Te pregătești să te antrenezi? Pentru incepatori

Gândiți-vă de câte ori pe săptămână doriți să vă antrenați, cât de intens ar trebui să fie exercițiul și, nu în ultimul rând, ce forme de exercițiu vă sunt cele mai apropiate.

Oportunități

Antrenament de tip aerob/cardio: alergare, dans, înot. Scopul acestei forme de mișcare este că te menține în mișcare constantă.

Întărire: ridicarea greutăților. Cel mai bun mod de a crește masa musculară este, de asemenea, de a îmbunătăți rezistența.

Gimnastică: propria formă de antrenament cu greutăți care nu necesită echipament special.

HIIT: O formă intensă de antrenament în care alternează exerciții de intensitate mare și mică.

Boot camp: tururi de înaltă intensitate pentru a îmbunătăți rezistența și capacitatea fizică.

Echilibru și stabilitate: Pilates, exerciții de consolidare a mușchilor de bază. Forme de mișcare care îmbunătățesc coordonarea corpului.

Flexibilitate: Yoga, exerciții de întindere musculară. O formă de mișcare care ajută la regenerarea mușchilor, reducând în același timp vulnerabilitatea.

Anchetă de stare generală

Pentru început, acesta este un pas important! Vă recomandăm să consultați un antrenor personal sau un specialist înainte de a începe sportul activ. Acest lucru elimină problemele care pot duce la răniri ulterior.

Scop realist

Motivația este foarte importantă, dar trebuie să clarificați care este obiectivul dvs. mai întâi. Vrei sa slabesti? Vrei un corp mai flexibil și mai strâns? Poate doriți să vă întăriți?

De exemplu, dacă doriți să participați la o cursă de alergare care are o lungime de 5 km, poate doriți să măriți treptat distanța până când puteți completa distanța fără oprire.

Puteți citi mai multe sfaturi practice în articolele magazinului web Health Palace!

Rutină obișnuită

Toate începuturile sunt dificile. Dacă îți încorporezi antrenamentul în viața de zi cu zi, va fi firesc și îți va lipsi dacă vei pierde. Puteți face acest lucru prin înlocuirea unui obicei vechi, rău sau prin setarea unui fus orar când începeți antrenamentul. De exemplu, îmi place să mă antrenez după muncă, pentru că sunt încă în rutina de zi cu zi.

Cât costă asta?

Este important să includeți zilele de odihnă, deoarece corpul și mușchii trebuie, de asemenea, să se regenereze. În urmă cu 6 ani, când am făcut exerciții de 3 ori pe săptămână, am lucrat pe tot corpul meu. După aproximativ două luni, am început să mă mișc în funcție de grupele musculare.

După antrenament, luați-vă o zi liberă pentru a permite mușchilor să se regenereze. Din experiența mea, ca începător, mulți fac greșeala de a se suprasolicita, de a nu se relaxa, dorind să vadă o dezvoltare rapidă. Dacă ți se pare că antrenamentul este scăzut, nu crește numărul, ci mai degrabă intensitatea. Dacă nu renunți, crede-mă, vei vedea și rezultatul!

Ceea ce contează este părerea ta - fă o pauză spa!

În redacțiile noastre, lucrăm întotdeauna pentru a oferi cititorilor noștri scrieri calme, obiective și de înaltă valoare profesională. Cu mulți ani de experiență în spate, am văzut timpul să ne intensificăm și să vă oferim posibilitatea de a accesa opiniile, analizele aprofundate și conținutul unic produs de jurnaliști renumiți de la experți renumiți în anumite teme. Aceasta ia forma unui abonament, care oferă acces nelimitat la conținutul Mfor.hu și Privátbankár.hu în același timp, iar pachetul Club include, de asemenea, calitatea de membru al clubului, participarea la seminarii web și posibilitatea de a citi fără reclame.

Serviciul nostru de abonament va fi în funcțiune în curând - vrem ca cititorii noștri să obțină conținutul de care sunt cu adevărat interesați, așa că vă rugăm să completați scurtul chestionar de mai jos! Printre respondenți, vom trage o pauză de wellness de o noapte pentru doi la Hotelul Európa Fit din Hévíz, cu demipensiune.

1,5 milioane de forinți ar fi bine?

Pe baza calculatorului Bank360.hu și Privátbankár, vă puteți aștepta la următoarele rambursări inițiale după plafonul APR, dacă aveți nevoie de 1,5 milioane HUF pentru 60 de luni: Erste Bank imprumut personal 32.418 forinți cu rate ar putea fi al tău. THE La Cetelem 32.738 HUF, la K&H și 33.912 HUF rata. Cauti alt credit? Cu asta cu calculator puteți compara ofertele băncilor!