Te lupți cu rezistența la insulină? Nici nu trebuie să vă antrenați pe stomacul gol!

Runner's World Hungary - Întrebarea expertului

Scris de Eva MacPherson, Nutriție 12 iulie 2017.

Dragă Eva! Sunt IR, încerc să-mi țin dieta. 120 ch au fost prescrise de medic, nu am nicio dificultate să le respect. Cu toate acestea, aș vrea să omit masa de dimineață devreme în zilele când merg la Bikram Yoga dimineața, deoarece pot face yoga doar pe stomacul complet de post, altfel micul dejun va reveni. Tremur mereu după o oră, caz în care unul sau doi ochi de glucoză și o mulțime de lichide ajută de obicei. Cât de mare este această problemă, cât de mult interferează cu dieta mea IR? De obicei, mergeam de două ori pe săptămână.

Mulțumesc, Flora F.

RĂSPUNS DE MACPHERSON, EXPERTUL NOSTRU:

Yoga într-adevăr nu poate fi plină de stomac, dar IR și exercițiile fizice eficiente sunt extrem de importante pentru zahăr din sânge stabil. Tremurul după o oră este un indiciu clar că dezvoltați hipoglicemie, astfel încât nivelul zahărului din sânge scade foarte mult. În această stare, performanța fizică scade brusc, astfel încât antrenamentul dvs. nu este la fel de eficient pe cât ar putea fi. Pe de altă parte, în ceea ce privește rezistența la insulină, aceasta este o afecțiune nedorită, deoarece echilibrul nivelului de zahăr din sânge și insulină este pierdut, corpul tău este înfometat., IR se deteriorează și glucoza nu face decât să agraveze situația.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rezolvați situația:

- Cu o noapte înainte de yoga (și alte ori) programează cina între orele 7 și 8 și mănâncă numai carbohidrați cu absorbție lentă, desigur, suficientă proteină și grăsimi, așa că includeți toți cei trei macronutrienți în dieta dvs.

- Mananca aprox. 10 gr de carbohidrați foarte lent absorbiți. Acest lucru vă asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil pe tot parcursul nopții.

- Bea 1-1,5 dl de suc proaspăt preparat sau 100% suc dimineața devreme, chiar înainte de cursul de yoga, deoarece acest lucru vă va permite să obțineți carbohidrați cu absorbție rapidă în corp, fără să vă strângeți stomacul. Dintr-o perspectivă IR, aceasta nu este o problemă, deoarece Bikram yoga se face într-o cameră încălzită și este o formă intensă de exercițiu suficient pentru a consuma 15 grame de carbohidrați rapizi în timpul unui antrenament.

- Și la sfârșitul orei, așezați-vă la micul dejun cât mai curând posibil, conform dietei obișnuite.

În opinia mea, un aport zilnic de 120 de grame de carbohidrați este foarte scăzut pentru oricine, în afară de un sportiv cu IR - indiferent de greutatea corporală - în special. Cu atât de mulți carbohidrați, este posibil ca organismul dvs. să moară de foame, producția de energie nu este suficient de eficientă și hipoglicemia poate fi frecventă chiar dacă nu simțiți întotdeauna simptomele. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți crește aportul zilnic de carbohidrați la cel puțin 160 de grame. Pe lângă cele 2 cursuri de yoga pe săptămână, adaugă încă 2 sporturi, altceva care îți va crește puțin ritmul cardiac și vei fi fericit să termini.

Vă doresc un antrenament bun!

Scrierea originală este disponibilă la acest link.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! Cu butonul „Abonați-vă la blog” puteți fi notificat prin e-mail despre postările viitoare, iar pe pagina de Facebook „airmid.hu” puteți citi în mod regulat postări despre sănătate și sport.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!

Mulțumesc că ai stat cu mine!