Cinci moduri de a realiza și menține un corp sănătos

Diversele diete nu cele mai potrivite metode de slăbit. Nu pentru că vă schimbă doar obiceiurile alimentare temporar - făcând pierderea în greutate temporară. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea persoanelor care fac dietă își recapătă greutatea după încheierea dietei și se întorc la vechile obiceiuri alimentare.

Pierderea în greutate va avea cel mai mare succes atunci când dietele renunță la vechile obiceiuri alimentare nesănătoase și le înlocuiesc cu comportamente noi și sănătoase.

1. Mutați-vă!

Cu activitate fizică regulată calorii arzi și construiești mușchi - ambele te ajută să arăți și să te simți bine și să slăbești. De asemenea, puteți face primul pas spre dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase, plimbându-vă câinele, mergând cu bicicleta la școală sau alte activități care vă sporesc activitatea zilnică. Dacă vrei să arzi și mai multe calorii, mergi la un antrenament și, pe lângă cardio, poți merge chiar și pentru antrenament de forță, construindu-ți mușchii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei avea mai mult mușchi - chiar dacă nu te antrenezi.

2. Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor!

De multe ori motivul pentru care cineva se mișcă puțin este că petrece prea mult timp în fața diferitelor ecrane - gândiți-vă la TV, computer sau redați videoclipuri. Încercați să reduceți timpul pentru acestea la 2 ore pe zi. Dacă faceți cumpărături cu prietenii dvs., veți arde în continuare mai multe calorii decât dacă ați sta în camera dvs. apăsând un dispozitiv electronic.

3. Acordați atenție rațiilor alimentare!

În zilele noastre, ele oferă porții mult mai mari în bufete și restaurante decât înainte - și asta înseamnă calorii suplimentare! Un alt motiv posibil pentru o posibilă creștere în greutate constă în consumul de băuturi dulci - băuturile răcoritoare carbogazoase, sucurile zaharate și băuturile sportive se încadrează în categoria băuturilor periculoase în acest sens. Soluția poate fi să alegeți porții mai mici sau să partajați porții mari de restaurant cu cineva. În plus, înlocuiți băuturile cu zahăr cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Mănâncă fructe și legume de 5 ori pe zi!

Fructele și legumele înseamnă mai mult decât vitamine și minerale. La urma urmei, acestea sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul mult mai devreme. Și când trăiți bine cu fructe, este mult mai puțin probabil să alegeți alimente bogate în calorii, cum ar fi chipsuri sau fursecuri.

5. Nu ratați micul dejun!

Micul dejun vă ajută să vă porniți sistemul digestiv, arde calorii din momentul în care vă ridicați și adaugă energie întregii zile. Cei care sar peste micul dejun vor fi mult mai înfometați în timpul zilei, așa că vor mânca mult mai des mai târziu. Acest lucru pune mult mai multe calorii în corpul lor decât ar fi luat cu micul dejun. Aceasta poate fi explicația faptului că persoanele care trec peste micul dejun sunt mult mai susceptibile de a fi supraponderale.