Talie subțire cu fese mari

Dacă nu câștigi în greutate pe burtă, fesele sunt probabil o problemă pentru tine - chiar dacă talia este subțire în comparație cu șoldurile.

sunt

În articolul nostru de mai jos Szilvia Gyöngyösi antrenor de fitness, a Instructor principal GrandUP International spune-mi cum poți să aproximezi talia și circumferința șoldului.

Talie subțire, fese mari

- Bărbații spun că combinația dintre un șold rotunjit și o talie subțire este deosebit de sexy, dar majoritatea femeilor doresc în continuare să îmbunătățească - cel puțin puțin - proporțiile. Într-un astfel de caz, scopul este de a întări partea superioară a corpului și a subțire corpul inferior - explică Szilvia Gyöngyösi.

Ce forme de mișcare sugerează expertul?

Scara! Alergă în sus și în jos pe scări - cel puțin zece trepte - de două ori la rând. Relaxați-vă o vreme, apoi alergați din nou de două ori pe scări. Puteți afla din articolul nostru anterior, câte calorii poți arde urcând scările.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

- Exercițiul perfect poate fi antrenamentul cu canotaj sau ergometrul uscat. Puteți obține același efect cu un antrenament cu greutăți sau cu un antrenament de greutate - este o bicicletă de exerciții, care are tije mobile în locul unui ghidon stabil. Și dacă votați pentru forme de mișcare mai calme, alegeți corpul pilates care modelează perfect corpul feminin - să aflăm de la Szilvia Gyöngyösi.

Patru exerciții pentru acasă

Țineți gantera în mâna dreaptă, întindeți-vă pe patru picioare. Întindeți brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Strângeți-vă abdomenul și ridicați încet brațul drept și piciorul stâng de pe sol la același nivel. Țineți o secundă și apoi eliberați. Repetați de zece ori pe fiecare parte. Faceți trei ture.

Poziționați-vă în suportul antebrațului, cu picioarele într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră rămâne drept pe tot parcursul acestui exercițiu. Rotiți șoldurile în sus, reveniți la poziția de pornire, apoi rotiți la stânga în sus. Între timp, corpul superior rămâne complet nemișcat. Repetați întregul exercițiu de 15 ori.

Așezați-vă din nou în suportul antebrațului, cu picioarele într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Strângeți-vă abdomenul, încercați să vă păstrați corpul paralel cu solul. Alternativ, ridicați picioarele dreapta și stânga din pământ. Poziția de plecare a acestor două practici îl puteți urmări aici.

Culcă-te de partea ta, sprijină-te pe antebrațul drept. Extindeți mâna stângă în sus și ridicați șoldurile de pe sol. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă. Coborâți șoldurile și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori. Acesta este al treilea exercițiu din videoclipul de mai jos.