Țintește vara în formă maximă!

Scop: vara în formă de vârf!

Merită să vă începeți dieta chiar acum pentru a topi cele două kilograme în plus care ar fi putut să ne târâm până în lunile de iarnă. Nu este recomandabil să vă grăbiți: dieta nu merită decât încet și deliberat.

Înainte de a stabili un obiectiv de slăbire, să ne gândim o clipă. Mulți oameni tind să alerge visele nerealiste fără a lua în considerare câțiva factori determinanți. De exemplu, nu putem scăpa de legile geneticii: dacă moștenim un anumit fizic, este imposibil să ne redesenăm forma dincolo de un anumit grad.

Nu doriți să fiți cu orice preț ca modelele. Mai degrabă, depuneți eforturi pentru a obține cea mai ideală formă și greutate pentru dvs.! Cât de mult este utilizat este determinat de indicatori precum IMC sau indicele Broca. Și reflecția noastră.

Ce și cum mâncăm?

Persoanele care tin dieta arunca adesea calorii. Ce sunt caloriile? O unitate de energie. O kilocalorie (kcal) este energia necesară pentru încălzirea unui decimetru cub de 4 ° C apă cu 1 ° C. În viața de zi cu zi, nici măcar nu ne gândim să folosim energia pentru toate: metabolismul, bătăile inimii, respirația, funcția organelor, exercițiile fizice, menținerea temperaturii corpului, vindecarea, creșterea și chiar am putea să o enumerăm.

Deci, desigur, avem nevoie de calorii, dar nu contează cât de mult! În timpul dietei, 1.200 kcal sunt de obicei recomandate femeilor și 1.500 kcal pe zi pentru bărbați, dar depinde și de vârstă, stil de viață și starea de sănătate. În orice caz, este evident că dacă mâncăm câteva sute de kilocalorii mai puțin decât de obicei pe zi, probabil că vom slăbi. Nu în grabă, dar nu acesta este scopul. Dieta bună care implică pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână.

Desigur, contează nu doar cât mâncăm, ci și ceea ce mâncăm. Dacă introducem doar câteva reguli mici, schimbarea va apărea în curând. De exemplu, în loc să prăjiți în grăsimi bogate, puteți pregăti mâncarea într-o oală, sub folie sau într-o pungă de copt. Legumele pot fi aburite în loc de fierte, legumele pot fi îngroșate în loc de făină sacadată prin amestecarea sau amestecarea într-un pic de cartof fiert. Carnea poate fi făcută ca o felie naturală în loc de o versiune cu blană. Salatele pot fi presărate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de ulei.

Ce și cum să te miști?

Desigur, atenția la mâncare este doar o parte a lucrului. Suntem mai predispuși să ne atingem obiectivul dacă suntem însoțiți de exerciții fizice în plus față de dietă. Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să facă exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, la o intensitate lungă, medie sau mică. Într-o astfel de utilizare, organismul extrage mai întâi energia din glicogen, apoi din carbohidrați și, în cele din urmă, din depozitul de grăsimi. Deci, arderea grăsimilor începe numai după o anumită perioadă de timp. (În timpul mișcării și întăririi anaerobe, cantitatea de grăsime nu scade, se transformă doar în țesut muscular.) Aceasta, desigur, necesită o anumită rezistență, dar dă roade.

În repaus, ritmul nostru cardiac este în jur de 70. Trebuie să ne antrenăm ritmul cardiac în timpul antrenamentului: dacă putem lucra 20-30 de minute cu un ritm cardiac în jur de 100-110, este deja foarte bine. Dacă devenim mai experimentați, vom dura mai mult. Este important să exersăm cu o intensitate pe care o putem menține în continuare continuu: așa asigurăm arderea grăsimilor.

Încercați să jucați sport de două sau trei ori pe săptămână, folosind un efort de 60%. De exemplu, mergeți într-un ritm intens timp de 45 de minute, alergați o jumătate de oră, mergeți cu bicicleta timp de 40-60 de minute, înotați o oră! Puteți crește ulterior duratele sau lungimea distanței pe care ați parcurs-o.

Indici

THE IMC (Indicele masei corporale) este indicele masei corporale.
Indică numărul obținut prin împărțirea greutății noastre în kilograme la pătratul înălțimii tale în metri.
Pentru o femeie de 55 de kilograme, înălțime de 162 cm (55/1.622), acest număr este de 20,95.
Sub 18 ani vorbim despre slăbiciune anormală, între 18 și 19,9 slăbiciune, între 20 și 24,9 greutate normală, între 25 și 29,9 supraponderali, între 30 și 34,9 obezitate, peste 35 obezitate severă și peste 40 obezitate anormală.

THE Indicele Broca exprimă greutatea corporală ideală și se obține scăzând o sută din înălțimea noastră în centimetri.
Valoarea este cu zece la sută mai mică decât indicele Broca modificat. Greutatea corporală ideală poate varia de la două numere. (Greutatea corporală ideală a unei femei de 162 cm este, prin urmare, între 62 și 56 kg.)