Țesutul și hrănirea: acestea sunt cele 7 reguli de aur

Creat: 7 februarie 2020 12:35 PM

țeserea

Modificat: 7 februarie 2020, 17:28

Predispoziția genetică joacă cu siguranță un rol în dezvoltarea bolilor de inimă, dar apariția anomaliilor depinde și în mare măsură de stilul de viață. Se poate spune că controlul este practic în mâinile noastre, iar o parte din asta este ceea ce punem pe ecran. Dieta noastră este în contact direct cu sănătatea inimii noastre.

Un SUA Revista de știri News & World Report tocmai a lansat care sunt cele mai bune tendințe pentru 2020. Poate în mod surprinzător, dieta mediteraneană a depășit. Al doilea a fost DASH, al treilea a fost tendința flexibilă. Tendința este relativ ușor de urmat, completă, sigură și eficientă. ajuta la scăderea în greutate și la protecția împotriva diabetului și a bolilor de inimă.

1. Uită-te întotdeauna la etichetele alimentelor!

De multe ori cumpărăm din obișnuință și nici nu știm exact ce. De aceea Poate doriți să vă uitați la eticheta de pe produs, care oferă informații despre compoziție și conținutul energetic.. Putem afla câte calorii, grăsimi, sodiu, zahăr, proteine ​​dintr-un anumit aliment. Dacă doriți să vă mențineți inima sănătoasă, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și bogate în sodiu.

2. Evitați adăugarea zahărului!

Zaharurile adăugate cresc riscul de diabet și boli de inimă. Persoanele care consumă cantități mari de zahăr adăugat - cel puțin un sfert din aportul lor de calorii - sunt de două ori mai susceptibile de a muri de boli de inimă decât sunt. Care mențin proporția de calorii din zahărul adăugat sub 10 la sută. Adică, minimizând zahărul adăugat, ne facem inima un pic imensă.

3. Nu intra în diete!

Apariția tendințelor de alimentație la modă este adesea rezultatul unor strategii de marketing bine luate în considerare. Uneori este o expresie a nevoii de o modalitate minunată de a scăpa de supraponderalitate, supradozaj, nutriție unilaterală sau obiceiuri alimentare slabe Și amenințarea bolilor cronice. Dar, după cum spune Matthew Budoff, profesor la Facultatea de Medicină de la Universitatea din California, Los Angeles, „Moda opusă este un martor nutrițional care a rezistat testului timpului.: Bucurați-vă cu atenție de o gamă largă de alimente, acesta este cel mai important lucru, cei care pot avea cel mai mare succes pe termen lung Obligațiile lor. "

4. Asigurați-vă că proteinele sunt selectate corect!

Potrivit lui Budoff există „proteine ​​inteligente”, cel puțin în ceea ce privește sănătatea inimii. Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm mai puțină roșeață și să obținem mai multe proteine ​​de pe o piele subțire, care este de lungă durată. Aruncați păsări de curte, pește, ouă, leguminoase și dalii dacă sunteți albi sănătoși.

5. Aranjați mâncarea în ordinea valorii la fiecare masă!

Toți copiii sunt învățați să mănânce legume. Și acesta este un sfat cu adevărat important, deoarece toate fructele și verdele conțin antioxidanți care ajută la scăderea colesterolului. În acest fel putem fi siguri că consumăm destule verzi dacăFaptul nostru este înlocuit de mâncare.

6. Mănâncă grăsimi omega-3!

Acizii grași omega-3 sunt adesea menționați ca menținători ai sănătății creierului, dar vin și în țesut. O inimă sănătoasă are nevoie de o varietate de nutrienți, inclusiv fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3-ra. Prin urmare, este important să includem o mulțime de semințe, ovăz integral, in, chia, dij, fructe și legume în dieta noastră. De la vegani, semințele și lamelele sunt deosebit de importante pentru menținerea sănătății inimii.

7. Concentrați-vă asupra modificărilor minore din motive de sănătate!

Hrănirea pentru sănătatea inimii nu poate fi introdusă ca o campanie, deoarece riscă să facă schimbări la fel de repede cum a apărut în viața noastră. În loc să încercați să faceți o paie, este mai bine să rămâneți realist. În primul moment, masa perfectă nu poate fi scopul nostru. Ce puteți face pentru a merge mai departe este întotdeauna cea mai bună alegere, oricât de mic ar fi pasul. Și aceste elemente de bază nu trec neobservate, întrucât un studiu clinic a arătat că mici modificări ale rutinei pot reduce semnificativ colesterolul în 30 de zile.

Greutatea corporală și tensiunea arterială sunt strâns legate. Zeci de sondaje și studii au arătat că tinde să fie predispus la hipertensiune arterială, dar și că presiunea de scădere în greutate este redusă. Poate aduce și lubrifiere. În medie, hipertensiunea arterială este de două ori mai frecventă la persoanele obeze decât la cei care nu au tensiune arterială inutilă. Reducerea în greutate este adesea o terapie antihipertensivă foarte bună și, în cazuri mai ușoare, poate fi un substitut pentru medicamente. Experiența a arătat că o reducere a greutății de zece kilograme reduce tensiunea arterială cu o medie de 7 mmHg. Detalii!

Pe scurt - urmând lista din revista Bine și bine - cel mai important lucru este să mănânci legume, cereale integrale, fructe în fiecare zi., Deshidratează și semințe. Alegeți grăsimi și uleiuri mai sănătoase. Dacă este posibil, mâncați pește de două ori pe săptămână și mâncați fructe de mare. Limitați consumul de alimente la grătar sau prăjite, în special chipsuri, biscuiți și alte cereale coapte. Evitați sărarea și alegeți alimentele cu densitate redusă, dacă puteți. Beți în principal apă și evitați băuturile cu zahăr departe.

Infarct după

Dar dacă problema este deja acolo? Ce putem mânca, de exemplu, după un atac de cord? Ei bine, ar trebui să aveți în vedere o dietă sănătoasă. Indiferent dacă vă uitați la medici de la Harvard, experți în ziare australiene, medici ai Clinicii Mayo sau experți maghiari, ideea rămâne aceeași. Adică, de câte ori este posibil (chiar și de cinci ori pe zi) avem toată verdeața și de două ori fructele. Alegeți pâine integrală din grâu, cereale, paste și orez brun. Mănâncăm o carne subțire, limităm carnea procesată, în special cârnații și paiele. Cu toate acestea, mâncăm o mulțime de pește - fie că este proaspăt, congelat sau conservat. Fiecare leguminoasă cel puțin de două ori pe săptămână (de exemplu, linte, mazăre, fasole). De asemenea, puteți mânca șase ouă pe săptămână (nu vă va crește nivelul de colesterol). Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză. Nu trebuie să renunțați la grăsimi sau grăsimi, dar beți versiuni moderate cu cofeină. În cele din urmă, neglijăm mâncarea restaurantului, în special mâncărurile de luat masa.