implementarea Surya Namaskara:

Practicând în mod regulat exercițiul zilnic, putem obține rezultate semnificative la nivelul corpului fizic în doar 6 luni. Pentru a ne asigura că putem măsura anumite dimensiuni ale corpului nostru (biceps, gât, piept) sau chiar să facem o fotografie a unui costum de baie pentru comparație.
În primul rând, putem exersa posturile separat până când le stăpânim. Nu este nevoie să ne străduim pentru o implementare perfectă încă de la început, deoarece practica ne va atrage constant pe măsură ce implementarea sa devine mai bună și mai eficientă.

Viteza de execuție:

Majoritatea scrierilor YOGA nu fac nici o mențiune vagă despre viteza de execuție a practicii. Prin urmare, una dintre cele mai frecvente greșeli este că unele se comportă prea repede, în timp ce altele se comportă prea lent. Odată ce practica a fost însușită, efectuarea unui ciclu durează aprox. Vor fi 45 de secunde. În primul rând, obiectivul nostru este să finalizăm 15 exerciții în 12 minute. Cu șase luni de practică regulată, putem realiza 40 de cicluri (exerciții) în 25 de minute. Nu este necesar să mergi dincolo de asta.

Contraindicații:

Nu este recomandat femeilor să facă mișcare în timpul ciclului menstrual (cel puțin în primele 2 zile). Depinde de individ. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate din luna a 5-a să practice Surya Namaskara. După naștere, ei ar trebui să revină treptat la practicarea Surya Namaskara numai după ce funcția lor corporală a fost restabilită. Surya Namaskara nu este recomandat pentru diferite hernii.

Atitudine internă în timpul implementării exercițiului:

Focalizarea continuă și participarea activă a intelectului sunt foarte importante pentru o implementare adecvată. În timpul antrenamentului, nu vă permiteți gândurile să rătăcească, crescând astfel capacitatea de concentrare. Nu modificați viteza de execuție în timpul exercițiilor! Primele exerciții se fac mai încet, mai ales dimineața, deoarece mușchii sunt încă rigizi. În timpul exercițiului, se recomandă să vă confruntați cu NAP sau cu fața spre est. Este important să crești cât mai mult posibil conștientizarea câmpului de forță gigant al PNA. În timpul practicii, putem medita la PNA ca „hrănitor” al vieții pe pământ. Toată energia omului (indirect) provine din PNA, deoarece toată hrana și energia corpului provine din lumina PNA. Putem deveni conștienți de faptul că fiecare atom din corpul nostru a făcut odată parte dintr-un NAP similar sau doar. Cu cât practicăm mai mult Surya Namaskara, cu atât vom fi mai conștienți de aspectele sale spirituale profunde. Printr-o astfel de atitudine interioară, putem acumula energie extraordinară de tip YANG (+, HA) în ființa noastră.

Respiraţie:

Coordonarea respirației cu mișcarea fizică în timpul exercițiului este o condiție esențială pentru o execuție corectă. Poate părea dificil la început, dar nu este altceva decât un ritm de respirație natural pe care îl aplicăm în timpul exercițiilor. Dacă o observăm bine, ne dăm seama că ne-ar fi greu să respirăm diferit, pentru că, cu o respirație necorespunzătoare, după câteva exerciții, devin respirație scurtă. Cu o respirație adecvată, chiar și după mai multe exerciții, nu există respirație scurtă și nu obosim. Odată ce posturile au fost stăpânite, putem trece la coordonarea respirației și a mișcării. Acest lucru facilitează foarte mult implementarea exercițiului.

Sugestie utilă:

În primele zile, până nu stăpânim posturile, nu acordați atenție respirației.

Când începeți să practicați Surya Namaskara:

În practica Surya Namaskara, vârsta nu are nicio semnificație. În India, este obișnuit ca copiii de 60-70 de ani, inclusiv mamele cu până la 10 copii, să sufere schimbări aproape incredibile după câteva luni de practică continuă și regulată. Câteva exemple din ashramul lui Swami Sivananda, Rishikesh (India, Himalaya):

dispariția obezității din întregul corp
digestie ușoară și normală
încetinirea căderii părului
recâștigând culoarea naturală a unghiilor
pielea capătă culoare și strălucire naturală
odată ce mirosurile neplăcute ale corpului devin incet inodore

În plus, menționăm unele boli, precum indigestia, constipația, tensiunea, tulburările menstruale, care pot fi depășite rapid și eficient cu exerciții fizice regulate. Surya Namaskara ajută la depășirea și eliminarea stării letargice, a pesimismului, a lenei și a nemulțumirii prin acumularea de energii de tip YANG (+, HA) la nivelul corpului nostru și al întregii ființe. Cu ajutorul Surya Namaskara, statutul Brahmachari și abstinența pot fi atinse rapid și ușor de întreținut.
Potrivit lui Dhirendra Brahmachari, un yoghin indian, exercițiile fizice regulate permit corpului nostru să acumuleze o cantitate semnificativă de energie PRANA de tip YANG (+, HA), determinând strălucirea corpului nostru fizic chiar și în timpul PNA.

Acest exercițiu, la fel ca NAP, constă din 12 părți. Unele scrieri YOGA arată că Surya Namaskara constă din 16 practici, dintre care 12 sunt ușor de realizat. Surya Namaskara cu 16 practici este foarte dificil de implementat, deci se practică versiunea cu 12 practici. Conform acelorași scrieri, o parte din ZIUA 16 este prezentă numai înainte de PRALAYA (retragerea finală a universului sau încetarea creației).