Te stresezi foarte mult? Folosiți o metodă care ajută și soldații de elită în timpul luptei

4 minute timp de citire Fii mai bun! Forbes

Un pic de stres nu dăunează nimănui, dar contrabanda constantă poate ruina ziua unei persoane și poate duce la probleme grave de sănătate după un timp.

Dacă nu o abordăm, stresul poate avea un efect devastator și asupra productivității și a confidențialității noastre. Unii oameni scriu jurnale, alții meditează, fac sport, dar există genul de stres care lovește brusc, mai ales înainte de situații de decizie când nu este timp pentru nimic. Creierul se blochează, începem să gâfâim și pierdem complet controlul. Ei bine, atunci vine următorul sfat pe care American Forbes le-a împărtășit cititorilor săi.

Respirați foarte mult!

Sună ridicol, dar funcționează, gândurile neliniștite pot fi canalizate cel mai repede în pat cu controlul respirației.

„Sistemul nervos autonom este responsabil pentru respirație, bătăile inimii și alte procese automate”, explică psihologul clinic dr. Scott Symington. Sistemul nervos autonom are o parte simpatică și parasimpatică. Partea simpatică poate fi văzută și ca un fel de accelerator, atunci când lovești o situație de fugă sau luptă, sistemul nervos simpatic pregătește corpul fie să renunțe, fie să se lupte. Crește ritmul cardiac, accelerează respirația, accentuează reflexele. ”

În stresul cronic, sistemul nervos simpatic este suprasolicitat și vigilența constantă este epuizantă.

Există două moduri de a respira. Într-o stare relaxată, o persoană respiră din abdomen (nu, nu inhalează aer în abdomen, cei doi nu sunt la fel), atunci când este sub stres, respirația este mai concentrată în pieptul superior.

Funcția sistemului nervos parasimpatic este de a aplica o frână corpului - reduce frecvența cardiacă, încetinește respirația, scade nivelul de cortizol. Odată cu achiziționarea de tehnici respiratorii, sistemul nostru nervos parasimpatic este, de asemenea, activat. Cu cât cineva își respiră mai lent și mai adânc, cu atât îi este mai ușor să se relaxeze.

Ai mai citit asta?

Cum fac unități speciale?

O parte importantă a instruirii forțelor speciale ale marinei americane, Navy SEAL, este stăpânirea tehnicilor adecvate de respirație pe care trebuie să le poată aplica chiar și în situații de luptă pentru a lua o decizie bună. Acestea sunt două metode simple.

1. Tehnica cutiei

„Tehnica cutiei vă ajută să preluați controlul asupra modelului de respirație automată, astfel încât să puteți îndeplini sarcinile în mod optim”, spune Mark Divine, fost antrenor Navy SEAL. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați o cutie cu toate laturile de aceeași lungime. Inhalarea, retenția de aer și expirația sunt, de asemenea, numărate, fiecare cu până la patru numere.

Pe măsură ce inspirați aerul, imaginați-vă că vă îndreptați într-o parte a cutiei și că, în același timp, veți avea până la patru. Ajungi în partea de sus a casetei la patru.
Apoi, îți ții respirația și începi din partea de sus a cutiei, mutându-te în cealaltă parte timp de patru puncte.
Apoi începeți în jos, numărând până la patru în timp ce suflați aerul.
Pentru al patrulea număr, ajungeți în partea de jos a cutiei și apoi începeți în jumătatea inferioară a cutiei în timp ce nu respirați, numărați doar până la patru
Reveniți la punctul de plecare la patru și puteți începe procesul din nou, dacă este necesar.

Ideea unei cutii, desigur, nu trebuie, dar ajută la menținerea procesului sub control. În timpul respirației, aerul trebuie inhalat prin nas, astfel încât să ajungă mai adânc în plămâni, încetinind ritmul respirației și stimulând nervul planetar. Nervul planetar afectează ritmul cardiac, digestia și indirect sistemul nervos parasimpatic. „Efectul calmant și de creștere a concentrației este deja vizibil după câteva minute de antrenament”, adaugă antrenorul.

De ce funcționează această tehnică este cu adevărat de înțeles dacă ne imaginăm reacția pe care corpul nostru o dă în panică. În starea de luptă sau evadare, respirația este rapidă, rapidă și superficială, iar ritmul cardiac este accelerat, ceea ce face ca respirația noastră să fie și mai superficială și chiar mai rapidă. Tehnica cutiei, pe de altă parte, forțează corpul să facă contrariul și nici nu trebuie să ne tăiem în abdomen pe o saltea de yoga pentru a lucra.

„Mi-a salvat viața de atâtea ori pentru că m-a ajutat să mă concentrez și să evit să iau o decizie pripită sau, mai rău, să intru în panică”

- spune Divine, care, după dezarmare, și-a pus la punct propriul program de instruire, pe care îl predă în pregătirea civililor, dar și a viitorilor soldați care solicită forțe speciale.

Înainte de a începe stagiul, instructorul recomandă următoarele:

Stai drept cât poți.
Închide ochii și gura, suflă tot aerul din plămâni.
Puteți începe practica!

Oricine are multă rezistență de patru secunde după suflare poate conta pe mai puțin timp. Pentru cineva care nu este pregătit în mod special pentru orice sarcină de reținere a respirației, cum ar fi scufundările, este suficient să țineți aerul timp de maximum șase secunde, dar, desigur, acest lucru poate fi mărit la orice lungime.

2. Respirație tactică

Cealaltă metodă se numește respirație tactică, este puțin mai rapidă decât fratele său în cutie, constă doar din inhalare și expirație, fiecare pentru patru numere, reținerea respirației este omisă aici.

„Respirația tactică este utilizată atunci când suntem într-o situație de luptă. Această tehnică veche de secole, care a apărut la războinici în aproape toate culturile, a jucat un rol important în a-i ajuta să se calmeze și să se concentreze. ”

Atât psihologul, cât și antrenorul sunt de acord că orele de dimineață sunt cele mai ideale pentru practicarea tehnicii, se recomandă să faci minimum cinci și maximum douăzeci de minute de exerciții de respirație până când sistemul nervos se obișnuiește cu respirația lentă și calmă.

"Majoritatea oamenilor își respiră superficial, cu 16-20 de respirații pe minut, tehnica cutiei poate încetini acest lucru până la șapte respirații pe minut!"