Tabel de nutriție indian pentru stilurile de slăbit în viață

Probleme cu obezitatea și greutatea cu care se confruntă toată lumea. De la copii la adulți, nimeni nu este departe de axa obezității. Obezitatea are ca rezultat diferite situații nefavorabile din viață atât fizic, cât și intern. Regimul a fost întotdeauna cel mai important lucru pentru a experimenta kilogramele și pentru a obține o potrivire bună. Ce trebuie să facem este să pregătim o dietă și să o urmăm fără religie fără a încălca normele. Dacă încalci normele din dieta ta, nu vei putea niciodată să obții rezultatele pe care le cauți.

Astăzi vom discuta despre o dietă indiană pe care ar trebui să o urmeze greutatea corporală.

Alimentele indiene sunt în mod inerent contradictorii în natură. Bogat în vitamine, proteine și alți nutrienți, dar ținând cont și de conținutul său de grăsimi.

Astfel, atunci când pregătim o masă dietetică indiană, trebuie să fim destul de atenți cu privire la conținutul de grăsimi și carbohidrați al mesei. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți cunoștințe adecvate despre alimente și, de asemenea, informații nutriționale.

Dietele sunt o parte importantă a pierderii în greutate. Diferitele diete au propriul lor efect asupra organismului, oferind rezultate adecvate.

Vezi mai mult: Pierderea în greutate este rapidă

Cheia succesului este o dietă echilibrată. O dietă echilibrată, de la cereale la fructe și legume, la produse lactate, la ouă și carne.

Diagrama nutrițională indiană pentru pierderea în greutate:

1) Mic dejun:

Deoarece indienii cred în mâncare și cred într-un mic dejun excelent, mâncarea indiană oferă multe produse sănătoase delicioase pe care le veți iubi.

Puteți mânca mai multe cereale sau pâine prăjită brună împreună cu albușuri de ou sau omlete. Dacă vă plac indienii din sud, puteți consuma chiar și 2 idls cu sambar. Nu vă gândiți la chutney de nucă de cocos, deoarece sunteți foarte gras. Evitați consumul abundent de alimente, ceea ce va duce la digestia corectă a alimentelor până la următoarea perioadă intermediară de gustare.

2) Gustări medii:

O cană de iaurt cu mere tăiate. Aceasta este o opțiune foarte sănătoasă și umple stomacul până la refuz. Nucile și migdalele sunt, de asemenea, consumate ca nucile și migdalele, deoarece sunt foarte sănătoase. În afară de aceasta, puteți adăuga și fructe, cu excepția grăsimilor și carbohidraților bogați în struguri, mango, litchi etc...

3) Prânz:

Prânzul trebuie să fie variat, deoarece varietatea este condimentul vieții. Noi, indienii, credem cordial în acest slogan. 2 și 3 fără rothe ghee, o ceașcă de legume verzi, o garnitură și o ceașcă de curry de pui. Deoarece cântecul și puiul conțin multe proteine, ar trebui să le consumi întotdeauna. Orezul nu trebuie consumat datorită conținutului său de grăsimi și a faptului că devine cu adevărat somnolent, care devine inactiv la sfârșitul zilei.

4) După-amiaza Snacks:

Vă puteți permite întotdeauna un sandviș, dar asigurați-vă că pâinea este maro și nu există suplimente suplimentare, cum ar fi maioneza cu brânză și diverse sosuri pe piață. Salata de varză de fasole poate fi consumată și deoarece este sănătoasă și conține mai puține grăsimi. Acesta este un fel de mâncare cu gust bun

5) Cina:

Este o cină foarte ușoară de mâncat, deoarece nu permitem nicio activitate pe timp de noapte. Ar trebui să se concentreze carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Se toarnă boabele de soia fierte și cu legume și fructe fierte. Este posibil să vă fie foame dacă cele de mai sus nu sunt suficiente. Trebuie să mâncăm mai puțin în timpul mesei. Inițial, corpul răspunde și avem probleme de potrivire cu mai puțină mâncare și ne obișnuim treptat cu corpul. Suntem ceea ce mâncăm.

Vezi mai mult: Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate

6) Noaptea:

Trebuie să bem un pahar de lapte noaptea cu câteva nuci sau fructe. Mulți oameni cred că laptele este îngrășat și ținut departe de el în timpul dietei. Dar este necesară și o grăsime bună pentru ca organismul să funcționeze bine. Laptele degresat sau laptele de soia pot fi alese decât laptele normal, deoarece este foarte scăzut în grăsimi și bogat în calciu și vitamina D, ceea ce este foarte important pentru organism.

Planul de dietă vegetariană indiană pentru pierderea în greutate:

Această dietă se efectuează timp de șapte zile. Aceasta a fost inițial dezvoltată de o companie numită General Motors Inc. în beneficiul angajaților săi. De aceea se mai numește și Planul de dietă G M. Acest plan nu numai că vă reduce greutatea, ci și un corp subțire și sănătos. Planul include, de asemenea, o varietate de fructe și legume care ajută la creșterea metabolismului în organism. Pentru a urma această metodă, dieta indiană pentru scăderea în greutate se efectuează conform următoarei metode;

Într-o zi - Ar fi o zi grea, deoarece numai fructele ar putea fi consumate, cu excepția strugurilor, bananelor, lichiurilor și mango-urilor.

2 zile - A doua zi a dietei indiene pentru slăbit este doar legumele. Le puteți consuma crude sau gătite după cum doriți. Acest lucru ar crește fibrele și nutrienții și ar reduce caloriile.

3 zile - Această zi a dietei de slăbire indiană corespunde unei combinații de zile 1 și 2. Fructele sau legumele nu trebuie consumate cu excepția cartofilor. Absorbția apei ar trebui, de asemenea, crescută.

4 zile - Ziua include 6 banane, 4 pahare de lapte și supă. Bananele de aici ajută la reținerea potasiului și sodiului în organism. Supa ar trebui să conțină roșii, usturoi, ceapă și ardei gras.

5 zile - Dieta zilnică pentru scăderea în greutate din India include roșii, varză de Bruxelles, pavaj și soia. Puteți face supă și puteți folosi până la șase roșii. Nu uitați să creșteți consumul de apă astăzi.

6 zile - Această zi vă permite să aveți panouri, lăstari și legume, dar nu și roșii. Scoate supa și poate conține cantități mari de apă. Legumele cresc fibra si vitaminele de care are nevoie corpul tau.

7 zile - Această ultimă zi ar fi o binecuvântare pentru tine. În această zi, este posibil să fi început să simțiți schimbarea. În această zi a dietei indiene pentru scăderea în greutate, există suc proaspăt, o ceașcă de orez brun care poate fi înlocuit cu capacitate pe jumătate și legume. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra cantității de apă pe care o luați.

Împreună cu acest tabel, ar trebui luate și alte măsuri de precauție, cum ar fi evitarea consumului de alcool. În acest caz, alcoolul poate fi înlocuit cu cafea neagră, ceai negru sau apă cu lămâie, cu excepția zahărului din oricare dintre ele. Pe lângă diagrama dietetică, vă recomandăm și un antrenament de 45 de minute sau o plimbare dimineața. Se spune că aceasta este cea mai bună dietă de slăbit pentru femeile din India, deoarece au nevoie de ceva de mâncare între sarcini după acasă. Salatele pot fi luate și într-o zi vegetariană cu lămâie, ierburi, usturoi sau oțet de vin. Împreună cu câteva antrenamente și plimbări, această diagramă dietetică vă va ajuta să pierdeți 5-8 kg.

Vezi mai mult: Plan zilnic de masă pentru scăderea în greutate

Diagrama dietei indiene South Beach pentru scăderea în greutate:

Această dietă sigură pentru pierderea în greutate în India este foarte recomandată de medici datorită rezultatelor sale de succes la nivel mondial. Această diagramă nutrițională oferă 3 beneficii. Primul este că trebuie să mănânci o varietate de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți umple burta. Funcționează a doua oară la dor și oferă rezultate de succes în 14 zile. Și, în cele din urmă, puteți finaliza această viață a dietei. Vă oferă o dietă flexibilă și este recomandat în special pacienților cu inimă. Mai jos este o privire asupra modului de a vă urma dieta.

Faza 1.

În acest stadiu al dietei indiene trebuie să slăbești pentru a-ți face hrana bogată în proteine. Puteți absorbi grăsimi precum uleiul de măsline virgin, avocado și uleiul de rapiță. Sunt permise legume precum roșii, brinjal, spanac și broccoli. Prima etapă ar exclude consumul de fructe, sucuri, alcool, produse lactate și băuturi cu amidon.

Faza 2.

Această fază a dietei indiene pentru scăderea în greutate include fructe fibroase precum mere, pâine integrală sau orez, produse din grâu și cartofi dulci. Asigurați-vă că consumați cantitatea potrivită de apă, care este de cel puțin 6-7 pahare.

Faza 3.

Până să te îmbogățești în faza a treia, te vei familiariza cu ceea ce ai nevoie și în ce cantitate. Prin urmare, a treia fază este faza de întreținere. În acest stadiu, tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți pierderea în greutate. Dacă nu reușiți să continuați faza 3, va trebui să începeți din nou faza 1 pentru a elimina greutatea încăpățânată, nedorită din corpul dumneavoastră.

Puncte memorabile:

Creșteți aportul de fructe și legume bogate în fibre și vitamine, cu excepția celor care măresc grăsimile și carbohidrații.
Definiți cafeaua, ceaiul, alcoolul, zahărul rafinat etc. Consum. Dacă este necesar, ceaiul și cafeaua trebuie utilizate numai la mese.
Bucurați-vă de un mic dejun sănătos în fiecare zi. Cereale, ovăz integral, dahi sau terci, etc.
Creșteți 8-10 pahare de apă pe zi. Fără apă de zahăr și nucă de cocos, puteți folosi și apă de var.
Nu faceți o mare diferență între alimentele pe care le cumpărați. Asigurați-vă că mâncați ceva la fiecare 3 ore.
Evitați foamea, deoarece are un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Petreceți cel puțin 2-3 ore mergând la cină înainte de culcare.
Reduceți alimentele cu calorii, cum ar fi prăjituri, bomboane de ciocolată, dulciuri, alimente prăjite etc. Intrare.
Consumați în mod regulat alimente sănătoase, de ex. Mănâncă fructe, fructe uscate, iută, cereale integrale, prăjituri de orez etc.
Aveți 45 de minute de lucru sau de mers pe jos. Oferă-i corpului tău exercițiul și odihna potrivite.
Evitați alimentele grase. Scoateți grăsimea din dietă, cum ar fi carnea, cârnații și burgerii etc.

Există mai multe diagrame dietetice indiene disponibile pentru scăderea în greutate pentru a reduce greutatea. Indiferent, dieta Atkins și dieta Paleo sunt eficiente în îndepărtarea greutății nedorite din organism. Toată lumea are propriile argumente pro și contra, așa că trebuie să fii atent în timp ce îți alegi dieta și o respecti cu strictețe.