Tabata - 4 minute de plăcere pură!

Devii mai disperat pe măsură ce se apropie lunile de vară? Ți-e teamă că odată cu deschizătorul de sezon al costumului de baie, corpul tău care dorește o formă ușor mai potrivită să iasă la suprafață? Iată o metodă eficientă! Doar patru minute pe antrenament - este, de asemenea, o plăcere pură. Numele lui este TABATA.

Toată lumea urmărește asta acum!

Aceste semne zodiacale sunt mai bune dacă nu se întâlnesc niciodată în viață

Mărturisirea lui Magdi către Rúzsa: „Este ciudat că am tăcut atât de mult timp

poate nici măcar cele mai perfect întreținute părți ale corpului nu se vor aprinde.

vrei schimbarea cât mai curând posibil

deoarece este o chestiune de săptămâni și plajele se deschid și trebuie să mergi într-un costum de baie decupat, care abia acoperă!

Ajută acolo unde ai nevoie

Puteți utiliza TABATA pentru a viza grupurile musculare majore și

. Mulți încă consideră greșită că doar exercițiile aerobice de intensitate moderată sunt eficiente în lupta împotriva tampoanelor de grăsime! Nu este cazul: Izumi Tabata și alții au dovedit, de asemenea, că a

antrenament la intervale de intensitate mare cu secțiuni scurte, intense, cu perioade de odihnă

arde mult mai multe grăsimi decât un antrenament aerob de intensitate moderată.

Cum functioneaza

Scopul lui Tabata este că

trebuie să faci opt secvențe de 20 de secunde dintr-un exercițiu, întrerupt de pauze de 10 secunde

. Etapele intensive

performează la sarcină maximă

(are doar sens!), iar restul este aproape întotdeauna complet. Această metodă nu numai că îți va face corpul într-un „costum de baie” mai tonifiat, mai puternic, ci și

de asemenea, îți îmbunătățește incredibil rezistența

.În cadrul unui antrenament, desigur, trebuie să selectați mai multe exerciții pentru a lucra la toate grupele dvs. musculare majore. Încălzirea este obligatorie și trebuie să acordați o atenție deosebită derivării și întinderii!

Un antrenament eficient

5 exerciții, cu 8 repetări, în 4 minute - după încălzire

- Liniște-te

, pune mâna sus peste cap și

păstrează această poziție

(coapsele orizontale, nu vă sprijiniți pe mâini) timp de 20 de secunde. Repetați de 8 ori fără a vă odihni.

Sfat bonus

: greu de folosit cu o greutate manuală! - Așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile pe pământ în spatele corpului (palmele orientate înainte, tălpile pe pământ).

Faceți triceps

(flexia brațului) intens timp de 20 de secunde, apoi țineți o odihnă completă timp de 10 secunde. Repetați de 8 ori.

- Intestinul din abdomen din poziția culcat

(mâinile, picioarele întinse, capul orientat spre sol, coloana vertebrală dreaptă). Ridicați partea superioară a corpului de pe sol,

țineți această poziție timp de 20 de secunde

, apoi urmează un rest de 10 secunde. Repetați de 8 ori.

- Efectuați un suport push-up

(femei sau normalizat în funcție de forța ta) timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă. Repetați de 8 ori. La final, relaxează-te, mișcă-ți brațul.

Faceți o așezare

(Până la un unghi de 45 de grade), începeți în fața corpului, cu picioarele pe pământ. Țineți poza timp de 20 de secunde (cu spatele drept) și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de 8 ori. Când ați terminat (și ați supraviețuit), se poate întinde.

Mai multe sfaturi pentru arderea cu succes a grăsimilor

Pentru a face din acest program o armă cu adevărat eficientă împotriva lipidelor,

țineți o dietă compusă din alimente de calitate slabă

, și introduceți-l lângă TABATA de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână

35 de minute de antrenament cardio

(cursuri de mers pe jos, alergare, cardio sau fitness)!

Faceți exercițiul de două ori pe săptămână

, și într-unul dintre momentele tale mai slabe, gândește-te la „asta” ca la doar patru minute din viața ta. Patru minute de „plăcere” concentrată! Crede-mă, chiar și cu febră musculară a doua zi, merită!