TEORIA ȘI METODOLOGIA CALITĂȚII FORMĂRII VIEȚII 3-4. ore

TEORIA ȘI METODOLOGIA CALITĂȚII FORMĂRII VIEȚII 3-4. UNIVERSITATEA SEMMELWEIS FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT (TE) TEORIA ȘI METODOLOGIA CALITĂȚII FORMĂRII VIEȚII 3-4. clasa Dr. Csaba Bartha Profesor asistent Departamentul de recreere

formării

Efectele exercițiilor fizice și alimentația sănătoasă 3-4. ore Efectele exercițiilor fizice și alimentația sănătoasă asupra sănătății

Programul omului preistoric trebuia să fie „potrivit pentru muncă”. Condiția pentru aceasta este apoi accesul la hrană adecvată (reaprovizionare cu energie) și somn pentru „reînnoire” (regenerare). Chiar și atunci a apărut nevoia de puțină relaxare. Celebrele evenimente ale tribului, sărbătorile care au urmat uciderii jocului mare și ulterior înfrângerea unui trib inamic, precum și repetițiile inaugurale ținute în mod regulat de milenii.

Agenda omului evului mediu O oportunitate suplimentară de relaxare a fost încorporată în viața omului din antichitate, dar cu atât mai mult aproape în toată lumea. Între timp, timpul petrecut la muncă (nivelul social de existență) a rămas la aproximativ (jumătate) pe zi (12-14 ore).

De la patru la pat până la scaunul (computerului)

20 În lumea dezvoltată, prin urmare, până în a doua jumătate a secolului XX, timpul liber și puterea de cumpărare a oamenilor crescuseră. Întrebarea principală a devenit cum pot să trăiască cu ea și să nu abuzeze de ea. Între timp, dezvoltarea civilizației a afectat și a distrus calitatea vieții umane cu multe efecte negative. Acesta este modul în care recreerea a fost îndeplinită în cele din urmă cu conceptul de viață de calitate, o viață solicitantă. În acest sens, numim și recreere doctrina calității vieții. Deoarece sarcina profesioniștilor din recreere este de a da o direcție pozitivă modului de viață al individului, de a ajuta evitatorii să împiedice elementele imposibile care împiedică calitatea vieții, aceștia sunt numiți și lucrători ai stilului de viață.

Activitatea fizică Importanța regularității ne afectează starea de sănătate - dezvoltarea abilităților de condiționare este prea mică, iar problema unei mișcări prea mari trebuie să ținem cont de diverse criterii ale teoriei antrenamentului - precum. efectul preventiv al componentelor sarcinii de antrenament - unul dintre cele mai eficiente mijloace de prevenire a bolilor este unul dintre cele mai eficiente „remedii” preventive

Efectele activității fizice îmbunătățesc rezistența și întreaga gamă de abilități de condiționare măresc puterea de voință ameliorează stresul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare benefice pentru prevenirea hipertensiunii arteriale, dar dacă o reduce, ajută la menținerea greutății corporale ideale îmbunătățește postura osteoporoza asigură bunăstarea în prevenire și tratament - o mai bună formă fizică este unul dintre pilonii esențiali ai pierderii în greutate de durată

Dr. Morgan - Studiu din 1969 care analizează relația dintre sănătatea mintală și exerciții fizice - Pacienții deprimați sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic Mai puțin deprimați decât antrenamentul fizic neantrenat are un efect antidepresiv Un studiu efectuat pe 55.000 de persoane a constatat că exercițiile fizice regulate cu niveluri mai scăzute de anxietate și mai puțină depresie însoțite de exerciții fizice regulate în toate categoriile de viață și vârste

21,4% dintre bărbați și 13,6% dintre femei fac exerciții fizice în mod regulat Realitatea 21,4% dintre bărbați și 13,6% dintre femei fac exerciții fizice în mod regulat 40% dintre tinerii cu vârsta cuprinsă între 6-18 ani nimic sportiv opriți exercițiile după primul copil 60-80% dintre copii au o tulburare de postură 70% dintre școlarii de astăzi sunt supraponderali - scădere școlară în educația fizică Incidența afecțiunilor predispuse la tulburări musculo-scheletice este în creștere

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Contra: Nu am timp, multă muncă, mă sătul constant de ce sufer. Ca rezultat al sportului obișnuit: încrederea în sine crește, depresia scade, capacitatea de ameliorare a stresului la locul de muncă se îmbunătățește, bunăstarea se îmbunătățește Important: găsiți bucurie în ceea ce facem mai întâi asigurați-vă că sănătatea dvs. acordați atenție principiului gradării

Consecințele unui stil de viață sedentar Boală coronariană Cardiaca coronariană, considerată în mod tradițional o „boală masculină”, este principala cauză de deces la femeile europene. Factori de risc: - colesterol ridicat - fumat (40 de fire pe zi = de douăzeci de ori mai mare decât riscul) - hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) - obezitate, de 2-3 ori riscul - lipsă de mișcare - diabet (aport excesiv de carbohidrați) - stres

Consecințele unui stil de viață sedentar Osteoporoză Este o boală populară, deoarece afectează mai mult de 25% dintre femeile cu vârsta peste 40 de ani. Este un proces de deteriorare structurală, degenerare, nu o boală! Deficitul de calciu nu este principala cauză a osteoporozei! EVITABIL. - aport regulat de calciu și minerale - sistem digestiv care funcționează bine - sistem hormonal care funcționează corect - EXERCIȚIU care convinge creierul că este necesar să se mențină cantitatea corectă de masă osoasă

De ce devii obez Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie pentru o lungă perioadă de timp, câștigi în greutate Apărare corporală - depozitează-ți propria protecție, sub formă de grăsime Mult mai puțină activitate fizică - mașină, lift, telecomandă Obezitatea este una dintre cele mai mari boli ale secolului 21. problemă de sănătate

+ ficatul este acid lactic aprox. 60-70% este convertit înapoi prin lactactidă anaerobă (glicoliză); fosfatul folosește acid lactic anaerob (glicoliză); utilizarea carbohidraților oxidare aerobă (ciclul citratului); utilizarea de carbohidrați, grăsimi + ficatul este acid lactic aprox. Recreează 60-70%

Ce poate provoca obezitate Echilibrul dintre aportul de energie și consumul de energie este supărat Mai multă mâncare obține mai multă energie decât aveți nevoie cu o alimentație mică Cantitatea de energie eliberată scade cu puțină mișcare Dacă facem ambele în același timp - creăm dublu dezavantaj pentru corpul nostru - obezitatea este sigură pe termen lung În 30% este legat și de factori genetici, dar nu poate fi explicat prin aceasta. Modelele negative de comportament din cadrul familiei joacă, de asemenea, un rol - gustarea, supraalimentarea. Unele boli hormonale pot fi, de asemenea, responsabile de obezitate - hipotiroidism, insuficiență suprarenală. determină creșterea în greutate - creșterea în greutate, antidepresive

Alimentația corectă este o parte esențială a unui stil de viață sănătos Ce, când, cum mâncăm Vitamine, legume, fructe, alimente bogate în fibre Aport adecvat de lichide Minerale, oligoelemente - pentru a elibera și utiliza energia din nutrienții noștri Sănătatea noastră se bazează pe dieta - putem provoca sau preveni multe boli Avem nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea.

Nevoile energetice ale unei persoane variază de la individ la individ Depinde de: vârstă, rata nemetabolică, starea de sănătate 12% proteine, 30% grăsimi, 58% carbohidrați + vitamine, minerale cinci mese pe zi micul dejun, ora zece aprox. 25%, prânz aprox. 50%, gustare, cina aprox. 25% - 30-40% dintre băieți, 50% dintre fete nu iau micul dejun - scăderea glicemiei - scăderea concentrației, problemă de comportament în bufetele școlare - cola, chipsuri etc. nici calitatea meselor acasă nu este întotdeauna adecvată - preocupare excesivă a părinților

Obezitatea sau sănătatea Obezitatea este o tulburare a proceselor metabolice care rezultă din efectele genetice, ale sistemului nervos central sau ale efectelor hormonale și de mediu și provoacă un dezechilibru în energia gospodăriei. 15% din populația adultă din Europa este supraponderală - proporțiile s-au schimbat foarte mult în unele țări Creșterea greutății corporale pune mai multă presiune asupra corpului - inimă, os, articulații - restricționează mișcarea și provoacă durere Una dintre cele mai frecvente cauze de deces este obezitatea - afectează sisteme de organe care sunt disfuncționale.cel mai periculos Obezitatea este o problemă gravă pentru societate

Obezitate sau sănătate În Ungaria, 60% din populație este supraponderală (37%) sau obeză (23%) În SUA, tratamentul complicațiilor datorate obezității și bolilor provoacă daune societății în valoare de 238 miliarde de dolari. Mâncare rapidă, publicitate, consum excesiv - pe de altă parte, conform cercetărilor, consumul mediu de calorii scade. Un stil de viață sedentar este responsabil de echilibrarea organismului ! Scop: dietă inteligentă, moderație, mai multă mișcare

Consecințele obezității Diabet - rata mortalității cu 40% mai mare la persoanele supraponderale morbid Ateroscleroza - crește nivelul grăsimilor din sânge și modificări ale compoziției, peretele anormal al vaselor de sânge, infarct miocardic, accident vascular cerebral Complicații cardiovasculare - tensiune arterială, hipertensiune arterială, vase de sânge, vase de sânge, vaselor de sânge Cancer - incidența anumitor tipuri de cancer poate fi cu până la 70% mai mare (colon, rect, prostată, sân, cancer de col uterin) Boli articulare - artrită, atrofie, durere severă, mobilitate redusă Viață de zi cu zi - dificultăți de respirație, transpirație, insomnie, somnolență