Tendință de construcție musculară pentru băieți

În plus față de un aport caloric echilibrat (în special proteine și minerale, oligoelemente, vitamine și o cantitate redusă de carbohidrați și grăsimi sunt esențiale pentru dezvoltarea mușchilor corespunzători), veți avea nevoie de multe lichide pentru rehidratare și o serie de antrenamente transpirate. . Împreună, acestea, desigur, în dimensiunile și modalitățile potrivite, vă vor ajuta să profitați la maximum de voi înșivă...

Importanța unei experiențe adecvate

Importanța unei diete echilibrate nu poate fi accentuată. Este esențial nu numai pentru dezvoltarea musculară, ci și pentru ca un stil de viață zilnic sănătos să fie îngrijit corespunzător. Dacă este posibil, mâncați a doua oară pe zi (mai mult de 1-2 porții mici), aveți o mulțime de fructe verzi pe masă, produse de patiserie din făină integrală, jumătăți de cereale, leguminoase și suficientă cercetare lichidă (cea mai bună apă limpede). Grăsimea este necesară și pentru dezvoltarea musculară, dar o consumăm doar în moduri și, eventual, cu grăsimi sănătoase.

Relația dintre mușchi și mâncare

Energia utilizată în antrenamentele grele trebuie grefată, dar de atunci nu mai contează. Carbohidrații și grăsimile potrivite oferă energie, în timp ce proteinele ajută mușchii să crească. Dar, pentru a păstra caloriile consumate sub formă de păr, nu puteți neglija exercițiile fizice și, dacă doriți să vă creșteți mușchii, este nevoie de muncă grea și transpirată.

Experții experimentați recomandă următorul program pe lângă antrenamentul muscular.

1. Legume și fructe

Sunt o necesitate în dieta sănătoasă. Acestea conțin o mulțime de fibre, vitamine, minerale și lichide.

2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Oferiți organismului calitatea și cantitatea adecvată de proteine, surse bune de carbohidrați și vitamine (vitamina D), suplimente abundente de potasiu și calciu. Așadar, beți mult lapte, iaurt și chefir.

3. Sovany husok

Sunt considerate cele mai bune surse de proteine și sunt bogate în fier și în aminoacizi importanți. Noțiuni de bază dacă aveți nevoie de construcție musculară (cum ar fi piept de pui, piept de curcan, pește și sinusuri, de exemplu cotlet de porc).

4. Sotet husok

Carnea roșie fără piele, dezosată conține mai mult fier și zinc, care sunt esențiale pentru organism (în special pentru sistemul imunitar sănătos) (cum ar fi carnea de vită, jumătățile de somon).

5. Tojas

Ouăle sunt bune, dar numai cu modificări, deoarece sunt bogate în colesterol. Conține o mulțime de aminoacizi importanți și o mulțime de proteine în gălbenușul de ou, precum și o luteină importantă pentru ochi. Cel mai bine este să mâncați fiert sau tukortojaske, dar vă puteți bucura și de multe alte porții de mâncare interesante și delicioase.

6. Dio-alune

Surse excelente de proteine, chiar și atunci când sunt consumate sub formă de pulbere ușoară sau brută, precum și bogate în vitamine, fibre și grăsimi sănătoase.

7. Leguminoase și jumătăți de cereale

Leguminoasele (fasole, mazăre) sunt pline de proteine, în timp ce jumătățile de cereale sunt pline de carbohidrați, fiecare cu vitamine, fibre și cealaltă jumătate cu antioxidanți naturali.

Totul depinde de cronologia corectă

Momentul bun poate fi esențial în dezvoltarea mușchilor, deoarece aveți nevoie de carbohidrați și proteine pentru a produce energia pe care o folosiți în timpul exercițiului și pentru a vă regenera mușchii. Secretul constă în faptul că, pe lângă numeroasele toxine valoroase, consumi și grăsimi sexuale. De exemplu, după antrenament sau după o doză, un amestec de proteine pe bază de lapte poate aduce o contribuție semnificativă la dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, dacă vindecarea principală este întărită, delicatese ar trebui omise.

Cât costă asta?

Mai mult de jumătate din caloriile necesare sunt acoperite de carbohidrați dintr-o sursă sănătoasă. Dacă nivelul zahărului din sânge este echilibrat, proteinele digerate nu se îndreaptă spre producerea de energie, ci către epiteliul muscular. Prin urmare, mâncați corect înainte de antrenament. Dar numai cu atenție, totul trebuie tratat cu îndrăzneală, deoarece dacă proteina-carbohidrat este supărată, va deveni doar o creștere inutilă în greutate.

Proteinele pot juca o serie de roluri: furnizează energie, sunt pietrele de temelie ale compușilor complexi importanți (de exemplu, au un efect asupra hormonilor). Cantitatea recomandată este de 1,2-1,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru fundul unui băiat (deși cantitatea ideală depinde și de sarcina fizică). Două pahare de lapte conțin 20 g de proteine, care este minimul necesar pentru a începe creșterea musculară.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu numără calorii, li se recomandă să mănânce de mai multe ori pe zi, de preferință în porții mici și să înlocuiască rizomii cu legume proaspete.

Este esențial să zgâriați mușchii

Singura modalitate de a crește în mod semnificativ anumite grupuri musculare este de a face antrenament de forță, antrenament de forță pe calea mea din ce în ce mai dificilă, de a încărca treptat mușchii, de exemplu, de a crește greutatea greutăților și de a crește timpul și exercițiile exercițiilor. Dacă practica merge prea ușor, va crește dificultatea. Ideea este să lucrezi bine mușchii, trebuie să fii surprins de confort, astfel încât să putem obține rezultate bune.

Rezultatele antrenamentului de forță pot fi văzute mai devreme, de exemplu, comparativ cu aerobicul, sunt suficiente 30-45 de minute de antrenament dur de două ori pe săptămână. Timpul petrecut pentru antrenament depinde și de poziția dvs. de plecare. Dacă aveți puțin exces de greutate, trebuie mai întâi să îl rezolvați, deoarece până atunci mușchiul nu va începe să se dezvolte. Potrivit expertului, 1 kg de mușchi/lună este deja o performanță satisfăcătoare.

Pe lângă antrenamentul de forță, nu este artistic să îmbunătățești capacitatea de a face sănătate, va face sănătate și mușchii nu se vor regenera (pentru că dacă nu folosești noul mușchi, corpul îl va descompune frumos), antrenament pentru 20-30 minute de două ori pe săptămână. Satisface efortul necesar pentru menținerea mușchilor.

În cele din urmă, nu merită menționat faptul că, dacă doriți să deveniți un dezvoltator leton, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supraveghere profesională (astfel încât să puteți evita tulpina inutilă și tensiunea musculară). Raadasul este o forță de diviziune mai bună dacă vezi că și alții se luptă să reușească.