O alimentație sănătoasă vă va ajuta propria listă de cumpărături!

Mulți oameni de acolo cad în dietă că nu au nicio idee ce să cumpere în magazin.

Ce să mănânci, ce să nu mănânci? Cât de mult să mănânci și de câte ori să mănânci?

1. Personalizează-ți dieta, nu există bariere dacă poți fi sensibil la gluten, la lactoză, Vega sau vegan sau.

2. „Să învățăm” ce este lista PROHIBIȚIE, devine naturală!

Materiile prime sunt înlocuite!

1. Pas: cel mai important lucru este schimbarea materiilor primesa traim!

CEREALE (carbohidrați)

În loc de făină albă:

Făină integrală: Făinurile integrale conțin aproape cereale integrale, ceea ce înseamnă că conțin mult mai multe vitamine, minerale și fibre. Au o valoare nutritivă excelentă, absorbție mai lentă și făină mai saturată, un gust cu care mulți oameni nu se pot împrieteni, cu un gust post-reformat cu mătreața. Merită amestecat cu fulgi de ovăz mai neutri.

Făină de ovăz: Făina de ovăz este cel mai bun, ieftin, fără gust, carbohidrați perfect nutritivi, bogat în vitaminele B1 și E și conține fier, calciu, fosfor și magneziu. Este bogat în proteine și bogat în fibre, deci este super-lactat.

Făină dură: Conținut ridicat de proteine, carbohidrați absorbiți lent, fără arome, utilizate în principal pentru a face paste

Faina de spelta: Făina de grâu poate fi înlocuită complet, are un conținut de seleniu alb și integral cu un efect antioxidant remarcabil, are un conținut semnificativ de proteine.

Dar zahărul alb?

Zahar de cocos: Valoarea calorică este de 300 kcal/100g

Miere: Conține 19 aminoacizi, 33 de minerale, 11 tipuri de vitamine și enzime. 304 kcal/100g.

Zahăr de mesteacăn Xilitol: Indice glicemic scăzut GI: 12, de asemenea, un îndulcitor perfect pentru diabetici.

Stevia: o plantă sud-americană care este natural dulce.

Eritritus: Alcool natural din zahăr, care se găsește și în fructe. Complet fără calorii. Indulcitor ideal pentru persoanele care tin dieta, indice glicemic: 0 (poate fi folosit si de diabetici), nu are efect asupra productiei de insulina.

PENTRU PRĂJIRE, GĂTIRE, SALATĂ

ulei de susan: Conține cantități mari de magneziu, fier, fosfor, bogate în vitaminele B1 și E. Ajută împotriva bolilor cardiovasculare, recomandat celor care au hipertensiune arterială sau diabet.

Măslin: Cel mai eficient împotriva bolilor de inimă, scade nivelul LDL din sânge, care este responsabil pentru ateroscleroză și boli coronariene. Conține multă vitamină E, scade tensiunea arterială, ajută la digestie.

În următorul articol:

· Importanța proteinelor, fructelor, legumelor

· Lactate

· Sosuri, sosuri care aruncă mâncarea

Ceeste atât de greu să începi? Obiective atât de grele tűsuntem în fața noastră? Sau suntem doar incapabili să acordăm o atenție constantă? Uită-te adânc în tine: câte jurăminte ai încălcat deja? Și câte dintre visele tale s-au împlinit? Să fie acest lucru ctrăiește altfel decât alții, nu renunța!

" .ha tovcontinuați să faceți ceea ce ați făcut până acum, vă puteți aștepta la ceea ce ați făcut până acum. ”

Acordați atenție alimentației sănătoase!

Doar ca să știți, rezultatele dvs. depind de 70-80% de masa dvs.EaNu vă stabiliți concepții greșite, deoarece fără o dietă sănătoasă nu veți putea ajungeűţintă. Orice jurământ faceți este o cale mai reușită și mai ușoară dacă respectați regulile de bază: (proteine, grăsimi, carbohidrați). Știți întotdeauna ce, de ce și când mâncați și ce în cantități!

Fii atent la detalii!

Încercați să împărțiți totul în mici detalii, deoarece este o sarcină foarte dificilă să acordați atenție constantă fiecărui lucru mic care vă poate ajuta: punct cu punctEarzEad ești și mereu următorulEa te concentrezi asupra scopului. Dacă vă ajutați, luați notițe!

Găsiți tovarășii potriviți și motivați!

Dacă te înconjoare cu oameni de genul ăstaüCine au ei înșiși obiective similare tűDacă ești ca tine, îți va inspira performanța. Poate că nu-ți vine să crezi, dar te ajută foarte mult dacă ai pe cine să te bazezi și mulți oameni nu reușesc să nu aibă ajutorEasusținătorul lor.

Fii consistent!

Dacă este nerealist, obiective mari t ű lasă-ne să ieșim în fața a ce Ea l Starea noastră de spirit dispare la început, apoi vom cădea în ea, începem cu obiective mici pe care le puteți atinge. Dacă doriți să schimbați ceva, trebuie să începeți ACUM. Concentrați-vă întotdeauna pe un singur lucru la un moment dat, să-i dai totul în acest moment! Dacă aștepți în mod constant ceva sau pe cineva și tragi id-ul Ea T, nu ajungi departe cu asta.

Începeți ACUM și căutați scuze!

Nu stabiliți obiective îndepărtate!

Cel mai bine este să împărțiți obiectivele mari în pași mai mici și să încercați să vă implementați planurile puțin câte puțin. Experiențele mici de succes ajută la menținerea motivației. De exemplu, dacă vrei să slăbești 5 kilograme, concentrează-te să ai jumătate sau un kg minus pe săptămână. Dacă doriți să fiți mai flexibili, faceți mai multe despre întindere decât atâtEatt și nu vreau să o realizez într-o singură zi. Dacă căutați în mod constant scuze și eșecuri și gemete, atunci nu vă veți atinge niciunul dintre obiectivele dvs.

Fii răbdător cu tine și știi ce vrei!

Răbdarea este dușmanul oamenilor, dar sportul și dezvoltareaEadés errEaEste vorba despre. A fEa aspect al unui obiectiv bine definit, desigur, toată lumea dorește să obțină rezultate imediate posibilEa cea mai scurtă idEa și cu cea mai mică investiție energetică. Cu toate acestea, acesta este un eșec sigur, deoarece vă puteți aștepta la rezultate de durată de la dvs. numai prin munca pe termen lung, printr-o călătorie lungă și interesantă. Trebuie să treci prin toate sentimentele, resemnările și obstacolele și să le depășești. Există o mică șansă să slăbești 10-20 de kilograme într-o lună și poți să o păstrezi, nu numai că te vei îngrașa, dar și sănătatea ta, bEastarea ta mentală se îndreaptă și către el. Fii răbdător cu tine și cu sănătatea ta și nu te vei bucura doar de rezultate timp de câteva săptămâni, dar vei avea o schimbare completă a stilului de viață. ALEGI UN SPORTIV!

Planurileși important, dar nu-l luați ta merge! Nu fi ca ceilalți, care tot spun doarák: atunci voi face asta și asta, apoi mâine, apoi viitorulEa Încep săptămâna aceasta etc... E timpul să vajunge în cer și fii hotărât, hotărât, deoarece acestea nustabiliți-vă obiective, nu speranță și visând cu ochii deschiși!

Nu căutați motivație pe internet!

Este important să NU căutați motivație pentru viața de zi cu zi pe Facebook, Instagram și alte site-uri. NU doriți să arătați ca alții, NU doriți să vă comparați cu modelele de fitness și alte vedete „false”, deoarece este doar o fotografie. Caută întotdeauna motivația în tine și stabilește-ți obiective în funcție de tine. Dacă aveți nevoie de un model, căutați sportivi reali și reali.

Din păcate, oamenii încă trăiesc în concepții greșite despre dietă astăzi. Mă întâlnesc cu Facebook în fiecare zi, dar mai ales pe Instagram, cea mai mare greșeală pe care o fac împotriva mea și asta este dieta campaniei, de modă. Oamenii sunt frustrati de asta Mă întreb de ce nu pot slăbi? Nu mă scapă. M s-au uitat la câteva modele de fitness perfect modelate, apoi începi să te maimuțe, dar nu ai idee cum o faci de fapt! Au început niște diete rapide, de ex., Provocări de 30 de zile cu lapte de lapte, repetiții de 5 zile, pastile care leagă excesul de grăsime, diete de separare, cure de băut, diete bogate în proteine sau „de astăzi nu mănânc altceva decât legume” oameni hotărâți conștienți de sănătate. Apoi intensificați acest lucru cu un antrenament cardio suplimentar sau cu un „antrenament” de modă infrasform, doar pentru a vă asigura că vă reduceți sistemul imunitar și că vă supărați metabolismul.

Întrebarea este unde să merg după asta? Vrei să faci post în viața ta de zi cu zi?

Și ceea ce se întâmplă în capuri nu face decât să adauge prostia!

Ai scăzut x lire sterline în x zile și ești mulțumit de tine.

De fapt, nu știți dacă este apă pentru prima dată va fi pierdut. Când corpul tău obține mai puțină energie decât consumă, va acoperi aceste energii necesare din altă parte, dar acesta este aproape sigur primul mușchi. va fi minim de grăsime, care va reveni de două ori în grăsime mai târziu!

De asemenea, nu am vorbit despre ce proces nesănătos se întâmplă în corpul dumneavoastră (probleme metabolice, inflamații intestinale, sistemul imunitar slăbit, probleme mentale etc.)

Ignoranța, maimuță, este periculoasă! Vă certați reciproc pentru prostii și, bineînțeles toată lumea vrea rezultate, cea mai mare problemă este aceea fără eforturi reale și resemnare pentru că postul de o lună sau două și, uneori, coborârea la antrenament nu este un efort și nu o formă de conștientizare a sănătății.

Sunt conștient de asta toată lumea vrea totul imediat, așa este caracterul nostru, dar sportul nu este așa! Implică muncă grea și demisii, care după un timp devine „normal”, dezvoltăm un sentiment de sănătate, care este scopul final!

CUM SĂ O FACĂ?

Înlocuiți zaharurile cu absorbție rapidă cu zaharurile cu absorbție lentă: Menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge este o regulă vitală pentru pierderea în greutate.
Regularitate: mâncați porții mici de mai multe ori pe zi, 3 mese principale pe zi oricum (dar aceasta este și o porție mai mică) și cu 1-2 mese după cum este necesar. Acordați atenție regulii: mențineți nivelul zahărului din sânge STABIL, combinația de grăsimi/proteine / chs cu absorbție lentă ajută la acest lucru.
Mănâncă multe legume: Asigurați-vă că legumele pe care le cumpărați sunt proaspete!
APĂ: Beți zilnic minimum 2-2,5-3 litri de apă, balsam fără zahăr, apă necarbogazoasă, apă fără aromă, apă netedă !(cel mai bine curățat)
Mănâncă mâncare adevărată: dă-ți spatele la restaurantele rapide și reduce la minimum alimentele procesate, conservate, tratate!
FORMĂM săptămânal: dezvoltarea unui plan de antrenament continuu, structurat pe termen scurt/lung este esențială pe lângă o dietă sănătoasă!
Suplimentarea cu vitamine: În plus față de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, suplimentarea continuă cu vitamine este esențială. (Vitamina C, Vitamina D, Vitamina B, Calciu, Magneziu, Alge/Spirulina etc.)

Fără obiecții, vorbește lângă el! Nu spuneți întotdeauna „Voi începe mâine”, deoarece este deja familiar!

Implică-te acum, schimbă-ți viața!

Căutați cu îndrăzneală și vă voi ajuta să vă atingeți obiectivul!

0630/7113564

Poate întări serios sistemul imunitar
Poate crește puternic nivelul de energie, rezistența
Vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea
Regenerează celulele
Poate ajuta digestia
Poate contribui la pentru tratamentul diabetului de tip 1 și al colesterolului ridicat

Ne punem în formă fără să plecăm de acasă.

După o zi obositoare de muncă, nu mai ai puterea să cobori la sală?
Câteva kilograme în plus reprezintă o amenințare atunci când vizitați sala de sport?
S-ar putea să nu ai încredere în bebelușul tău, dar ți-ar plăcea să te miști în pauza de după-amiază.?
Sau pur și simplu evitați sălile de sport din motive de igienă?
Este posibil să vă lipsească motivația pentru a începe să vă mișcați singur sau poate că va trebui să o lăsați singură înainte de timp.?

Un antrenor mobil este cea mai bună soluție pentru dvs.!

Pe baza unei consultații telefonice, mergem acasă în fiecare zi între orele 7:00 și 21:00, oferim echipamentul (gantere, frânghie de cauciuc, steppad, muzică etc.) și contribuim la planul dvs. - forma dorită - cu antrenament care se potrivește obiectivului, personalității și stării tale de spirit.

În plus față de formare, sunt incluse și consiliere în materie de dietă și stil de viață!

Acordați mai multă atenție corpului dvs., schimbați-vă stilul de viață 🙏🏻
Găsiți cu încredere dacă aveți o problemă de sănătate sau doriți doar să vă schimbați viața și lipsiți de mișcare 🏋️‍♀️

Puțină curiozitate, ajută la o problemă comună și obișnuită în viața de zi cu zi 📄

HLEX FLEXOR
Flexorul șoldului este de fapt un motor care îți mișcă întregul corp. Vă menține echilibrul, vă permite să stați, să stați în picioare, să vă întoarceți, să realizați ceva, să vă aplecați, să mergeți și să călcați. Aproape fiecare mișcare îți trece prin șolduri.

Dacă flexorul dvs. de șold este prea tensionat, acesta poate provoca o varietate de probleme, chiar și pentru cei care se antrenează și trăiesc sănătoși, la fel ca noi.

Adevărul șocant despre cum să vă opriți flexorul șoldului strâns de la unele dintre obiectivele dvs.! Nu o sa crezi!

Iată adevărul: majoritatea oamenilor nu realizează că problemele lor sunt cauzate de un flexor de șold tensionat. Nu numai că vorbim despre un fel de durere, dar trebuie să știți că o problemă a flexorului șoldului poate provoca următoarele în corpul dumneavoastră:

- dureri ocazionale la nivelul picioarelor, spatelui sau soldurilor
- senzație de disconfort în timpul mersului
- probleme de șold
- postură slabă
- tulburari de somn
- lentoare în viața de zi cu zi
- neliniște sau anxietate internă
- indigestie
- scăderea eficienței sistemului imunitar
- tulburări circulatorii
- scăderea explozivității în sport sau sală de gimnastică

Krisztin a întâmpinat această problemă și, ca rezultat, s-au dezvoltat talie continuă, dureri de fese și mișcări greoaie.

Acum ne concentrăm pe întărirea mușchilor adânci și, de asemenea, pe exerciții care scot greutatea de pe secțiunea lombară/lombară!

Dietă și nutriție

Slaba nutrițională și malnutriția sunt un factor declanșator al nivelului scăzut de fitness și de energie și o cauză a bolilor legate de stilul de viață, cum ar fi bolile de inimă, anumite tipuri de cancer, supraponderalitatea, diabetul etc.

Alimentația corectă nu este complicată, trebuie doar să acordați atenție și să vă concentrați asupra alimentelor care furnizează organismului cantitatea potrivită de nutrienți și energie. nici nu poate trece la neglijarea celuilalt, deoarece organismul are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, de exemplu: dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine. Să vedem mai jos importanța nutrienților.

Cel mai important rol al glucidelor:

Există multe diete la modă, dar toate acestea supără echilibrul aportului de nutrienți. Distingem trei grupe importante de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi. Unul dintre nutrienții care oferă energie este, de preferință, energia necesară pentru a mișca mușchii

asigură funcționarea creierului și a sistemului nervos
promovează utilizarea eficientă a grăsimilor

Carbohidrații furnizează în primul rând corpului energie deoarece sunt cele mai rapide surse de mobilizare. Când consumăm mai mulți carbohidrați decât utilizează corpul nostru simultan, acesta este stocat în principal sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Când depozitele de glicogen sunt și ele pline, carbohidrații sunt deja transformați în grăsimi. Carbohidrații sunt importanți pentru funcționarea creierului, deoarece glicogenul stocat în ficat este transformat în glucoză, care intră în sânge pentru a menține nivelul zahărului din sânge. În absența carbohidraților, există o întrerupere a funcției musculare, a funcției creierului, a rezistenței și a performanței fizice. Fibrele dietetice aparțin, de asemenea, grupului de carbohidrați, deficitul de carbohidrați este asociat și cu deficitul de fibre, ceea ce poate duce la scăderea valorii nutriționale a meselor (vom fi foame mai devreme), absorbția mai mare a anumitor nutrienți (de exemplu, colesterol, zahăr), substanțe dăunătoare consecutive.posibilitate în colon.

Proteine

Proteinele furnizează substanțele necesare pentru construirea corpului, înlocuirea celulelor epiteliale moarte și joacă un rol important în sinteza hormonală și transportul fluidelor. În cazul unei diete cu deficit de proteine, funcția enzimatică este inadecvată, energia este redusă, duce la oboseală și depresie. Aportul continuu de proteine este, de asemenea, important, deoarece organismul nu are un depozit de aminoacizi și, dacă are nevoie de un aminoacid, își va descompune propriile proteine, adică provoacă pierderi musculare. Și acesta nu este niciodată un scop.

Grăsimi

Grăsimile sunt necesare deoarece sunt substanțele nutritive cele mai bogate în energie, dar sunt vitale. Grăsimile sunt elemente importante ale pereților celulari, au un efect termoizolant, sunt esențiale pentru funcționarea anumitor hormoni, vitaminele liposolubile pot fi absorbite doar în prezența lor.

Acum suntem conștienți de importanța nutrienților noștri, dar rămâne încă întrebarea cu privire la ce, cât, când să mâncăm? Nu sunt un fan al numărării caloriilor, după părerea mea, poate înnebuni doar oamenii, iar caloriile din alimente s-ar putea să nu ofere suficienți nutrienți ... „calorii goale”.

Cred că o mulțime de oameni sunt confuzi, aproape că nu au idee ce pot mânca. Dieta? Dieta? Vă voi fi de ajutor și în această privință.

Carnea

Colesterol

În timp ce coacem, lasă-ne să gătim?

Aceasta este prima noastră postare de blog pe noul nostru site web. Acest site a fost creat cu ajutorul celui mai simplu constructor de site-uri de pe planetă, Mozello.