Tonifiere rapidă cu bandă de cauciuc

Instrumentul ideal: se potrivește în buzunar, oriunde îl poți lua cu tine, rezistența sa poate fi schimbată și te poți antrena fără răni, cu orice intensitate. Panglica de fitness s-a bucurat de o popularitate neîntreruptă de la lansare.

antrenor la domiciliu ideal și foarte ușor de învățat să îl folosești

. De asemenea, este potrivit pentru lucrul cu grupuri musculare mai mici, care ar fi dificile sau periculoase cu antrenamentul cu greutăți convențional.

Deoarece tragerea și eliberarea curelelor necesită și efort,

antrenamentul cu el este foarte eficient.

Disponibil într-o varietate de culori, toată lumea poate alege o bandă de cauciuc cu o forță adecvată nivelului său de fitness, vârstă și exercițiilor care urmează să fie efectuate.

Exerciții cu bandă de cauciuc

Următoarele exerciții sunt doar pentru referință

exemple despre cum să antrenezi grupuri musculare mai mari.

Variabilitatea benzii de cauciuc este inepuizabilă, poate fi folosită și pentru antrenamente foarte speciale. Exercițiile se fac de obicei în 15 repetări în 2-3 serii. Mai întâi încălziți-vă cu 5-10 minute de activitate aerobică ușoară (jogging, sărituri, urcare pe scări), apoi

întindeți-vă mușchii înainte de a începe să legați

. Cureaua este de obicei înfășurată în jurul palmei pentru ao întinde în poziția inițială - aceasta depinde și de lungimea curelei și de înălțimea ta.

Ghemuiți-vă în mijlocul benzii într-o targă cu lățimea umerilor, trageți capetele benzii în sus cu coatele îndoite la înălțimea umerilor. Coboară într-o ghemuit și ridică-te în picioare, ținând cureaua peste umăr.

alfabet

Așezați centrul panglicii sub piciorul drept și țineți cele două capete ale panglicii împreună lângă trunchi în mâna dreaptă. Sprijiniți-vă pe spătarul unui scaun cu mâna stângă. Îndoiți piciorul drept înapoi (ridicați călcâiul), ridicați cureaua și, în această poziție, întindeți piciorul în jos (cu cureaua sub talpă), apoi ridicați-l înapoi. Realizați seria cu ambele picioare.

Canotaj

Pas cu un picior în centrul benzii și celălalt un pas înapoi. Înclinați-vă înainte cu spatele drept în unghi drept, înfășurând capetele panglicii peste palmă. Trageți banda în sus cu ambele mâini la talie, asigurându-vă că coatele nu ies în lateral. Aduceți umerii mai aproape și strângeți-vă cele două coate, apoi eliberați banda înapoi în poziția inițială. Repetați cu picioarele alternante.

Spargere

Intinde-te pe spate cu panglica sub tine, infasoara ambele capete peste palme. Coatele ar trebui să fie îndoite, cu palmele îndreptate în sus. Întindeți brațele spre tavan, atingeți palmele în sus, apoi eliberați.

Tăierea lemnului

Legați panglica de unul dintre picioare și apucați celălalt capăt cu ambele mâini (îl puteți înfășura pe o mână). Trageți panglica în sus și în lateral ca și cum ați tăia lemnul, în timp ce întoarceți trunchiul în lateral. Repetați în ambele direcții, alternativ.

Intinderea tricepsului

Prindeți capetele benzii și puneți-o la spate. O mână ar trebui să fie coborâtă lângă coapsă, cealaltă ridicată într-o poziție înaltă. Îndoiți cotul brațului în sus, astfel încât mâna să vină în spatele capului și brațul să rămână drept. Întindeți încet brațele și apoi lăsați-le înapoi în spatele capului.

Ridicare laterală

Intră în centrul panglicii într-o targă cu lățimea umerilor, cu genunchii liberi. Prindeți cele două capete ale benzii cu brațele coborâte, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Ridicați brațele în lateral la înălțimea umerilor, ținându-le cu coatele libere aproape întinse. Lasă-l să revină la poziția sa inițială.

Tensiunea bicepsului

Stai într-o targă cu lățimea umerilor, dă-te puțin înapoi cu un picior, cu banda sub primul tău picior. Înfășurați capătul panglicii peste palme, coborâți brațele spre corp, cu palmele în sus. Acum îndoiți ambele brațe în fața corpului până la aproximativ înălțimea umerilor, astfel încât coatele și brațele superioare să nu se miște, apoi eliberați banda.

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)