Să-l rănești pe spate? Exercițiu în loc de medicamente!

Durerile de spate, gât, coloanei vertebrale și lombare pot provoca dureri de cap, articulații și dureri la nivelul membrelor inferioare. Un antidot eficient pentru durerile de spate este gimnastica din spate.

Patru din cinci persoane suferă de dureri de spate. În trecut, oamenii sufereau de dureri de spate din cauza muncii fizice intense, dar astăzi, lucrul într-o poziție așezată și un stil de viață confortabil provoacă dureri de coloană la spate și gât. Lipsa exercițiului și a muncii fizice, efortul unilateral și postura necorespunzătoare pot scurta, relaxa și disloca discurile de cartilaj.

Copiii sunt, de asemenea, familiarizați cu durerile de spate

În zilele noastre, durerile de spate sunt, de asemenea, o problemă la copii. Acest lucru se datorează lipsei de mișcare, dar poate fi, de asemenea, o problemă să te angajezi doar într-un anumit sport în care aceiași mușchi sunt supraîncărcați și caz în care poate apărea supraîncărcare musculară. Prin urmare, este mai bine pentru copilul lor să facă exerciții generale de gimnastică la școală.

Dureri de spate acute și cronice

Durerile de spate acute și cronice se disting prin durata durerii.

Dureri acute de spate, în general Acesta dispare în decurs de 3 săptămâni și este adesea cauzat de o deplasare a discului sau de supraîncărcarea musculară. Durerile acute de spate sunt de obicei dureri locale.

Dureri cronice de spate Durează mai mult de 6 luni. Motivul principal este postura incorectă, care determină relaxarea mușchilor. De asemenea, poate provoca dureri de cap, precum și amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor.

Mersul și înotul ușor sunt un sport adecvat împotriva durerilor de spate.

Durerile de spate pot fi, de asemenea, un semn al unei probleme mai grave

Pot exista alte boli mai grave în spatele durerii de spate. Durerile de spate pot fi un simptom al următoarelor boli:

Boala Bechterew,
osteoartrita,
spondiloliza,
durere acută în coloana cervicală sau coloana lombară (lumbago),
hernie de disc,
Boala Scheuermann.

Durerile de spate sunt prezente și în următoarele boli:

infarct,
ulcer,
calculi biliari, calculi renali,
boli ale ficatului și altele asemenea.

Nu faceți baie dacă vă doare spatele

Căldura ameliorează durerile de spate, lombare și gât. Folosiți un termofor sau perne speciale umplute cu cereale care au fost reîncălzite la cuptorul cu microunde. Aerul cald și dușurile calde au, de asemenea, un efect relaxant. Gândul de relaxare într-o cadă plină cu apă fierbinte poate fi tentant, dar nu o face! Când iese din cadă, temperatura se schimbă brusc și acest lucru poate provoca și mai multe probleme pentru spate.

Cum se ameliorează durerile de spate?

Medicamentele ameliorează durerile de spate, dar aceasta nu este cu siguranță o soluție la problemele dumneavoastră. Analgezicele și medicamentele antireumatice sunt eficiente împotriva durerii. În cazuri mai severe, medicul dumneavoastră va utiliza analgezice locale. Masarea zonei dureroase poate, de asemenea, ameliora durerea. Cu toate acestea, toate acestea nu reprezintă o soluție la problema principală. Puteți elimina problema primară cu o postură adecvată și antrenamentul muscular al spatelui. La început, solicitați ajutor unui specialist sau kinetoterapeut, care vă va arăta cum să faceți fiecare exercițiu corect.

Dacă faci o ocupație sedentară, investește într-un scaun ergonomic, prietenos cu coloana vertebrală, care te obligă să stai în poziție verticală.

Exerciții pentru o durere de spate

Durerea din spate este de fapt rezultatul unei activități insuficiente la nivelul mușchilor spatelui. Când cauzele durerilor de spate pot fi urmărite înapoi la mușchii șchiopătați, inactiv, exercițiul este cel mai bun mod de a preveni și elimina durerea. Coloana vertebrală este ținută de mușchi suficient de puternici și flexibili, care asigură, de asemenea, siguranța discurilor. Întăriți partea de mijloc a corpului, deci mușchii abdominali. Dintre exercițiile de întindere a spatelui, ar trebui să predomine exercițiile de îndoire laterală și laterală, spre deosebire de exercițiile de îndoire înainte, deoarece coloana vertebrală se află în această postură cea mai mare parte a zilei. Ar trebui să fii atent la postura corectă din momentul în care te trezești.

Fizioterapeuții sunt după cum urmează ritualul de dimineață este recomandat: După trezire, îndoiți genunchii în timp ce stați culcat în pat, apoi întoarceți-vă spre părțile stângi și drepte și coborâți picioarele la sol în timp ce ajutați cu mâinile (dacă vă întoarceți spre partea stângă, sprijiniți-vă pe mâna stângă și invers) și sprijină-te pe coate.

Exerciții suplimentare de spate pentru ameliorarea durerilor de spate:

Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile sub frunte. Ridicați capul încet, dar țineți picioarele drepte pe pământ. Aveți grijă să nu vă înclinați capul înapoi, doar ridicați-l, țineți-l în această poziție pentru o vreme, apoi puneți-l din nou pe mâini. Repetați acest exercițiu de 15 ori.

Întinde-te din nou pe burtă. Sprijiniți-vă pe coate și vârful degetelor de la picioare și apoi ridicați-vă. Corpul dumneavoastră ar trebui să adopte o postură în formă de arc. Încercați să mențineți această postură și să vă deplasați greutatea alternativ înainte și înapoi. Asigurați-vă că spatele este drept și că capul și șoldurile sunt la aceeași înălțime. Țineți această poziție timp de un minut, repetați exercițiul de 15 ori.

Înclinarea înapoi este cel mai simplu exercițiu pentru a-ți întinde durerea la spate și poți face asta oricând, oriunde. În poziția de bază, susțineți șoldurile cu palma, cu degetele îndreptate în jos. În această postură, încearcă să te apleci cât mai mult posibil.

Exercițiile simple de „pisică” aduc o ușurare rapidă. Puneți-vă în genunchi, lăsați-vă palmele pe pământ, cu degetele îndreptate înainte. Coborâți capul, împingeți spatele în sus și inspirați și expirați de trei ori. Coborâți încet spatele, ridicați capul, dar nu vă îndoiți, cu privirea îndreptată în jos. În această poziție, respirați și expirați din nou de trei ori. Repetați de 3 până la 5 ori.

Într-o poziție cu patru picioare, extindeți mâna dreaptă și piciorul stâng. Țineți această poziție și inspirați și expirați de trei ori, apoi faceți exercițiul cu mâinile și picioarele. Repetați de 3 până la 5 ori.