Tonifiere în 5 minute cu 5 exerciții acasă pentru sănătatea oricui

5 exerciții de dimineață în 5 minute - un succes sigur

Vrei să slăbești, dar să nu ai niciodată timp să te miști? Până ajungi acasă, ești atât de obosit încât ai prefera să stai pe canapea și să te uiți la televizor? După muncă, nu te mai potrivești să mergi la sală? Știm cu toții cât de greu este să intrăm în turneu când ajungem în sfârșit de la serviciu și ne-am săturat să găsim și telecomanda. Acum, însă, vă vom arăta că, după trezire, îți ia doar 5 minute în fiecare zi pentru a fi în formă perfectă. Puteți face următoarele 5 exerciții acasă în pijamale în plus față de pat și nu veți mai avea probleme cu exercițiul zilnic.

minute

O mulțime de cercetări au arătat deja că începutul dimineții cu câteva exerciții de gimnastică va avea un efect bun nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra stării noastre mentale și a dispoziției pe tot parcursul zilei. Vom fi mult mai echilibrați în timpul zilei și vom începe ziua cu o atmosferă minunată pentru noi, deoarece vom avea un sentiment de succes dimineața devreme. Exercițiile fizice produc endorfine în corp, ceea ce stimulează și regenerarea celulară, astfel încât să puteți începe dimineața mult mai fericit. În plus, vă stimulează și creierul, astfel încât vă puteți concentra mai mult pe parcursul întregii zile, ceea ce vă va face munca mai eficientă și mai puțin obosită.

Următoarele 5 exerciții pot fi făcute acasă de oricine are puțin spațiu în cameră. Nu necesită echipamente speciale, astfel încât să puteți rămâne chiar rentabil. În plus, vestea bună este că o poți face chiar și în pijamale. Efectuați fiecare sarcină continuu timp de cel puțin un minut.

1. Metoda veche pentru noua formă

Îți mișcă nu numai picioarele, ci și abdomenul, simțul echilibrului și mușchii feselor. Dacă o faceți într-o întindere mai mică, puteți obține rezultate și mai eficiente cu ea. Pe măsură ce te apleci, încearcă să-ți menții coapsele și vițeii la un unghi de 90 de grade, astfel încât să poți face mișcarea și mai eficientă. Dacă doriți să duceți mișcarea la un nivel și mai înalt, puteți face și o mișcare de primăvară cu piciorul alternând de îndreptare, astfel încât să vă puteți lucra mușchii și mai bine. Faceți clic pe continuare pentru mai multe exerciții.

2. Erupția - secretul unui fund perfect strâns

Porniți mișcarea dintr-o poziție dreaptă. Faceți-o alternativ cu ambele picioare. Îți pui unul dintre picioare în față ca și când ai vrea să faci un pas mare și bun, apoi îți îndoi piciorul din spate cât mai aproape de pământ.

Porniți mișcarea dintr-o poziție dreaptă. Faceți-o alternativ cu ambele picioare. El ți-a așezat unul dintre picioare înainte ca și cum ai vrea să faci un pas mare și bun, apoi îndoi piciorul din spate, astfel încât să te apropii cât mai mult de pământ. Atenție: dacă genunchiul din spate nu atinge solul, mișcarea este mult mai eficientă, deoarece trebuie, de asemenea, să fiți atenți pentru a vă menține corpul în echilibru. Țineți poziția aproximativ 1 secundă, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială cu primul picior. Este foarte important să nu o faceți din impuls, deoarece acest lucru va depune mult efort și mușchii corespunzători ai coapsei în timpul executării sarcinii. Acum repetați mișcarea și cu celălalt picior. Este important să aveți grijă să nu vă depășiți călcâiul atunci când vă îndoiți genunchii înainte de a mânca, așa că țintiți 90 de grade în fiecare îndoire a picioarelor. Acest lucru nu numai că va face sarcina mai eficientă, dar vă va scuti și articulațiile genunchiului și gleznei și va evita orice posibil rănire.

3. Salt cu pas - cu inimă și plămâni

Este o practică bine cunoscută din vechile clase de tesi. Este o mișcare foarte utilă, deoarece funcționează și plămânii și mușchii lor fizici. Porniți mișcarea din poziția închisă, în picioare. Este un exercițiu foarte simplu, deoarece trebuie să schimbăm poziția de blocare în timp ce sărim. Să încercăm să ajungem la pământ cât mai moale posibil, așa că trebuie să ne folosim mai bine mușchii pentru a înmuia sosirile. Dacă vrem să fim cu adevărat eficienți, ne folosim și brațele pentru a face acest lucru. Când suntem întinși, lăsați-ne brațele să se miște în sus, iar când ne întoarcem la poziția inițială, lăsați-ne să punem mâinile înapoi lângă corpul nostru. Este un exercițiu extrem de practic, deoarece ritmul cardiac crește și munca pulmonară crește în timpul săriturilor, dilatându-ne astfel plămânii. De asemenea, ne ajutăm digestia cu exerciții fizice gratuite. Veți găsi mai multe sarcini pe pagina următoare.

4. Masă de echilibrare pentru echilibrare

Coborâm pe patru picioare. Alternativ, întindeți mâna stângă înainte și adăugați piciorul drept înainte și înapoi.

Coborâm pe patru picioare. Alternativ, întindeți mâna stângă înainte și adăugați piciorul drept înainte și înapoi. Este important să nu vă ridicați membrele mai sus decât orizontal. Țineți poza aprox. Timp de 1 secundă, apoi readuceți ambele brațe și picioare în poziția inițială. Apoi vine cealaltă parte. Aveți grijă să lucrați întotdeauna cu brațele și picioarele opuse și să nu vă mișcați cu impuls.

5. Suport lombar pentru un abdomen perfect plat

Această practică este familiară tuturor. Poziționează-te în poziția inițială și apoi încearcă încet să atingi pământul cu pieptul, păstrând în același timp spatele, fesele și șoldurile într-o linie orizontală. Creștem treptat numărul de repetări, nu ne forțăm prea mult. Dacă exercițiul se dovedește prea greu pentru noi la început, merită să începem astfel încât la început genunchii noștri să fie încă pe pământ, astfel încât să putem dezvolta mișcarea destul de treptat. Dacă vrem să mergem și mai departe, țineți-ne în poziția inițială timp de 10 secunde la sfârșitul exercițiului. De asemenea, este deosebit de bun pentru întărirea mușchilor abdominali adânci.