Tabata ar fi salvatorul fetelor leneșe?

S-a spus că această formă de mișcare este salvatorul fetelor leneșe. Ei bine, s-ar fi descurcat destul de rău dacă aș fi căzut pentru asta!

THE tabata un tip de antrenament la intervale de intensitate mare. La început, rezultatul poate părea ușor de găsit, dar și aici trebuie să lucrați pentru arderea grăsimilor.

Am citit odată despre acest antrenament că salvatorul fetelor leneșe. As! Există un antrenament pentru leneși? Această definiție părea lipsită de sens. Și odată, în cadrul unei clase de aerobic, instructorul a declarat - după partea de cardio și forță - că intabulăm restul timpului, într-adevăr, s-a dovedit că aceste „fete leneșe” lucrează într-adevăr să zăbovească!

Antrenorul a spus că o va pune muzica tabata - care marchează, de asemenea, sfârșitul fiecărei perioade și numărătoarea inversă - apoi a spus ce sarcini trebuie să facem. Mai întâi ghemuit timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde pentru un mic jogging. Acesta este urmat de un suport în decubit de 20 de secunde în patru timpi și apoi continuat cu o placă de 10 secunde. Și așa mai departe. Pentru un total de 8 runde.

Nici nu poți obosi într-un timp atât de scurt

Setează-ți cronometrul și mergi după păr!

Apoi, la sfârșitul celor câteva minute tabata, am suferit de gâfâit ... Nu este nimic! Intervale scurte de sprint extrem de obositor. Pentru că în acele 20 de secunde cu toată puterea și energia ta te lupți pentru performanțe maxime, abia aștepți să sosească timpul de odihnă.

Care sunt beneficiile tabatei?

Astfel de la intensitate mare corpul tău lucrează pentru a arde grăsimi ore întregi după antrenament.
Foarte durează puțin din ziua ta, deoarece trebuie să parcurgi un total de 8 ture (sprint de 20 sec, alternanță de repaus de 10 sec).
Extrem de bine îmbunătățește rezistența,întrucât te conduci constant la maxim.
Corpul tau toate grupele musculare capabil să se miște.
Exercitiilenumărul combinațiilor este infinit.
Comun schimbări de ritm, exerciții variate este, de asemenea, bun pentru cei cărora nu le plac cursurile lungi de ardere a grăsimilor.
Voi o puteți face și cu partenerul dvs. de formare, fie alternând intervale de 20-20 de secunde și în timp ce unul dintre voi se odihnește, celălalt funcționează.

Pe mine această formă de mișcare a fost foarte utilă, și l-am rugat pe antrenor să mă ducă de mai multe ori în timpul cursului nostru de aerobic. De fapt, Am urmărit și videoclipuri acasă, și a trebuit să încep un set în jumătatea mea liberă. Deloc nu o formă de mișcare intensivă în instrument, tot ce ai nevoie este un cronometru. Acest lucru face mai ușor de făcut acasă.

Fii atent la acest lucru în timp ce tabata:

Încălziți bine în prealabil, deoarece partea de intensitate ridicată prezintă un risc ridicat de accidentare.
Incepe de sus în jos sau de jos în sus mișcările pentru a nu vă ameți în seria de exerciții. După ce ați coborât la pământ, nu doriți să faceți următoarea secțiune în timp ce stați în picioare, preferați să stați jos.
Experții nu recomandă exercițiu dacă sunteți mai supraponderal, fumați sau aveți boli cardiovasculare.
Deoarece a fost dezvoltat pentru sportivii de elită, este foarte important acest lucru au o rezistență bună, înainte de a adăuga mișcarea tabata la rutina de antrenament.

În timp ce unul dintre voi ține scândura, celălalt stă jos

Fete leneșe? Să nu glumim!

Mi-a plăcut această formă de mișcare, stimulează aerobicul pentru arderea grăsimilor, ceea ce fac în mod regulat. La cardio mult mai eficient. Și nu cred că acesta ar fi salvatorul fetelor leneșe. Mamele în așteptare ar trebui incluse în etapele de 20 de secunde. Pentru mine, de exemplu după ghemuituri, mântuirea a fost odihna de 10 secunde. În acest timp, am simțit deja că picioarele mele nu vor putea cu siguranță să mă poată duce la vestiar - să nu mai vorbim de casă.!

Este obositor, dar vei fi recunoscător pentru tine, dacă încerci. De fapt, te va umple de mândrie, că te-ai tăiat și probabil că te îndrăgostești curând. Vei vedea schimbările în tine însuți: corpul tău se va dezvolta, mușchii tăi vor deveni mușchi și rezistența ta se va îmbunătăți constant.