Te-ai săturat să te trezești dimineața? Iată cele mai frecvente 5 motive și soluții!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Trezirea dimineața sau mai bine zis ridicarea din pat este una dintre cele mai dificile sarcini ale zilei pentru majoritatea oamenilor. Desigur, un duș răcoritor și un mic dejun sănătos, bogat în energie, pun de obicei lucrurile într-o lumină diferită imediat. Dacă nu este încă cazul pentru tine, dar obosești aproape în fiecare dimineață sau poți fi obosit pe parcursul zilei, chiar dacă altfel te-ai culcat noaptea seara, trebuie să cauți în altă parte rădăcina problemei . În acest articol, vom descrie 5 motive posibile pentru care s-ar putea să te trezești epuizat constant și, în același timp, să dezvăluie care este soluția pentru ei.

1. Inerție după somn

Există destul de multe șanse ca oboseala de dimineață să fie cauzată doar de așa-numita inerție post-somn. Acesta este un fenomen complet natural, parte a procesului de trezire, deoarece creierul uman nu trece de obicei la stadiul complet imediat după trezire, treptat devine trezit.

Perioada de tranziție este însoțită de o ușoară amețeală, confuzie și o încetinire a abilităților motorii (mișcare) și cognitive (gândire) - dacă nu acordați atenție, puteți dormi chiar ușor. Inerția după somn poate dura de la câteva minute până la mai mult de o oră.

Dacă te trezești brusc dintr-un somn profund în câteva ore de la adormire și ești confuz, se numește o trezire tulburată. Trezirea tulburată este o tulburare de somn care ocolește faza de inerție, astfel încât creierul să nu poată deveni treaz. Un episod poate dura până la 30-40 de minute și este posibil să nu-ți amintești nici măcar când te trezești dimineața.

dormi inerția sau simptomele trezirii tulburate sunt mai frecvente la cei care nu dorm suficient, se trezesc brusc în timpul somnului profund sau și-au setat ceasul deșteptător mai devreme decât de obicei. Inerția post-somn poate fi exacerbată și mai mult de anumite tipuri de așa-numitele tulburări de somn prin schimbare alternativă, apnee obstructivă de somn și tulburări de somn cu ritm circadian.

Ce să fac?

Dormi 7-9 ore pe zi.
Nu amânați mai mult de 30 de minute la un moment dat.
După ce te-ai ridicat, bea o cafea sau o băutură cu cofeină (cum ar fi ceaiul verde).
Dacă simptomele nu dispar, consultați-vă medicul, care vă va ajuta să excludeți posibilitatea unor tulburări de somn și să găsiți soluția potrivită pentru ameliorarea simptomelor.

2. Expunerea la lumina albastră

În zilele noastre, există din ce în ce mai multe surse artificiale de lumină albastră cu lungime de undă și multe dintre acestea sunt întâlnite zilnic (de exemplu, monitoare de computer, smartphone-uri, televizoare, lămpi de economisire a energiei, tuburi de neon). Lumina albastră îmbunătățește vigilența și starea de spirit în timpul zilei, dar face mai greu să adormiți noaptea.

Lumina albastră suprima producția de melatonină, un „hormon al somnului”, într-o măsură mai mare decât orice alt tip de lumină. Lipsa unei cantități suficiente de melatonină vă face mai greu să adormiți și să dormiți de bună calitate, cu rezultatul că vă treziți obosiți și chinuiți în dimineața următoare.

Ce să fac?

Evitați să folosiți ecranul cu 2-3 ore înainte de a adormi.
Utilizați o lumină nocturnă care dă o lumină roșie slabă, deoarece are cel mai puțin efect de suprimare a melatoninei.
În timpul zilei, petreceți cât mai mult timp posibil în lumina naturală a soarelui.
Purtați ochelari de blocare a luminii albastre seara sau utilizați o aplicație care filtrează lumina albastră de pe dispozitivul dvs. digital atunci când este utilizată noaptea.

3. Mediu de somn inadecvat

Un mediu de somn inadecvat poate avea un efect foarte semnificativ asupra calității somnului.

Probleme cu salteaua

O cauză obișnuită a somnului slab este o saltea prea moale sau prea tare, care poate provoca tensiuni severe la nivelul vertebrelor taliei. Pe baza cercetărilor, cea mai bună alegere este o saltea cu duritate medie. În plus, saltelele găzduiesc și alergeni obișnuiți, cum ar fi acarienii, care pot provoca strănut și tuse noaptea, în special la persoanele cu alergii și astm.

Ce să fac?

Înlocuiți-vă salteaua la fiecare 9-10 ani, în mod ideal întotdeauna cu o duritate medie.
Dacă aveți alergii, utilizați o husă de saltea hipoalergenică.

Dormitorul prea rece sau prea cald

Un mediu excesiv de cald sau rece poate provoca neliniște și poate face dificilă adormirea sau poate împiedica somnul de calitate. În general, un dormitor mai rece este ideal, dar, desigur, pot exista diferențe individuale minore în ceea ce privește cine se simte confortabil la ce temperatură.

Persoanele care au dificultăți în a adormi pot beneficia de purtarea șosetelor: acest lucru poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la susținerea mecanismului de termoreglare intern al corpului. Un studiu din 2007 a constatat că persoanele care poartă șosete neîncălzite sau încălzite în pat ar putea adormi mai devreme.

Ce să fac?

Păstrați temperatura dormitorului între 15 ° C și 19 ° C.
Purtați șosete în pat sau puneți o sticlă de apă caldă lângă picioare.
Alegeți întotdeauna pijamalele și așternuturile potrivite pentru vreme.

Zgomote puternice

Chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot dormi cu televizorul dvs. (care altfel este nesănătos), zgomotele diferite pot avea un impact mare asupra calității somnului. Reducerea zgomotului de fundal poate contribui la creșterea somnului profund și la reducerea numărului de treziri pe timp de noapte.

Ce să fac?

Dormi cu dopuri pentru urechi.
Folosiți un dispozitiv de somn care emite zgomot alb sau o aplicație.
Păstrați fereastra și ușa dormitorului închise.

4. Obiceiuri alimentare și de băut

Mâncarea și băutura luate la culcare pot interfera cu somnul noaptea și pot provoca oboseală dimineața.

Prea multă cofeină

Cofeina este un stimulent natural care sporește vigilența. Dacă beți prea multă cofeină în timpul zilei sau cu 4-6 ore înainte de culcare, atunci:

devine mai greu să adormi
somnul odihnitor devine mai dificil
numărul vizitelor de spălare nocturnă crește

Cafeaua, ciocolata și anumite ceaiuri și băuturi răcoritoare conțin, de asemenea, mai mult sau mai puțin cofeină. Cofeina se găsește și în anumite medicamente, cum ar fi analgezicele eliberate fără prescripție medicală și fără prescripție medicală.

Ce să fac?

Nu beți cafea timp de 3-7 ore înainte de culcare
Reduceți consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină (cum ar fi băuturi energizante, ceai negru, cola) la una sau două porții pe zi.
Dacă luați orice medicament, verificați dacă conține cofeină!

Consumul de alcool

Deși alcoolul are un efect sedativ (sedativ) și mulți oameni beau un pahar sau două pentru a-i ajuta să adoarmă direct, de fapt nu duce la un somn bun. Cercetările arată că alcoolul, odată ce efectul său relaxant a dispărut, crește numărul trezirilor, precum și te împiedică să cazi într-un somn profund. Cu cât beți mai mult alcool înainte de a adormi, cu atât veți dormi mai rău!

Ce să fac?

Nu beți alcool seara.
Limitați consumul de alcool: dacă sunteți bărbat, 2 pe zi, dacă sunteți femeie, nu consumați mai mult de 1 băutură pe zi.

Îndemn frecvent de a urina

Dacă bei prea mult lichid prea aproape de ora de culcare, te poate duce la trezirea de mai multe ori pe noapte, deoarece trebuie să vizitezi baia. Acest lucru se poate întâmpla și atunci când corpul tău reține multă apă din anumite motive.

Nocturia, sau dorința de a urina noaptea, poate fi cauzată de o problemă de sănătate. Dacă trebuie să urinați în mod regulat de două sau mai multe ori pe noapte, indiferent de cât lichid beți la culcare, consultați medicul.

Ce să fac?

Evitați aportul de lichide cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Reduceți consumul de băuturi alcoolice și cofeinizate.
Purtați șosete de compresie în timpul zilei dacă gleznele și picioarele sunt umflate sau suferiți de retenție de apă.

5. Deficitul de vitamine sau minerale

În unele cazuri, oboseala de dimineață sau toată ziua nu este nici măcar legată de cantitatea sau calitatea somnului. S-ar putea să te culci la timp, să dormi suficient, dar totuși să te trezești de parcă abia ai putea închide ochii.

Sentimentele de oboseală și slăbiciune care par inexplicabile sunt adesea cauzate de lipsa de vitamine sau minerale. Suspectul numărul unu este de obicei fier, în absența căruia celulele nu obțin suficient oxigen . Este posibil să vă simțiți slăbit, amețit, somnolent în mod constant și să aveți dificultăți de concentrare.

Ce să fac?

Dacă oboseala nu dispare în repaus, consultați un medic. Un număr de sânge poate spune cu ușurință dacă nivelul de vitamine sau minerale din corpul dumneavoastră este scăzut.
Acest tip de problemă poate fi remediată în majoritatea cazurilor cu o dietă sănătoasă, variată și un supliment alimentar bine utilizat.

+1. Tulburări de somn

Dacă faceți ceva, dar oboseala nu dispare deloc, este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată. Exemplele includ apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia. Tulburările de somn pot fi diagnosticate și tratate de un specialist. Acest lucru necesită de obicei un test de somn, care examinează funcția corpului în timpul somnului și anomaliile acestuia.