Nu subestimați mâncarea. Ce să mănânci înainte și după antrenament?

Mâncarea înainte și după un antrenament este la fel de importantă ca ceea ce mănânci în timpul zilei. Vrei un corp frumos lucrat? Amintiți-vă compoziția și cantitatea de alimente din dieta zilnică.

Ce alimente preferați în timpul gimnasticii vor varia în funcție de obiectivul dvs. Cel care se hrănește diferit vrea să renunțe la tampoanele de grăsime și altfel cel care vrea să construiască cât mai multă masă musculară. Acest articol se concentrează asupra celui de-al doilea grup - cei care fac exerciții pentru a-și întări corpurile și a obține mâini elaborate și o burtă în carouri în timp.

Nu-ți fie foame ca un lup

Desigur, după ce ai mâncat o bună clătită de rață sau nutella, nici nu mai trebuie să mergi la sală. Dar dacă nu mănânci regulat înainte de antrenament, corpul tău îl va înlocui proteine l-ai primi din rinichi și ficat (care este obiectivul tău principal), ți-a aruncat o privire în mușchi și aici îi lovește cu lăcomie. Adică, rezultatul poate fi o pierdere a masei musculare. Veți avea o forță de a vă exercita dacă sunteți în proteine și în carbohidrați lent digerabili mănânci mâncare bogată.

Cel mai bine este să mănânci cu 3 până la 4 ore înainte de antrenament. Mănâncă un fel de mâncare delicioasă precum risotto cu orez integral și pui. Puteți mânca gustări mai ușoare (cum ar fi fulgi de ovăz) cu o oră înainte de antrenament. De asemenea, puteți obține energie din proteina sub formă de pulbere, care ar trebui consumată cu 30 de minute înainte de antrenament.

Dacă nu imediat, atunci cel puțin într-o oră

Mâncarea după un antrenament este extrem de importantă. Mănâncă în decurs de o oră după ce ai pus gantera sau ai terminat alergarea. Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că, dacă lăsați acest lucru în urmă, corpul dvs. va fi capabil să umple glicogenul în mușchii dvs. cu până la 50% mai puțină capacitate.

Mâncărurile tipice sugerate includ din nou carne cu legume, salată de ton sau ouă cu o porție de legume. După cum probabil ați observat, legumele sunt peste tot. Trebuie să le înmulțiți într-o dietă sănătoasă. Și bineînțeles că trebuie să bei mult - indiferent dacă înainte de antrenament sau după gimnastică sau doar.

Puteți alege proteine sau portul gainer este. Regenerează celulele obosite, reîncarcă bateria după exercițiu. Dacă doriți să cunoașteți diferențele dintre ele, atunci citiți articolul nostru .

Cele mai pure suplimente alimentare din magazinul web Namaximum.hu

Mâncarea înainte și după un antrenament depinde de mulți factori, cum ar fi fizicul, intensitatea exercițiului și dacă faceți sport de rezistență sau de forță. Acordați atenție, de asemenea suplimente nutritive pentru a fi fabricate în calitate înaltă și fără îndulcitori sau numere E. Puteți găsi o selecție de suplimente proteice pure de la marca NaturalNutrition în magazinul nostru web la Namaximum.hu.

Sperăm că aceste informații v-au determinat, cel puțin parțial, să nu vă subestimați alimentația, deoarece numai asta vă va conduce la o figură frumos desenată.