Cele mai bune 5 variante de tăiere cardio pentru burta zarurilor

Dacă doriți să vă tonificați brațul și abdomenul, scândurile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dvs. Dar dacă nu numai puterea este importantă, ci și pierderea în greutate, cardio merită, de asemenea, să arzi calorii în plus. Încercați următoarele secvențe de exerciții care combină cele două forme de antrenament pentru a vă maximiza efectul de ardere a grăsimilor!

1. Blocare extensie

Începeți într-o poziție tradițională de scândură cu picioarele închise. Mențineți-vă corpul stabil, strângeți mușchii abdominali. Continuați să vă sprijiniți pe cele două palme, folosiți cele două picioare pentru a sări într-o targă și apoi înapoi la poziția inițială. Repetați salturile în funcție de nivelul de antrenament.

2. Alpinist

Poziția inițială este poziția originală de scândură, palmele ar trebui să fie aliniate cu umerii, așezați-vă greutatea pe degetele de la picioare. Strângeți coloana vertebrală și trageți genunchiul drept până la piept, mențineți picioarele în aer, apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi, același lucru se întâmplă și cu piciorul stâng. Cu picioarele alternante, repetați într-un ritm alert, se va simți un pic ca alergatul în timp ce plăncați.

variații

3. Salt în sus

Punctul de plecare este din nou scândura de bază: picioarele sunt închise, partea superioară a corpului este menținută stabilă, mușchii abdominali sunt tensionați. Este important să nu-ți lași talia să se scufunde. Aveți centrul de greutate pe mâini, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale și a buricului. Cu mușchii abdominali, trageți șoldurile și fesele în sus, păstrând în același timp picioarele drepte și săriți înainte în poziție ca și cum ați fi doar aplecat din poziție cu picioarele întinse. Apoi săriți înapoi la poziția inițială. Repetați de câte ori puteți.

4. Broască

Începeți cu valoarea implicită deja cunoscută. Săriți înainte, astfel încât picioarele să fie lângă mâna dvs. din exterior, într-o ghemuit adânc ca o broască așezată. Țineți palmele pe podea și apoi săriți înapoi în poziția de plecare. Repetați cât timp puteți.

5. Bunny-hop

Poziția inițială pentru scândură cu picioarele închise. Strângeți-vă mușchii abdominali și săriți înainte spre dreapta cu picioarele îndoite, răsucind trunchiul spre dreapta și, de asemenea, rotind genunchii spre cotul drept. Salt înapoi la poziția originală, apoi repetați același lucru la stânga. Efectuați cel puțin 20 de repetări cu pagini alternative.