Țintește abdomenul: 2 mărimi de pantaloni în 3 săptămâni, cu dieta intensivă pentru salvatoare

Dietaam cea mai mare provocare a arepoate însemna îndepărtarea stratului de grăsime format pe adon și talie. Pentru a scăpa de ea nu este suficient a calorieconcentrați-vă pe reducerea k.

Alimentele cu același conținut energetic funcționează în moduri diferite metabolismdre. Faceți-vă prieteni cu grupul de alimente care sunt cele mai eficiente în slăbire și, în trei săptămâni, până la două mărimeaVă puteți schimba pantalonii mai mici.

Alimente care se comportă diferit

THE areapărând în peisaj supraponderal principalul său factor declanșator este carbohidrații rafinați. Guruul fitnessului din California, Jorge Cruise pe baza acestei descoperiri, a dezvoltat un arzător intensiv de grăsimi dietăcare este în primul rând taliamărimea își propune să reducă.

Alimentele care conțin zahăr alb și făină fină au un astfel de efect metabolismdre ca un roller coaster. Acestea sunt inundate cu carbohidrați imediat după consumarea lor, dar aportul rapid de energie este urmat de același declin brusc.

După ce zahărul este absorbit, corpul tău încearcă să restabilească echilibrul - eliberând mai multă insulină. Prezența excesivă a acestui hormon este în mare parte responsabilă pentru areadon a depus stratul de grăsime. Alimentele rafinate se comportă, de asemenea, ca adeziv în timpul digestiei. Acestea sunt depuse într-un strat din ce în ce mai gros pe peretele intestinal și vă este greu să scăpați de deșeurile. Rezultatul este și mai mult kilogram greutatepoate însemna, de asemenea, suplimentar, pe lângă cele mai dificile și mai subțiri părți ale corpului: a areadon și talie.

15 arzătoare de grăsime extra eficiente

Soluția este să omiteți complet aceste alimente, dar nu contează cu ce alimente le înlocuiți. Dacă glucidele simple sunt arzătoare de grăsimi dietăîți dau locul lor, poți fi sigur că ești pe drumul cel bun spre slăbiciune.

Înlocuiri pentru reducere

Semănat împotriva anvelopelor plutitoare dietăputeți mânca aproape oricare dintre grupurile de alimente personalizate anterior. Accentul este pus pe schimbul de ingrediente în cadrul fiecărui grup.

Încă aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie și pentru a obține o sațietate durabilă. Cu toate acestea, ar trebui să vă luați rămas bun de la produsele de patiserie făcute din făină fină, dulciuri zaharate și orez decorticat. În schimb, alegeți cereale integrale cu o greutate mult mai mare, cu același volum, inclusiv partea de tărâțe. Chiar și o cantitate mult mai mică dintre acestea vă suprima pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, previne eliberarea rapidă a insulinei.

THE dietăAntrenorul de fitness subliniază că proteinele cu conținut scăzut de grăsimi ajută arei eliminarea tampoanelor de grăsime. Pe de o parte, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge uniform și, pe de altă parte, conținutul ridicat de aminoacizi îmbunătățește descompunerea grăsimilor. Pe lângă carnea slabă și peștele, dieta dvs. ar trebui să includă produse din soia și leguminoase fără colesterol, al căror conținut de fibre leagă și grăsimea scăzută consumată de alimente.

Cantitatea potrivită de vitamine este esențială în exceskilogramk, dar nu contează din ce sursă îl obții. În loc de fructe bogate în zahăr, alegeți citrice și o varietate de fructe de pădure care au un conținut acid care contrastează cu stratul de grăsime depus. THE dietă nu interzice complet gustarea: unele cuburi de ciocolată neagră cu cacao neagră nu pun în pericol mărimeasucces de reducere.

Cum să urmați o dietă?

În prima săptămână, o cantitate mică de surse complexe de carbohidrați ar trebui inclusă în dietăconsumați o proporție mai mare de proteine și legume cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă a greutatemicșorați, puteți crește treptat proporția de cereale integrale și fructe.
Completați întotdeauna cerealele, inclusiv semințele, cu legume sau proteine slabe pentru a reduce și mai mult obezitatet provocând eliberarea insulinei.
Evitați sucurile filtrate, deoarece acestea determină o creștere mare a nivelului de zahăr din sânge. Vă puteți păstra conținutul valoros de fibre prin stoarcere.
De asemenea, puteți cumpăra fructe de padure congelate pentru a păstra conținutul lor de vitamina C care arde grăsimile.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două albușuri de ou prăjite cu teflon, o cană de sfeclă rasă și morcovi, o cană de suc de roșii.
Ora zece: cinci boabe de nuci, 10 dkg de rau.
Masa de pranz: o cana de salata de ton cu legume mixte si o lingurita de ulei de masline.
Gustare: o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de semințe de in.
Masa de seara: 10 dkg piept de pui la grătar, o cană de broccoli aburit, o jumătate de cană de orez brun.

2 zile

Mic dejun: două felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, trei felii de grâu pufos, un piper verde.
Ora zece: 10 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o roșie.
Masa de pranz: o cană cu supă de legume, o cană cu supă de linte făcută cu făină integrală, 10 dkg soia.
Gustare: o cană cu fructe de pădure.
Masa de seara: o cană de vinete cu incendii, o felie de pâine de secară prăjită.

3 zile

Mic dejun: o cană cu lapte de soia, trei linguri de musli natural, 10 dkg de fructe de pădure mixte.
Ora zece: o portocală, o mână de semințe de floarea soarelui.
Masa de pranz: 10 dkg piept de curcan înăbușit, o jumătate de cană de bulgur, o cană de sos de spanac.
Gustare: un albus de ou fiert, o cană cu cuburi de morcov cu suc de lămâie.
Masa de seara: o cană de orez brun cu mazăre galbenă, două linguri de brânză rasă, 10 dkg de sfeclă.

4 zile

Mic dejun: un ardei verde umplut cu caș de pătrunjel, o felie de pâine din in, o cană cu suc de legume.
Ora zece: un măr, trei cuburi de ciocolată neagră.
Masa de pranz: 10 felii de felii de curcan înăbușite cu o cană de sos de fructe fără zahăr cu scorțișoară.
Gustare: o cana de floricele naturale, 10 dkg de rau.
Masa de seara: o cană de mei cu fasole verde, trei linguri de sos de iaurt verde picant.

5 zile

Mic dejun: un croissant de spelta, doua felii de pasare, 10 dkg de varza acra.
Ora zece: trei linguri de fulgi de ovăz opărite cu o linguriță de miere și un grapefruit.
Masa de pranz: o cană de supă de broccoli cu iaurt, 15 kg de pește de mare, o cană de dovlecei aburi.
Gustare: o cană de coacăze.
Masa de seara: 10 dkg de tofu la grătar, o cană de orez brun cu condimente la grătar, 15 dkg de salată de roșii cu lămâie.

6 zile

Mic dejun: o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, trei linguri de fulgi de secară, 10 dkg de zmeură.
Ora zece: o cană de bile de alune cu un măr verde.
Masa de pranz: o cana de salata verde, o felie de paine din seminte de in, o cana de suc de legume.
Gustare: două biscuiți integrali, un morcov.
Masa de seara: o cană cu supă de fasole cu trei cuburi de ciocolată neagră.

7 zile

Mic dejun: un chifle de fulgi de ovăz, trei linguri de brânză de vaci picantă verde, un ardei verde.
Ora zece: o cană cu iaurt de soia, două linguri de semințe de in.
Masa de pranz: o cană cu supă de fasole verde cu incendii, 10 kg de piept de curcan.
Gustare: o cană cu fructe de pădure cu trei biscuiți cu tărâțe.
Masa de seara: 15 kg de pește de mare, o cană de varză de Bruxelles aburită, o lingură de ulei de in, o cană de suc de grapefruit.