Tabuuri de antrenament abdominal

Continuați să vă antrenați mușchii de bază.

Așadar, nu voi lista doar exercițiile de strângere a mușchiului abdominal drept, motiv pentru care, dacă ar fi un inchizitor de culturism, acum ar fi arși pe rug ca eretici. La urma urmei, scopul antrenării acestor mușchi nu este acela de a lucra izolat un mușchi mic, ci de a învăța corpul că mușchii săi funcționează pentru a se ajuta reciproc.!

Grupul de mușchi ai trunchiului (așa cum mă voi referi adesea la mușchii de bază) include de fapt mușchii abdominali (mușchii abdominali drepți, transversali și oblici), precum și mușchii de rigidizare care șerpuiesc de-a lungul coloanei vertebrale, fesierul șoldului, dar chiar și marele fesiera, de fapt, de cele mai multe ori nu o putem exclude dacă nu vrem mușchii de tracțiune ai coapselor sau mușchii pieptului și mușchii largi ai spatelui de pe partea superioară a corpului.

Aș evidenția trei exerciții, care au apoi nenumărate variații.

SITUAȚII DE SUPORT: Colegul meu a atras deja atenția asupra beneficiilor flexiunilor, cu toate acestea, în mod surprinzător, acum, abstractizându-mă de la antrenamentul muscular al pieptului, l-aș recomanda ca exercițiu pentru trunchi. Nu numai că există o cotieră întinsă. Favoritul meu personal este suportul antebrațului (sau scândura) inițial pur și simplu cu propria mea greutate. Ideea este să vă mențineți corpul drept, ca un pod prin care ar putea merge un tren, întinzându-vă abdomenul, pieptul și fesele. Mai târziu, chiar cerând cuiva să vă pună discuri de greutate pe spate. Posibil suport lateral al antebrațului (scândură laterală). Într-o vestă de greutate, susținem antebrațul timp de 2-3 minute, astfel încât să alternați suportul lateral și lin al antebrațului la fiecare jumătate de minut, astfel încât să încercați deja destui oameni.! Versiunea „cea mai amuzantă” este atunci când coti de la un suport tradițional culcat la suportul antebrațului cu o mână și apoi înapoi. Nu ți-ar veni să crezi dacă nu ai făcut-o încă, cât de mult îți va arde și mușchiul abdominal drept.

RIDICARE PICI: Pentru început, înclinarea din poziția culcat este în continuare în regulă sau chiar pe suport în acest scop, încălzirea picioarelor la orizontală. Dar adevăratul regat este să vă ridicați picioarele din întreaga gamă de mișcări ridicându-vă picioarele dintr-o poziție complet agățată, astfel încât să o atingeți cu încheietura mâinii pe care o țineți.! O puteți face mai greu mai târziu cu, să zicem, o minge medicamentoasă strânsă între glezne sau genunchi! Există, de asemenea, o versiune statică a lifturilor pentru picioare. Când ținem poziția piciorului ridicat ca un L, parcă stăm pe un scaun extins, dar picioarele noastre nu ajung la pământ. Acest element de gimnastică foarte frumos și greu este iubit de crossfitters. Incredibil de mult depinde de voința dincolo de forța musculară.

CUPLAMENTE: A fost unul dintre cele mai vechi exerciții abdominale, dar în mod surprinzător, a dispărut și atunci când forța a cedat lumii vizuale, când culturismul din sporturile de forță a început să se degradeze la nivelul alegerii reginei de frumusețe. Atunci au început să spună că „așezarea sus întărește mai bine mușchiul flancului șoldului decât mușchiul drept abdominal, presa abdominală este mai bună”. Dacă această practică este într-adevăr un astfel de exercițiu „fecal”, atunci de ce stai totuși într-un loc proeminent în toate tipurile de sport în perioada de fondare a amplificatorului? De ce nu este inclusă presa abdominală, de exemplu, în anchetele de fitness privind aplicarea legii? Cred că este un motiv de gândire. Un sit-up vechi bun poate fi cu adevărat nebunesc ținând un mic disc frumos în mână la început (5-10 kg sunt suficiente pentru un început). Mai târziu este și mai bine atunci când ai o bară de mână într-o singură mână, pentru că în acest caz îți întinzi din greșeală mușchii abdomenului și trunchiului, pentru că trebuie să compensezi cumva instabilitatea pe care o dă sarcina de pe o parte. Desigur, în acest caz, schimbați cotierele în serie.

Aici aș nota că de ex. de la erupție (ceea ce nu este deloc o practică feminină, după detașarea mea de cartilaj, nu am putut să mă ghemuit jumătate de an și, în acel moment, mi-am dat seama cât de strălucitoare a fost erupția) putem evoca un mic exercițiu de bază, nu agățând gantera lângă noi, ca o geantă de tescos, ci menținând-o sus!