TOP 5 sporturi care ard cele mai multe calorii

Pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să-ți schimbi dieta, ci și să te antrenezi, și știi sigur, dar arderea grăsimilor poate fi mult îmbunătățită cu exercițiile fizice. Nu sunteți sigur ce să faceți cu voi înșivă? Atunci preferăm să vă povestim despre primele cinci sporturi de ardere a caloriilor.

Nu am mințit, chiar nu înoți fără muncă, trebuie să te miști și, mai ales, antrenamentul cardio îți va fi prieten în lupta împotriva burții de bere și așa mai departe de kilograme în plus, pentru că aceste tipuri de sporturi ard cel mai mult calorii.

Antrenament cardio? Calorie?

Antrenament cardio în timpul căruia organismul efectuează o oarecare activitate fizică cu ritm cardiac crescut și consum de oxigen. Aceasta se numește exercițiu aerob, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul.

De ce este atât de bine? În timpul exercițiului aerob, corpul atrage mai întâi energie din glicogen, apoi din carbohidrați și, în cele din urmă, din depozitele de grăsimi, ergo vei pierde în greutate.

Calorie: O necesitate calorică medie zilnică pentru o femeie este de 2.000 Kcal, iar pentru un bărbat 2.500 Kcal. (Pentru un atlet, aceasta este de 3500-4000 Kcal). Această cantitate de energie este necesară pentru funcțiile de bază ale vieții (respirație, metabolism, circulația sângelui etc.). Desigur, depinde și de vârstă, greutate, sănătate și stil de viață.

Cu cât o persoană este mai grea, cu atât exercițiile arde mai multe calorii. Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți depinde mult mai mult, cum ar fi cât de regulat, cât timp și cât de intens vă deplasați. Vă vom oferi câteva îndrumări:

Iată primele 5 mișcări de ardere a caloriilor

1. ÎNOT = 540-750 calorii pe oră *

Un sport cu adevărat super, mișcă aproape toate grupele musculare și fără a tensiona oasele și articulațiile. În plus, menține ritmul cardiac relativ ridicat, îmbunătățește postura și antrenează sistemul cardiovascular.

Pentru începători, înotul timp de o jumătate de oră este, de asemenea, bun, desigur obiectivul ar trebui să fie de o oră. Merită să variați tipurile de înot pentru a face mișcarea să se simtă mai puțin monotonă.

2. BICICLETATUL = 540-640 de calorii pe oră *

Mișcă minunat întregul corp și pune mai puțin tensiune pe articulații decât, să zicem, alergând și chiar îmbunătățește semnificativ tensiunea fizică și performanța corpului.

Aceasta este o mișcare care poate face parte din viața ta de zi cu zi, dacă mergi la serviciu cu bicicleta în loc de, să zicem, BKV.

3. RUNING = 435-600 de calorii pe oră *

Cea mai ușoară și una dintre cele mai sănătoase forme de exerciții. Funcționează bine asupra mușchilor corpului, crește capacitatea de absorbție a oxigenului plămânilor, crește flexibilitatea și secțiunea transversală a vaselor de sânge și îmbunătățește funcția de pompare a inimii și întărește sistemul imunitar.

Avantajul alergării este că îl puteți face oriunde, oricând, plus că nu necesită echipamente mai serioase decât un pantof de alergare bun. Începeți cu o jumătate de oră și apoi ajungeți la cursa non-stop de o oră.

4. AEROBICA = 399-540 de calorii pe oră *

Conștiința publică este încă puternică că aerobicul este un sport pentru femei, de fapt, dovleac unisex.

Este o activitate sportivă dinamică, ritmică, de obicei un amestec de mișcări sportive și de dans destinate muzicii. (Wikipedia)

Există o mulțime de tipuri, dar, în general, se poate spune că întregul corp funcționează în timpul unei mișcări care se învârte. În primul rând, provoacă modificări fiziologice pozitive în inimă, sistemul vascular și plămâni (crește performanța inimii, îmbunătățește circulația sângelui și termoreglarea corpului), desigur, întărește și mușchii, tendoanele și ligamentele.

Așteptați-vă ca lecțiile să aibă în medie 45-60 de minute, iar acest lucru este adevărat chiar dacă ați vota acasă torentul Béres Alexandra.

5. PRACTICI DE CONSOLIDARE = 360-460 calorii pe oră *

Potrivit experților, țesutul muscular arde de trei ori mai multe calorii pe unitate de timp pentru propria întreținere decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că ridicarea greutăților nu este o prostie.

Nu pentru că mușchii noștri sunt expuși unei astfel de sarcini în timpul antrenamentului, încât corpul nostru va fi ocupat cu regenerarea chiar și la o oră sau două după antrenament, ceea ce înseamnă arderea suplimentară a caloriilor, deci nu trebuie să renunțați la antrenamentul de forță.

Pune-te pe el și coboară la o sală de sport, dar nu ieși de acolo o oră.

* Datele se referă la un bărbat de 31 de ani cu o construcție medie, înălțime (175-180 cm) și greutate (68-72 kg).

5 + 1 ÎNTRENARE DE ÎMBUNĂTĂȚIRE

Acesta este un antrenament muzical de 60 de minute, de tip interval, care combină elemente statice ale propriei greutăți cu elemente intense, cu ritm rapid și arde multe calorii.

„Această formă de antrenament este unisex, deci este recomandată atât bărbaților, cât și femeilor. Se poate face de toate vârstele, întrucât prezentăm 2-3 versiuni ale fiecărui exercițiu în clasă, pentru începători, intermediari și avansați. Ideea este că sunt minute foarte scurte, în care lucrăm totul, de asemenea, ardem grăsimi, modelăm și ardem cantitatea maximă de calorii și, între timp, transpirăm corect "- și puteți crede acest lucru, așa cum spune Simon Simonetta, concurent de fitness sponsorizat de BioTechUSA și inventatorul Boost Training.

Ți-am dat câteva sfaturi, dar ideea este să alegi o mișcare care să-ți placă, deoarece poți continua să o faci, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii.

Și dacă te întrebi asta acum.

Dacă există un supliment nutritiv care este recomandat în mod special pentru antrenamentele de tip cardio, atunci Sándor Németh, specialist în suplimente nutritive la BioTechUSA, este omul tău:

"Se recomandă consumul de doze mai mari de preparate de l-carnitină înainte de antrenament. L-carnitina este un compus multi-aminoacid care transportă grăsimile. Acest lucru va crește utilizarea rezervelor de grăsime în timpul antrenamentului și va crește rezistența (reducerea spasmului muscular și anti- acidificare).

De asemenea, este posibil să se utilizeze o compoziție care conține mai multe tipuri de l-carnitină, eventual alți stimulanți, de ex. poate conține și cofeină. Cu toate acestea, dacă vă antrenați după-amiaza târziu sau seara devreme, ar trebui să evitați produsele care conțin mai mult de 50 mg de cofeină și să utilizeze numai l-carnitină.

De asemenea, este justificat să consumați aminoacizi esențiali în timpul antrenamentului, să consumați produse pe bază de BCAA, dintre care recomandăm formatul pulbere. BCAA este denumirea colectivă a celor mai importanți trei aminoacizi esențiali (pe care corpul nostru nu îi poate produce): leucina, izoleucina și valina. Funcțiile de retenție musculară, construirea mușchilor, optimizarea metabolică.

Putem folosi și așa-numitul pre-antrenament. formule de pre-antrenament, care au un conținut ridicat sau foarte mare de cofeină. Ele pot fi utilizate pentru a crește performanța, rezistența și concentrarea împreună. Sunt disponibile și versiunile cu carbohidrați și fără carbohidrați, așa că alegeți în funcție de obiectivele noastre! "